Алое вера за мршављење: Предности и нуспојаве

Садржај

• Потенцијалне користи
• Може појачати метаболизам
• Може подржати контролу шећера у крви
• Последице
• Како се користи
• Доња граница

Алое вера је сочна биљка која је добро позната по својим лековитим својствима.

Иако се најчешће користи локално за лечење опекотина и унапређење здравља коже, такође се користи за лечење разних других стања (1).

Последњих година је чак постао кључни састојак сокова, биљних додатака и дијетних напитака усмерених ка губитку килограма.

Овај чланак говори о предностима и нуспојавама алое вере за мршављење, као и о томе како је користити.

Потенцијалне користи

Постоје два начина на које алое вера може помоћи мршављењу.

Може појачати метаболизам

Нека истраживања показују да би алое вера могла појачати ваш метаболизам повећавајући број калорија које сагорите током дана и тако поспешите губитак килограма.

У једној 90-дневној студији, давање осушеног гела од алое вере штакорима на дијети са високим удјелом масти смањило је нагомилавање телесних масти повећавајући број сагорених калорија.

Друга истраживања на животињама показала су да алое вера може утицати на метаболизам масти и шећера у телу, док спречава нагомилавање масти у стомаку (3).

Ипак, потребно је више студија да би се утврдило да ли алое вера може понудити сличне здравствене користи код људи.

Може подржати контролу шећера у крви

Алое вера може помоћи побољшању контроле шећера у крви, што може помоћи повећању губитка тежине.

У једном истраживању конзумирање капсула које садрже 300–500 мг алое вере два пута дневно значајно је смањило ниво шећера у крви код 72 особе са предијабетесом (4).

Друга студија са 136 људи открила је да је узимање алое вера комплекса гела током 8 недеља смањило телесну тежину и масти у телу, као и побољшало способност тела да користи инсулин, хормон који учествује у контроли шећера у крви (5).

Побољшање контроле шећера у крви може да спречи клице и пад нивоа шећера у крви, што може да спречи симптоме попут повећане глади и жудње (6).

Алое вера могла би вам помоћи промовисати мршављење појачавањем метаболизма и подржавањем боље контроле шећера у крви.

Последице

Унос алое вере повезан је са неколико штетних утицаја на здравље.

Неке од најчешћих нуспојава укључују пробавне проблеме, као што су пролив и стомачни грчеви (7).

Иако алое вера може деловати као лаксатив који помаже промовисати правилност, прекомерна употреба може повећати ризик од штетних ефеката попут дехидрације и неравнотеже електролита (8, 9).

Важно је напоменути да иако његови лаксативни ефекти могу смањити задржавање воде, резултирајући губитак тежине воде је само привремен, а не одржива стратегија за мршављење.

Шта више, будући да овај сок може смањити апсорпцију одређених лекова, важно је да се пре употребе консултујете са својим здравственим стручњаком ако имате неко здравствено стање или узимате било који лек (7).

Такође постоји забринутост због ефеката алоина који изазива рак, једињења која се налази у бездеколоризованом, екстракту целог листа алоје (7).

Међутим, већина алоина се уклања током обраде, тако да није јасно да ли комерцијални производи од алое вере такође могу бити штетни.

Надаље, важно је избегавати јести гелове и производе од алое вере, јер могу садржавати састојке и адитиве које не смете уносити.

Коначно, производе који садрже алое веру латекс, супстанцу која се налази у лишћу биљке алое вере, забранила је Управа за храну и лекове (ФДА) због безбедности (10).

Унос алое вере може изазвати неколико нежељених ефеката и може смањити апсорпцију одређених лекова. Необрађени и нерафинирани екстракти могу такође да садрже алоин, који је канцерогена једињења.

Како се користи

Листови алое вере састоје се од три главна дела - коже, латекса и гела.

Гел је сигуран за конзумирање, а може се припремити тако што ћете лист преполовити и помоћу кашичице или ножа извадити гел.

Обавезно добро оперите гел да бисте уклонили прљавштину и остатке латекса који могу дати гелу горкаст укус.

Покушајте да додате гел у смоотхие, схакес, салсас и супе како бисте побољшали здравствене предности ваших омиљених рецепата.

Такође можете јести кожу листа алоје додајући је салатама и помфритима.

Након резања и прања коже, такође можете одлучити да натопите лишће 10-30 минута пре него што их додате у своје рецепте како бисте их омекшали.

Гел и лишће биљке алое вере могу се конзумирати у различитим рецептима, укључујући смоотхие, супе, салсас, салате и помфрит. Увек уклоните слој латекса.

Доња граница

Алое вера се обично налази у производима за мршављење, укључујући биљне додатке, сокове и дијетна пића.

То може помоћи промовисању губитка тежине појачавањем метаболизма и побољшањем контроле шећера у крви.

Међутим, може бити повезано и са неколико штетних ефеката и требало би га користити у умереном облику као део здраве исхране.

Ако одлучите да испробате производе од алое вере, будите сигурни да ћете их купити од реномираног добављача.