Алтернатива за лечење менопаузе

Садржај

• Алтернатива за лечење менопаузе
• Блацк цохосх
• Витамин Д
• Акупунктура
• Пажљиво дисање
• Кантарион
• Гинсенг
• Јога
• Одузети

Алтернатива за лечење менопаузе

Многе жене одбацују ризике повезане са хормонском надомјесном терапијом како би лечиле симптоме менопаузе и уместо тога, траже помоћ од алтернативних извора.

Како се жене у менопаузи суочавају са флуктуирајућим нивоом естрогена и прогестерона, вероватно ће доћи до симптома који укључују вруће бљескове, несаницу, депресију, бол у дојкама и промене расположења.

Срећом, на располагању је низ природних лекова који ће вам помоћи да се изборите. Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да узимате било какве суплементе или биљке.

Блацк цохосх

Црни цохосх спада међу најпопуларније и најдуже проучаване природне лекове против вруће флеке за жене које се не желе обратити хормонској замјени или антидепресивима како би лечиле своје симптоме менопаузе.

Црни цохош потиче од биљке у породици лептира, а користи се вековима. Можете узимати црни цохосх у многим облицима: капсуле, таблете или помешане са водом.

Сматра се да се у мозгу понаша слично као серотонин. Ово понашање укључује ублажавање осећаја депресије и регулисање телесне температуре.

Упркос томе, према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље (ННЦИХ) (раније Национални центар за комплементарну и алтернативну медицину), досадашња истраживања и даље су помешана. Све у свему, ефикасност црног кохоса као поузданог лечења у менопаузи остаје да се докаже.

Витамин Д

Витамин Д је битан грађевни блок здравог тела. Промовише здраву обнову костију, нормалан раст ћелија и хормонску равнотежу, који су важни за жене у менопаузи.

Витамин Д се често назива „витамином сунчеве светлости“, јер га ваше тело производи као одговор на излагање сунцу.

Како жене старе, њихова способност апсорпције витамина Д смањује се, повећавајући ризик од губитка густине костију. Због тога је потреба за уносом витамина Д у њихову исхрану много критичнија.

Да бисте добили препоручену дневну дозу од 600 међународних јединица (ИУ), изађите напоље на шетњу од 15 до 20 минута. Обавезно носите крему за сунчање и капу за заштиту коже.

Ако је киша или не можете изаћи напоље, узмите витамин сунчевог сјаја у облику капсула.

Такође је важно обложити тањир храном која садржи висок садржај витамина Д. Таква храна укључује сардине, туњевину, дивљи лосос, обогаћене млечне производе и јаја.

Акупунктура

Многе жене проналазе олакшање од симптома менопаузе кроз акупунктуру. Скептици тврде да су користи од акупунктуре искључиво резултат плацебо ефекта, али студије су показале да би акупунктура могла бити разумна алтернатива хормонској терапији женама које пате од врућих бљескова.

Многи планови осигурања покривају акупунктуру, између осталих алтернативних третмана. Провјерите покриће прије него се закажете.

Пажљиво дисање

Време је да скочите на вагон пажње ако већ нисте. Пажљиво дубоко дисање као што је оно које се практикује током јоге и медитације има доказан смирујући учинак на ум и може олакшати неке симптоме менопаузе попут анксиозности и врућине.

Чим осјетите врућ бљесак, припремите се. Започните удисањем кроз нос до броја четири. Задржите дах седам тачака. Затим издахните потпуно кроз уста до броја осам. Ово је један дах. Покушајте овај циклус завршити још два пута.

Кантарион

Међу најпопуларнијим биљем које се користи у Сједињеним Државама, благдан светог Јована дуго је био алтернативни третман промене расположења у менопаузи, побољшаног сна, опуштања и смањене депресије и анксиозности. Потјече из дивље цвјетнице зване Хиперицум перфоратум, листови и цветови се беру и суше. Затим се могу гајити у чају или узимати у таблетама или течном облику.

Научне студије потврђују да, иако је звер из светог Јована ефикасан у лечењу благе депресије, не делује боље од плацеба за лечење тешке депресије.

Обавезно се распитајте са својим лекаром пре него што почнете са узимањем слада, јер може имати интеракцију са другим лековима и може имати врло озбиљне нежељене ефекте.

Гинсенг

Гинсенг је биљка коју за своје терапеутске здравствене користи користе Кинези, Корејци и Индијанци већ пет хиљада година. Може се користити за лечење симптома умора, анксиозности и стреса у менопаузи, јер се сматра „нормализатором“ и „енергизатором“.

Гинсенг можете узимати у различитим облицима, укључујући чај, прашак и екстракт.

Јога

Непрестани докази подржавају идеју да јога може помоћи у ослобађању раздражљивости и депресије изазване менопаузом. Жене изјављују да јога релаксације и технике истезања помажу у стабилизовању њиховог расположења, побољшавајући њихово опште добро.

Покушајте нежно јога часове једном или два пута недељно да бисте искористили највише користи. Једном када научите основе, можете себи да одвојите мало времена за вежбање у удобности сопственог дома.

Одузети

Ове алтернативне терапије могу потрошачима понудити решења која ће им помоћи у лечењу симптома менопаузе. Као и код сваког лечења, добро је прво разговарати са лекаром. Ово је нарочито тачно ако планирате узимати било које биље или суплементе.

Опште здравље и кондиција увелико смањују симптоме, тако да смањење стреса, вежбање и јога могу бити од помоћи.