Шта су алфа мождани таласи и зашто су важни?

Садржај

• Шта су алфа мождани таласи?
• По чему се алфа таласи разликују од других можданих таласа?
• Делта
• Тхета
• Алфа
• Бета
• Гамма
• Како се мере мождани таласи?
• Које су предности алфа таласа?
• Шта се догађа ако се алфа таласи прекину или из равнотеже?
• Постоји ли начин да створите или повећате алфа мождане таласе?
• Доња граница

Ваш мозак је ужурбано средиште електричне активности. То је због чињенице да ћелије у вашем мозгу, зване неурони, користе електрицитет да би међусобно комуницирали.

Када група неурона пошаље електрични сигнал другој групи неурона, зовемо те мождане таласе. То је зато што компјутерски произведен електроенцефалограм (ЕЕГ) који открива и мери електричну активност у вашем мозгу заправо ствара слику која личи на таласни узорак.

Постоји пет основних типова можданих таласа у распону од врло спорог до врло брзог. Алфа таласи падају усред те серије таласа. Ваш мозак производи те таласе када сте будни, али не концентришете се ни на једну ствар.

У овом ћемо чланку детаљније погледати шта су тачно алфа мождани таласи, коју функцију служе и како их упоређују са другим можданим таласима.

Шта су алфа мождани таласи?

Када се први пут пробудите ујутро, шта је прво што радите? Можда искључите будилицу и протегнете се. У овом тренутку, ваш мозак би могао бити опуштен.

Дакле, док загревате своје мишиће, ваш мозак производи алфа таласе. Не тражите од свог мозга да обрађује пуно информација или решава велике проблеме. Таласи једноставно указују на то да сте у стању будног одмора.

Можда ћете моћи и да створите алфа таласе свог мозга када престанете да се фокусирате на неки задатак и једноставно покушате да се опустите и опустите.

Занимљиво је да студија из 2009. године сугерира да ваш мозак може произвести још више алфа таласа у задњем делу вашег мозга када медитирате. Ваш мозак није потпуно у мировању, али не покушава се изборити са нечим великим што захтева концентрацију.

По чему се алфа таласи разликују од других можданих таласа?

Алфа мождани таласи су само једна врста можданих таласа. Заправо постоји пет уобичајених типова можданих таласа.

Мождани таласи се мере фреквенцијом, која је циклус у секунди или хертз (Хз), и крећу се од врло спорог до врло брзог. Алфа таласи се уклапају у средину спектра, између тета таласа и бета таласа.

Ево читавог спектра пет уобичајених типова можданих таласа које свакодневно доживљавате, од најспоријег до најбржег:

Делта

Када сте дубоко у стању сна без снова, ваш мозак ствара делта таласе, који су најспорији тип можданог таласа. Мере између 0,5 и 4 Хз.

Тхета

Када спавате лакше или кад сте изузетно опуштени, ваш мозак може произвести више тета таласа. Тата таласи мере између 4 и 8 Хз.

Алфа

Као што је поменуто, алфа таласи падају у средину спектра можданих таласа.

Ваш мозак производи те таласе када се не фокусирате превише на било шта посебно. Шта год да радите, вероватно се осећате релативно мирно и опуштено. Ови таласи мере између 8 и 12 Хз.

Бета

Уз ове врсте можданих таласа били сте будни, будни и фокусирани. Бавите се свакодневним активностима и доношењем одлука. Тада ваш мозак производи брзе бета таласе, који мере између око 12 и 35 Хз.

Гамма

Ваш мозак производи најбрже мождане таласе, гама таласе, када сте активно укључени у обраду информација и учење. Концентришете се и решавате проблеме, а ти мождани таласи, који теже да нарасту од 35 Хз, доказ су.

Како се мере мождани таласи?

Не можемо видети таласе мозга, али их можемо мерити. Тест зван ЕЕГ може идентификовати и мерити електричну активност у вашем мозгу.

Уз ЕЕГ, техничар ће поставити серију малих металних дискова који се називају електроде по целом вашем власишту. Дискови преносе електричну активност ваших неурона кроз жице до машине, која бележи и штампа узорке на екрану или папиру.

Ваш лекар може наручити ЕЕГ да види има ли необичних образаца у вашем таласу мозга или проблема који би могли да сугеришу да имате епилепсију или неку другу врсту поремећаја у мозгу.

Које су предности алфа таласа?

Можда се питате зашто су алфа таласи тако важни. Када ваш мозак производи ове таласе, он реагује на активности попут медитације и одмора које могу умањити ниво стреса и помоћи вам да се осећате мирније.

Ако можете да произведете алфа мождане таласе, вероватно ћете моћи да додирнете стање које вам може помоћи да се одморите и опустите.

Јачање алфа таласа такође може повећати ниво ваше креативности. У студији из 2015. године, истраживачи су пронашли доказе да би могли потакнути налет креативности ако су се посебно фокусирали на јачање алфа таласа.

Студија је била мала - само 20 учесника - али као рандомизирано испитивање, она би могла обећати употребу неинвазивне стимулације мозга како би се побољшала продукција алфа можданих таласа у вашем мозгу.

Шта се догађа ако се алфа таласи прекину или из равнотеже?

Ваш мозак не престаје да производи једну врсту можданих таласа само зато што прелазите у друго стање свести или будности.

Више је тога што ће у било којем тренутку доминирати једна врста можданих таласа, у зависности од тога да ли сте будни или спавате, фокусирани или лебдете дуж. Ако из неког разлога ваш мозак не производи веома много алфа таласа, то значи да нисте у опуштеном, медитативном стању ума.

Али, постоје случајеви када ваши мождани таласи могу постати неуравнотежени.

Истраживања показују да неки људи који имају депресију могу имати дисбаланс алфа таласа, при чему се већи број њих догађа у подручју мозга који се назива леви фронтални кортекс.

Мала студија из 2019. гледала је технику стимулације мозга која се зове транскранијална стимулација наизменичном струјом (тАЦС) и открила је да може повећати алфа мождане таласе и смањити симптоме депресије код људи погођених великим депресивним поремећајем (МДД).

Постоји ли начин да створите или повећате алфа мождане таласе?

Можда ћете моћи да повећате алфа мождане таласе ако се томе ставите.

Студија из 2014. открила је да је тренинг са неурофеедбацком помогао неким људима са генерализованим анксиозним поремећајем (ГАД). Неурофеедбацк је врста биофеедбацк-а где у реалном времену реагујете на електричне активности у вашем мозгу и покушавате да га прилагодите.

У овој студији, учесници са ГАД-ом били су подељени у лечење и контролну групу.

Група лечења која је прошла тренинг са неурофеедбацком успела је да повећа амплитуду њихових алфа можданих таласа. Ови већи алфа таласи повећали су осећај смирености код учесника и умањили осећај анксиозности.

Једно упозорење: Ова посебна студија је такође укључила Тхета таласе у тренинг са неурофеедбацком, који је такође могао да игра улогу.

Међутим, ово истраживање такође сугерише да је можда могуће тренирати мозак да производи алфа таласе који вам могу помоћи да се осећате опуштеније.

Студија из 2015. године такође је сугерисала да тренинг медитације и пажљивости може постићи ове врсте резултата.

Доња граница

У вашем мозгу се увек дешава нека врста електричних активности, било да сте тога свесни или не

У различито доба дана, у зависности од тога шта радите, доминираће једна врста електричних таласа вашег мозга. Када доминирају алфа таласи вашег мозга, вероватно сте у стању будне опуштености.

Технике опуштања попут пажљивости и медитације могу вам помоћи да повећате алфа таласе. То ће вам заузврат можда помоћи да се осећате смиреније, мање анксиозно и да, према неким студијама, може чак да повећа ниво креативности.