Физичке и хормоналне промене у менопаузи

Садржај

• Фазе и хормоналне промене у менопаузи
• Физичке промене менопаузе и како се носити са њима
• 1. Топлотни таласи
• 2. Кожа
• 3. Коса
• 4. Акумулација масти у стомаку
• 5. Срце и крвни судови
• 6. Кости
• 7. Мишићи и зглобови
• 8. Промене расположења
• 9. Тешкоће у концентрацији
• 10. Несаница

У менопаузи јајници почињу да производе мање естрогена и прогестерона и ово смањење зауставља менструацију. Као последица, појављује се остеопороза, накупљање масти око струка, а кожа и коса постају суви и губе сјај. Због промене која се јавља у хипоталамусу, појављују се валунзи и сувоћа вагине, а са смањењем допамина и серотонина, јављају се и поремећаји расположења и симптоми депресије.

Ове хормоналне промене би се требале догодити у животу жене око 50. године живота, али се могу појавити и пре 40. године, иако су чешће између 45. и 55. године живота. За менопаузу је карактеристично одсуство менструације током 1 године, али најчешће је то што је пре овог прекида менструација била нередовна, са повећаним протоком крви и са врло кратким или врло дугим циклусима.

Фазе и хормоналне промене у менопаузи

Менопауза је када жена пређе годину дана без менструације, али то се не дешава нагло, са периодом промене који може трајати 2-5 година. Ова фаза промене може се поделити као:

• Пре менопаузе: период када жена има нормалну менструацију, хормони се још нису смањили, али појављују се симптоми попут раздражљивости, суве коже и несанице;
• Перименопауза: назива се и климактеријом, укључује све време пре и после последње менструације, од периода када хормони почињу да се смањују;
• Постменопауза: укључује део перименопаузе и почиње следећег дана након последњег дана последњег менструацијског циклуса.

Како се количина и квалитет јаја смањује, после 45. године јајници почињу да производе мање хормона, што доводи до смањења прогестерона и естрогена у крви. Као последица овога, женско тело пролази кроз следеће промене:

• Пре менопаузе: естроген достиже своју највећу количину средином менструалног циклуса, а затим пада након овулације, док ниво прогестерона почиње да расте. Ако јајна ћелија није оплођена, и естроген и прогестерон изненада опадају, што доводи до менструације.
• Перименопауза: јајници и даље производе естроген, али овулација се не дешава сваког месеца, тако да у крви нема увек прогестерона, а кад год нема прогестерона, нема ни менструације.
• Постменопауза: јајници више не производе естроген или прогестерон, па самим тим нема ни менструације.

Физичке промене менопаузе и како се носити са њима

Недостатак естрогена у крви утиче на органе и системе, узрокујући промене на кожи, коси и костима. Генерално, за борбу против ових симптома и побољшање квалитета живота жене, предлаже се хормонска терапија или природни додатак соји, јер садржи фитоестрогене који телу нуде мале дозе хормона сличних естрогену који тело производи, што смањује симптоме менопаузе. Поред тога, важно је дати предност органској храни која је богата фитохормонима, као што је јам.

Погледајте следећи видео о томе како глатко проћи кроз менопаузу:

Испод су телесне промене и како се носити са сваком од њих:

1. Топлотни таласи

Напади врућине могу се десити неколико пута дневно, а женска кожа остаје влажна. То је зато што хемија мозга мења центар за контролу температуре, а то је хипоталамус. Контролна тачка телесне температуре се мења, што покреће ширење крвних судова и знојење.

Шта да радим: Замена хормона је од суштинске важности, али ношење лагане одеће и држање пешкира у близини могу вам помоћи у исушивању кад год је то потребно. Имати добро проветрено окружење, вентилатор или клима уређај на најтоплијим местима такође је добра стратегија да се добро осећате као код куће. Погледајте више опција овде.

2. Кожа

Кожа постаје сува, млитавија и тања, такође постаје све осетљивија на сунце, са већом вероватноћом појаве тамних мрља у областима изложеним сунцу и озбиљнијих оштећења, попут рака коже. Неке жене могу имати више масне коже и бубуљица због повећања тестостерона због којег лојне жлезде производе више уља.

Шта да радим: Хидратантну крему за тело увек треба наносити после купања, радије се туширајте хладном водом, користите течни сапун или хидратантно и избегавајте излагање ветру. Да би се решила масноћа коже лица, пилинг лица треба изводити недељно, а кожу свакодневно чистити, свакодневно наносећи хидратантни гел. Сушење гела од бубуљица такође може помоћи бржем исушивању бубуљица. Поред тога, добродошле су и креме против бора које помажу у учвршћивању коже. Погледајте више опција овде.

3. Коса

Постоји тенденција губитка косе и појаве косе на необичним местима, попут лица, груди и стомака. Неки праменови косе који се изгубе не замењују се јер фоликул длаке престаје да функционише, па жена може имати тању и тању косу. Коса такође постаје ломљивија и непрозирнија, због присуства тестостерона који циркулише у крви, без естрогена.

Шта да радим: Хидратацију капилара треба вршити недељно хидратантним производима, попут авокада или аргановог уља. Наношење серума на влажне праменове након прања може помоћи да се спајају кожице на крајевима косе, уз мањи ризик од поделе и прелома. Како влажити различите врсте косе.

4. Акумулација масти у стомаку

Долази до промене облика женског тела, а масноћа претходно смештена на боковима и бутинама почиње да се таложи у пределу стомака. Поред тога, телесни метаболизам се мало-помало смањује, са већом тенденцијом накупљања масти.

Шта да радим: Неопходно је смањити конзумацију хране богате мастима и шећером, а повећати ниво физичке активности. Посебно се препоручују вежбе које јачају леђа и трбушне мишиће, али аеробик попут трчања и вожње бицикла такође је одличан за подстицање сагоревања локализованих масних киселина. Погледајте како изгубити стомак у менопаузи.

5. Срце и крвни судови

Због смањења естрогена, постоји повећани ризик од кардиоваскуларних болести, јер естроген побољшава рад срца повећавајући способност ефикасног пумпања крви, а поред тога одржава флексибилне крвне судове проширенима и низак притисак. Дакле, са смањењем срца постаје мање ефикасно, а крвни судови имају тенденцију да акумулирају више плакова атерома, што има за последицу већи ризик од инфаркта.

Шта да радим: Замена хормона може смањити ризик од срчаног удара.

6. Кости

Кости постају ломљивије и ломљиве, што је ситуација која се назива остеопороза, јер ниска концентрација естрогена чини кости осетљивијим на деловање паратиреоидне жлезде, због чега се кости лакше ломе у менопаузи. Танке, беле жене имају највећу вероватноћу да болују од остеопорозе, јер естроген такође производе масне ћелије, што на крају фаворизује јаче кости.

Шта да радим: Поред узимања више калцијума, лекар или нутрициониста може препоручити додатак калцијума и витамина Д. Добра стратегија је и редовно вежбање. Погледајте још савета у овом видео запису:

7. Мишићи и зглобови

Како се естроген смањује и помаже апсорпцији калцијума у ​​крви, мање је естрогена, а мање калцијума је на располагању за функцију мишића. Тако жене могу ноћу да доживе грчеве.

Шта да радим: Препоручује се повећати конзумацију хране богате калцијумом и вежбати физичке вежбе попут тренинга са теговима или друге вежбе које имају удар на кости, попут трчања, јер утицај погодује опоравку костију.

8. Промене расположења

Смањење естрогена утиче и на расположење жена јер тело почиње да производи мање серотонина и допамина, што је повезано са симптомима као што су туга, меланхолија и депресија.

Шта да радим: Један од највећих произвођача серотонина је црево, па је осигуравањем правилног функционисања црева вежбањем, правилним пијењем воде и конзумирањем влакана могуће појачати осећај благостања. Бављење активностима у којима уживате такође помаже повећању емоционалног благостања.

9. Тешкоће у концентрацији

У овој фази жене могу имати мању способност концентрације, краткотрајне недостатке памћења и губитак пажње. То је зато што естроген утиче на мождану активност, делујући на крвне судове, такође и мозак. Естроген делује и на неуротрансмитере, који су неопходни за памћење.

Шта да радим: Лекар или нутрициониста могу предложити додатак омега 3 који побољшава функцију мозга. Вежбање менталних вежби попут судокуа, слагалица и претраживања речи је такође назначено јер што је већи мозак стимулус, то његово функционисање је боље.

10. Несаница

Недостатак естрогена доводи до ноћног знојења које такође узрокује честа буђења, поред синдрома немирних ногу који може почети да се појављује.

Шта да радим: Чај од пасифлоре може смирити анксиозност и помоћи вам да боље спавате, као и валеријске капсуле, а препоручује се узимање 150-300 мг пре спавања. Погледајте више опција овде.