Kako Elizabet Benks ostaje u obliku spremnom za kameru

Садржај

• Pregled za

Плавокоса лепотица Елизабетх Банкс једна је глумица која ретко разочара, било на великом платну или на црвеном тепиху. Sa nedavnim istaknutim ulogama u Igre gladi, Човек на рубу, и Шта очекивати када очекујете њеном најновијем филму, Људи попут нас, Банкс је талентована колико и она!

Sa tako snažnim, vitkim i utegnutim telom, nema sumnje da simpatična devojka iz suseda može da se nosi sa bilo kojom ulogom ili odećom! Kako ona ostaje u tako neverovatnoj formi? Разговарали смо са њеним сјајним личним тренером, Јоселинне Босцхен из Алпха Спорта, како бисмо украли њене тајне вежбања.

„Elizabeta je očigledno genetski blagoslovena i ima najstrašniju energiju. Ona voli da vežba!“ Босцхен каже. „Fitnes je njen način života. Olakšava održavanje stvari kada ostanete na vrhuncu vežbanja i samo budete zdravi kao ona.“

Банкс, која ради са Босцхеном око пет година, тренира три дана седмично по сат времена у вријеме када је у Лос Ангелесу. Заједно се фокусирају на тренинг функционалне агилности (компоненте за Нике Траининг Цлуб који је удружио снаге са својом теретаном) за комбинацију кардио вежби, слободних тегова, медицинских лопти, плиометрије и ТРКС тренинга. Вежбе су тешке, али никада исте!

"Важно је свакодневно то мењати. Нема ничега досадније за мене-или Елизабетх-од исте ствари изнова и изнова. Ако можете да изађете напоље и комбинујете своје вежбе са стварима попут планинарења, још боље!" она каже.

Bili smo oduševljeni kada je Bošen podelio sa nama jednu od Bankinih rutina vežbanja! Pogledajte na sledećoj stranici da biste se osećali spremnima za krupni plan, čak i kada to najmanje očekujete.

Вјежба Елизабетх Банкс

Мораћете: Простирка за вјежбање, боца воде и неке добре мелодије тако да заиста можете љуљати ову!

Detalji treninga: Izvršite 3 serije od propisanog broja ponavljanja za svaku vežbu da biste celo telo doveli u top formu.

1. Резање даске

Počevši od modifikovanog položaja daske na podlakticama. Gurnite svoju težinu napred kako biste bradu podigli iznad vrhova prstiju, omogućavajući prstima da se prevrnu preko vrhova. Останите што равније, укључите језгро да повучете тело уназад у петама у почетни положај.

Идите напред и назад по 15 понављања.

2. Сумо Скуат Сиде Црунцх

Zauzmite čučanj, ali sa malo okrenutim prstima, rukama iza glave. Чучните с тежином у петама, испуштајући плијен између кољена. Док се враћате у стојећи положај, наизменично доводите исто колено до истог лакта хрскајући у косим костима.

Neprekidno menjajte sve dok ne dostignete 20 ponavljanja.

3. Dog Down sklekovi

Од пса према доле, приђите рукама ближе стопалима, савијте се у коленима и испружите кукове до плафона док прса притискате на бутине. Držeći ovu poziciju, savijte laktove u stranu i kucnite vrhom glave o pod. Притисните назад до почетне позиције.

Završite 20 ponavljanja.

Ако вам је потребна помоћ, погледајте овај видео.

4. Sedeća tetiva kolena

Zauzmite „dips“ ili položaj mosta sa vrhovima prstiju okrenutim napred dok balansirate na petama. Ispružite desnu nogu ravno tako da vam kolena budu u liniji. Померајте само кукове, замахујте између руку па према горе. Ако имате осећај да вам се тетива чупа, радите то како треба!

Izvršite 20 ponavljanja na svakoj strani.

5. Абс Ролл Уп

Лезите на леђа (немојте мислити да се одмарате!) И подигните колена до груди тако да се преврнете на рамена. Користећи мали замах, али углавном трбушне мишиће, откотрљајте се напријед и поставите обје ноге на под како бисте устали. Kada budete stabilni sa ravnomernom težinom na svakoj nozi, dodajte poskok, posegnite za nebom.

Савет: Гурните обе пете равномерно у под са обе стране задњице на путу према горе и према доле.

Završite 15 ponavljanja.

6. Skokovi

Počnite u položaju iskora sa desnom nogom napred, pazeći da imate ugao od 90 stepeni sa svakom nogom. Skočite pravo u vazduh, odgurujući se ravnomerno sa svakom nogom. Dok ste u vazduhu, promenite noge da sletite sa suprotnom nogom (levom) napred u svom savršenom iskoru.

Ponavljajte dok ne poželite da vrisnete... ili dok ne postignete 20 ponavljanja.

За више информација о Јоселинне Босцхен, погледајте њену веб страницу и повежите се с њом путем Фацебоока или Твиттера.

Pregled za