Покушајте ово: 36 алтернатива надомјесној хормонској терапији (ХРТ)

Садржај

• Ствари које треба узети у обзир
• Промене прехране
• Смањите кофеин, алкохол и зачињену храну
• Повећајте унос калцијума и витамина Д
• Будите опрезни са сојом и другим фитоестрогенима
• Редовно вежбање
• Аеробиц
• Тежина носивости
• Јачање
• Флексибилност
• Управљање стресом
• Медитација пажње
• Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ)
• Остале промене начина живота
• Простор одржавајте хладним и проветреним
• Носите лабаву одећу
• Користите вагинални овлаживач за општу сувоћу
• Користите вагинално мазиво за сексуалне активности
• Одвикавање од пушења
• Дијететски суплементи
• Б витамини
• Витамин Е
• Витамин Д
• Омега-3с
• Биљни додаци
• Блацк цохосх
• Кантарион
• Донг куаи
• Цхасте трее
• Маца
• Црвена детелина
• Кадуља
• Млечни чичак
• Корен Валерија и хмељ
• Уља јагорчевине
• Гинсенг
• Лицорице
• Друге алтернативне терапије
• Акупунктура
• Таи Чи
• Лекови
• Антидепресиви (ССРИ и СНРИ)
• Клонидин
• Габапентин
• Шта је са биоидентичним хормонима?
• Разговарајте са лекаром или другим здравственим радником

Ствари које треба узети у обзир

Иако се хормонска надомјесна терапија (ХРТ) сматра сигурним и ефикасним начином лијечења симптома перименопаузе, она ипак носи одређене ризике.

Због тога су се многи људи окренули кућним лековима и другим холистичким методама како би им олакшали симптоме.

Иако су неке од ових терапија подржане клиничким истраживањима, многе друге имају само оскудне или анегдотске доказе који подржавају њихову употребу.

Увек разговарајте са лекаром или другим здравственим радником пре него што испробате неки други начин лечења. Са вама могу разговарати о могућој дози, нуспојавама и интеракцијама.

Промене прехране

Када пролазите кроз перименопаузу, можда ћете открити да оно што једете изазива одређене симптоме.

На пример, на пример ниво шећера у крви може довести до раздражљивости и изгубити енергију. Дехидрација може довести до појачаних врућих бљескова. И једење хране са високим удјелом натријума може вас натјерати да задржите воду, чинећи да се осјећате отеченим.

Можда ћете схватити да смањење количине рафиниране, прерађене и тешке хране са конзервансима у вашој исхрани побољшава ваш осећај.

Смањите кофеин, алкохол и зачињену храну

Ограничавање стимуланса попут кафе и чаја може помоћи у смањењу врућине. Зачињена храна такође може допринети осећају врућине која расте у вашем телу.

Алкохол је повезан са погоршавањем врућих бљескова, зато се препустите умјерености или га потпуно искључите.

Повећајте унос калцијума и витамина Д

Како старите, ризик од остеопорозе расте. Витамин Д, који помаже телу да апсорбује калцијум, такође је од суштинског значаја. Конзумирање намирница богате калцијумом и витамином Д неће само ојачати ваше кости, већ ће и повећати ваше расположење.

Будите опрезни са сојом и другим фитоестрогенима

Постоји пробна веза између симптома менопаузе и велике потрошње соје и других биљних естрогена. Али истраживање о томе је конфликтно. Можда ћете желети да га сигурно играте и ограничите унос хране попут тофуа, едамаме и сојиног млека.

Редовно вежбање

Вежбање може стабилизовати ниво шећера у крви, дати вам више енергије и побољшати расположење.

А ако редовно вежбате, користи се повећавају.

На пример, редовно вежбање може вам помоћи да смањите ризик од остеопорозе и да дугорочно побољшате квалитет спавања. Такође може помоћи у управљању тежином. То може смањити блиц.

За максималну корист, ваша рутина вежбања треба да обухвати сваку од ове четири врсте вежби:

Аеробиц

Трчање, узимање часова спинова или брза шетња могу све смањити ризик од срчаних болести и помоћи вам да одржавате здраву тежину. Ова врста вежбе такође ослобађа ендорфин који повећава расположење.

Тежина носивости

Вјежба која укључује да будете на ногама чува коштану масу како би се спријечила остеопороза. Тенис, машине за пењање на степеницама и плесне часове све су то одличне вјежбе за здравље костију.

Јачање

Вежбе јачања, као што су слободни утези и појасеви отпора, додају мишићној маси вашем телу, што вам помаже да сагорите додатне калорије. Ова врста вежбања је такође повезана са смањењем анксиозности и побољшањем менталног здравља.

Флексибилност

Вежбе флексибилности укључују јогу, пилатес или редовно истезање. Вежбе флексибилности могу побољшати вашу координацију, чинећи вас сигурнијима на ноге, и чак спречити артритис.

Управљање стресом

Када доживите стрес, надбубрежне жлезде производе адреналин да би напајао ваше тело ситуацијом у којој се налазите. А од менопаузе, надбубрежне жлезде су такође извор естрогена.

Када се надбубрежне жлезде активирају пречесто, не функционишу ни оне. Због тога су нивои естрогена нижи него раније. Ово може погоршати симптоме попут дебљања и потешкоћа са спавањем.

Можда нећете моћи потпуно да избаците стрес из свог живота, али можете научити да управљате стресом на здраве начине који неће уморити надбубрежне жлезде.

Медитација пажње

Медитативна пажња је техника управљања стресом која се фокусира на тиху свест, унутрашњи мир и вежбе дисања. То може побољшати вашу способност да се носите са врућинама и ноћним знојењем.

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ)

ЦБТ вам може помоћи да преобликујете негативне обрасце мисли у нешто позитивније. Једно истраживање сугерише да ЦБТ може помоћи побољшању расположења и општег квалитета сна. Ипак је потребно још истраживања.

Остале промене начина живота

Ове промене, иако мале, могу имати велики утицај на то како се осећате.

Простор одржавајте хладним и проветреним

Проверите да простори у којима често будете имали одговарајућу опрему за климатизацију и вентилацију у случају да се морате брзо охладити.

Носите лабаву одећу

Лакша одјећа може вам олакшати осјећај и олакшати вентилацију тијела када се покрене врући бљесак.

Користите вагинални овлаживач за општу сувоћу

Ако осећате вагиналну сувоћу, размислите о куповини хидратантног средства направљеног специјално за вагину. Могу се користити током дана како би се олакшао свраб и иритација.

Користите вагинално мазиво за сексуалне активности

Вагинална мазива додају влажност вагини, што може помоћи у спречавању нелагоде током продора.

Одвикавање од пушења

Пушење цигарета може имати утицаја на ниво хормона који се флуктуира. То може у коначници повећати ваш број врућих бљескова.

Дијететски суплементи

Неки хранљиви састојци су пресудни за управљање симптомима. Ако не добијате довољно ових хранљивих састојака у исхрани, додаци могу бити опција.

Додатака не регулише америчка Управа за храну и лекове (ФДА), зато будите опрезни. Купујте само од купаца у које имате поверења. Такође разговарајте са пружатељем здравствених услуга пре него што додате било који додатак у своју рутину.

Б витамини

Б витамини регулишу енергију и помажу вашем телу да производи нове ћелије. Ови витамини, посебно фолна киселина, могу помоћи у смањењу дужине и тежине врућих бљескова. Само 1 милиграм (мг) фолне киселине дневно може бити ефикасно.

Витамин Е

Витамин Е помаже вашем телу да неутралише оксидативни стрес. Витамин Е у дози до 360 мг дневно може побољшати врућице до 40 процената.

Витамин Д

Витамин Д одржава вашу коштану структуру, помаже вам да апсорбујете калцијум и може побољшати хормонску регулацију и сувоћу вагине. Узмите 10 до 20 микрограма витамина Д дневно да бисте смањили ризик од остеопорозе и побољшали расположење.

Омега-3с

Омега-3 масне киселине могу вам помоћи подмазати тело, помажући код вагиналне сувоће. Ако се узимају поред ССРИ, додаци омега-3 такође могу побољшати депресију.

Биљни додаци

Неки биљни додаци тврде да помажу у управљању симптомима перименопаузе и менопаузе. Важно је запамтити да ФДА не регулише суплементе. Истраживање о употреби је у најбољем случају често уздрман.

Увек треба да разговарате са пружатељем здравствених услуга пре него што додате додатак у своју рутину. Смернице за дозирање се увелико разликују. Неки производи могу такође комуницирати са лековима на рецепт и без рецепта.

Блацк цохосх

Црни цохосх је цветајућа биљка која може деловати на равнотежи хормона. Узимање једне дозе од 40 мг дневно може помоћи у смањењу врућине.

Кантарион

Плод светог Јована је жута цветања биљка која може побољшати ваш сан током и након менопаузе. Старија истраживања показују да би узимање 900 мг дневно могло бити ефикасно.

Донг куаи

Донг куаи је биљка која се користи у традиционалној кинеској медицини. Донг куаи може деловати попут естрогена у вашем телу, уравнотежујући ваше хормоне током менопаузе.

Цхасте трее

Стабло Цхасте је грм који производи бобице које се користе у биљним препаратима. Чврста стабла бобица могу имати ефекте уравнотежења хормона. Ипак, истраживачи још увек нису сигурни како то може утицати на симптоме менопаузе.

Маца

Припремљена из биљке мака, ова биљка може помоћи да се уравнотежи ниво хормона и побољша сексуална функција.

Црвена детелина

Црвена детелина садржи изофлавоне. Они могу деловати попут естрогена у вашем телу. Нека истраживања сугерирају да узимање 82 мг дневно може помоћи у ублажавању врућих бљескова.

Кадуља

Нека истраживања указују да узимање дневне таблете свеже жалфије може помоћи да се минимизирају врућице и побољшају други симптоми менопаузе.

Млечни чичак

Млечни чичак садржи изофлавоне. Такође могу да помогну да уравнотежите ваше хормоне. Млијечни чичка такође може помоћи у превенцији остеопорозе.

Корен Валерија и хмељ

Корен Валерија и хмељ су и биљно средство за спавање. Конкретно, валеријански корен се сматра ефикасним лечењем несанице.

Барем једна студија показала је да су вареријански корен и хмељ бољи од плацеба при смањењу поремећаја сна и других симптома менопаузе када се узимају заједно.

Уља јагорчевине

Уље ноћурка садржи велике масне киселине које могу помоћи одржавању подмазаног тела. Међутим, потребно је још истраживања да бисмо схватили како може или не мора бити од користи.

Гинсенг

Гинсенг вам може помоћи да побољшате расположење. Међутим, мало је вероватно да ће то имати утицаја на друге симптоме.

Лицорице

Сластичар може вам помоћи да надбубрежни систем не постане заморан. Нека истраживања такође сугеришу да додатак слатког слатког лука може смањити врућину и ноћно знојење.

Друге алтернативне терапије

Неки се обраћају алтернативним терапијама за помоћ у лечењу симптома. За ове терапије је пронађено да имају одређени степен успеха у лечењу симптома менопаузе.

Акупунктура

Акупунктуру ради сертификовани специјалиста који убацује ситне игле у тачке притиска на вашем телу. Откривено је да акупунктура смањује интензитет и учесталост врућих бљескова код људи који су доживели менопаузу.

Таи Чи

Таи цхи је вежба која је део медитације и делимично споро, плесно кретање. Таи цхи може помоћи да се смањи ноћно знојење и врућица када се вежбају најмање један сат, два пута недељно.

Лекови

ХРТ није једина опција за клиничко лечење. Ови лекови такође могу помоћи да побољшате своје симптоме.

Антидепресиви (ССРИ и СНРИ)

Одређени лекови против депресије прописани су за лечење врућица и других симптома.

Клонидин

Клонидин (Цатапрес) је лек за крвни притисак. То узрокује ширење крвних судова. Ово може смањити врућину и ноћно знојење.

Габапентин

Габапентин (Неуронтин) је лек који се често прописује за ублажавање болова и нападаја. Такође може помоћи у смањењу врућих бљескова.

Шта је са биоидентичним хормонима?

Биоидентични хормони се производе у лабораторији од хемикалија које се налазе у биљкама. За њих се каже да су сличнији хормонима које ваше тело природно производи од оних које се користе у ХРТ-у.

Ови додаци нису строго тестирани на људима, тако да могу представљати дугорочне ризике по здравље о којима још не знамо. До сада, не постоје докази који би сугерирали да су сигурније или ефикасније од традиционалних ХРТ-а.

Ако су заинтересовани за биоидентичне хормоне, разговарајте са лекаром. Они могу разговарати о вашим могућностима и можда ће вам моћи преписати одговарајућу таблету, фластер или крему.

Разговарајте са лекаром или другим здравственим радником

Ако размишљате о било којој од горе наведених терапија, сарађујејте са лекаром или другим здравственим радником како бисте направили план лечења. Могу вам помоћи у процени ваше индивидуалне користи и нивоа ризика, као и саветовати вас о дозирању.