Које су користи и ризици алтернативног дисања ноздрва?

Садржај

• Преглед
• Које су предности алтернативног дисања ноздрва?
• У вестима
• 1. Смањује стрес и побољшава кардиоваскуларну функцију
• 2. Побољшава рад плућа и издржљивост дисања
• 3. Смањује број откуцаја срца
• 4. Промовише благостање
• Да ли је безбедно?
• Како се то ради
• Када вежбати наизменично дисање ноздрва
• Полет

Преглед

Алтернативно дисање носницом је јогијска пракса даха. На санскрту је позната као нади шодхана пранајама. То се преводи као "суптилна техника чишћења дисања енергијом".

Ова врста рада на даху може се обављати у склопу вежбе јоге или медитације. Алтернативно дисање носницом се такође може извести као сопствена пракса која ће вам помоћи да ћутите и мирујете.

Читајте даље како бисте сазнали о предностима и ризицима као и о томе како наизменично дисати носницу.

Које су предности алтернативног дисања ноздрва?

Алтернативно дисање ноздрва може помоћи у:

• опустите тело и ум
• смањити анксиозност
• промовишу опште добро

Ове предности би вам заузврат могле помоћи да будете више фокусирани и свјесни.

Можете користити ову технику дисања да бисте лакше управљали стресима у свом свакодневном животу. Такође можете открити да вежбање алтернативног дисања ноздрва помаже да будете пажљивији на садашњи тренутак.

У вестима

• Хилари Клинтон је у својој књизи „Шта се догодило“ написала да је користила наизменично дисање ноздрвама након што је изгубила председничке изборе у Сједињеним Државама 2016. да би управљала стресом и анксиозношћу.

1. Смањује стрес и побољшава кардиоваскуларну функцију

Једна од главних предности алтернативног дисања ноздрва је то што може смањити стрес. Студија из 2013. открила је да су људи који вежбају наизменично дисање ноздрва смањили ниво стреса.

Ови резултати су показани и у групи која је вежбала технике брзог дисања, попут ватреног даха.

У истој студији, наизменично дисање кроз носнице било је једина врста дисања која је позитивно утицала на кардиоваскуларну функцију. Показало се да значајно снижава факторе попут откуцаја срца, брзине дисања и крвног притиска.

Након 12 недеља праксе, учесници су имали побољшање брзине откуцаја срца, брзине дисања и крвног притиска. Учесници су га учили 30 минута три пута недељно од стране сертификованог инструктора јоге.

2. Побољшава рад плућа и издржљивост дисања

Јогијске праксе дисања могу побољшати рад плућа и респираторну издржљивост. Мала студија из 2017. испитала је ефекте вежбања пранајаме на плућне функције такмичарских пливача и открила је да има позитиван утицај на респираторну издржљивост.

Побољшана издржљивост дисања такође може побољшати атлетске перформансе.

Пливачи у студији наизменично су дисали носницу поред две друге методе дисања у трајању од 30 минута, пет дана у недељи током једног месеца. За ширење ових налаза потребне су веће, дубље студије.

3. Смањује број откуцаја срца

Снижавање вашег откуцаја срца може помоћи у унапређењу кардиоваскуларног здравља. Према студији из 2006. године, бављење спорим јогијским дахом, као што је алтернативно дисање носницом, може значајно да смањи откуцаје срца и просечан ритам дисања.

Алтернативно дисање носницом може бити корисна метода која ће вам помоћи и да спустите откуцаје срца у тренутку.

Потребна су даља истраживања како би се боље разумели дугорочни ефекти на откуцаје срца и обрасце дисања.

4. Промовише благостање

Алтернативно дисање носницом може побољшати опште здравље и добробит. Такође се показало да има позитиван утицај на ментално здравље смањујући стрес и анксиозност.

Истраживање из 2011. открило је да је шестнедељни алтернативни програм дисања носнице позитивно утицао на перформансе засноване на физичкој и физиолошкој кондицији. Откривено је да техника дисања има позитиван утицај на крвни притисак, рад срца и витални капацитет.

Надаље, прегледом 2018. године утврђено је да различите врсте јогијског дисања имају много позитивних користи за ваше здравље, укључујући побољшања неурокогнитивних, респираторних и метаболичких функција код здравих људи.

Такође је нађено да алтернативно дисање кроз носнице повећава свест о даху и има благотворан утицај на нервни систем.

Да ли је безбедно?

Вежбање алтернативног даха за носнице сигурно је за већину људи. Пре него што започнете вежбање, разговарајте са лекаром ако имате здравствено стање попут астме, КОПБ или било које друге проблеме плућа или срца.

Ако осетите било какве негативне ефекте, као што је недостатак даха, током извођења технике дисања, требало би да одмах престанете са вежбањем. Ово укључује осећај несмотрености, вртоглавице или мучнине.

Ако установите да дисање изазива осећај узнемирености или да покреће било какве менталне или физичке симптоме, требало би да прекинете са вежбом.

Како се то ради

Можете самостално вежбати дисање ноздрва, али можда бисте тражили од учитеља јоге да вам то лично покаже, како бисте били сигурни да то радите правилно.

Усредсредите се на задржавање даха споро, глатко и континуирано. Усредсређеност на дах помоћи ће вам да запамтите где сте у циклусу. Требали бисте лако дисати током вежбања.

За вежбање наизменичног дисања ноздрва:

• Седите у удобном положају прекрижених ногу.
• Леву руку поставите на лево колено.
• Подигните десну руку према носу.
• Удахните у потпуности, а затим помоћу десног палца затворите десну носницу.
• Удахните кроз леву носницу, а затим затворите леву носницу прстима.
• Отворите десну носницу и издахните кроз ову страну.
• Удахните кроз десну носницу, а затим је затворите.
• Отворите леву носницу и издахните кроз леву страну.
• Ово је један циклус.
• Наставите до 5 минута.
• Увек довршите вежбу завршавајући с издахом на левој страни.

Када вежбати наизменично дисање ноздрва

Можете да наизменично дишете ноздрва у било које време и на месту које вам највише прија. Можда ћете уживати да то радите ујутро или увече. Може се радити и током дана када се морате фокусирати или опустити.

Алтернативно дисање носницама најбоље је радити на празан стомак. Не бавите се алтернативним дисањем ноздрва ако сте болесни или загушени.

Алтернативно дисање носницом се може обавити пре или после вежбања јоге. Пронађите начин који вам највише одговара јер људи имају различите резултате и искуства. Или то можете учинити на почетку ваше медитативне вежбе. Ово вам може помоћи да продубите медитацију.

Полет

Алтернативно дисање носницом може вам помоћи да се опустите или разбистрите ум. Ако вам више диже дисање може вам помоћи да повећате свест и у другим деловима живота.

Иако потенцијалне користи обећавају, имајте на уму да морате редовно вежбати алтернативно дисање носницом како бисте видели и одржали резултате.

Технике дисања нису замена за лечење. Увек разговарајте са лекаром пре него што започнете било какво дисање, посебно ако имате било какве медицинске проблеме или стања.