Амигдала Хијацк: Када превлада емоција

Садржај

• Шта је отмица амигдале?
• Амигдала
• Борба или лет
• Предњи режњеви
• Који су симптоми отмице амигдале?
• Како можете зауставити отмицу амигдале?
• Како спречити отмицу амигдале
• Полет

Шта је отмица амигдале?

Различите функције обављају у различитим деловима вашег мозга. Да бисте разумели отмицу амигдале, морате знати два ова дела.

Амигдала

Амигдала је збирка ћелија у близини базе мозга. Постоје две, једна у свакој хемисфери или на страни мозга. Овде се емоцијама даје смисао, памте и везују се за асоцијације и одговоре на њих (емоционална сећања).

Сматра се да је амигдала део лимбичког система мозга. То је кључно за обраду снажних емоција попут страха и задовољства.

Борба или лет

Рани људи били су изложени сталној претњи да ће их убити или повредити дивље животиње или друга племена. Да би побољшали шансе за преживљавање, развио се одговор борбе или лета. То је аутоматски одговор на физичку опасност који вам омогућава да брзо реагујете без размишљања.

Када осетите претњу и страх, амигдала аутоматски активира одговор на борбу или бекство шаљући сигнале за ослобађање хормона стреса који ваше тело припрема да се бори или бежи.

Овај одговор покрећу емоције попут страха, анксиозности, агресије и беса.

Предњи режњеви

Предњи режњеви су две велике области на предњем делу вашег мозга. Они су део мождане коре, која је новијег, рационалнијег и напреднијег система мозга. Ту се дешавају размишљања, резоновања, одлучивања и планирања.

Предњи режањи вам омогућавају да обрађујете и размишљате о својим емоцијама. Тада можете управљати тим емоцијама и одредити логичан одговор.За разлику од аутоматског одговора амигдале, свесно контролишете одговор на страх од ваших чеоних режња.

Када осетите да постоји опасност, ваша амигдала жели да аутоматски активира одговор борбе или лета. Међутим, истовремено, ваши предњи режњеви обрађују информацију да би утврдили да ли је опасност заиста присутна и на који је најлогичнији одговор.

Када је претња блага или умерена, чеони режњеви надјачавају амигдалу, а ви одговарате на најрационалнији, примеренији начин. Међутим, када је претња јака, амигдала делује брзо. Може надвладати предње режњеве, аутоматски активирајући одговор на борбу или бекство.

Одговор борбе или бекства био је погодан за ране људе због претњи од физичких повреда. Данас је много мање физичких претњи, али постоји много психолошких претњи изазваних притисцима и стресовима савременог живота.

Када стрес створи јак гнев, агресију или страх, активира се одговор борбе или лета. То често резултира изненадним, нелогичним и ирационалним претераним реаговањем на ситуацију. Можда ћете касније жалити због своје реакције.

Психолог по имену Даниел Големан назвао је ово претерано реаговање на стрес „отмицом амигдале“ у својој књизи из 1995. године, „Емоционална интелигенција: Зашто то може имати више од ИК-а“.

То се догађа када ситуација узрокује да ваша амигдала отме контролу над вашим реакцијама на стрес. Амигдала онеспособљава предњи режањ и активира одговор борбе или лета.

Без чеоних режња не можете јасно размишљати, доносити рационалне одлуке или контролисати своје одговоре. Контрола је амигдала „отета“.

Големан је такође популаризовао концепт емоционалне интелигенције (ЕИ) и његову употребу да би се управљало вашим емоцијама и усмеравало ваше понашање и мишљење. ЕИ се односи на препознавање, разумевање и управљање емоцијама и препознавање, разумевање и утицај на оне других људи.

Можете побољшати свој ЕИ редовном праксом контроле својих емоција и остати мирни када вас преплаве. Да бисте то учинили, прво морате бити свесни својих емоција и осећаја других.

Који су симптоми отмице амигдале?

Симптоми отмице амигдале настају услед дејства два хормона стреса: кортизола и адреналина. Оба хормона се ослобађају из надбубрежне жлезде како би припремили тело за бег или борбу.

Кортизол је стероидни хормон који утиче на многе функције вашег тела, укључујући припрему за одговор у борби или лета. Главни посао адреналина, који се такође назива епинефрин, је стимулисање телесних система како би били спремни да одговоре на претњу.

Хормони стреса, пре свега адреналин, раде бројне ствари које можда не примећујете, укључујући:

• опустите своје дисајне путеве, отварајући их тако да можете уносити више кисеоника
• повећајте доток крви у ваше мишиће за максималну брзину и снагу
• повећајте шећер у крви за више енергије
• проширите зјенице да побољшају ваш вид

Симптоми које можете приметити укључују:

• убрзан рад срца
• знојави дланови
• гоосебумпс на вашој кожи

Након отмице амигдале, можда ћете осећати жаљење или непријатност јер је ваше понашање можда било непримерено или ирационално.

Како можете зауставити отмицу амигдале?

Симптоми отмице амигдале могу се ублажити или зауставити свесним активирањем вашег чеоног кортекса, рационалног, логичког дела вашег мозга. Ово може потрајати мало праксе и упорности.

Први корак је да признате да се осећате угрожено или под стресом и да је активиран ваш одговор у борби или лету. Постаните свесни како ваше емоције и тело реагују на значајан стрес. Прегледавање епизоде ​​након завршетка може вам помоћи.

Када приметите да се реакција борбе или лета активирала, ваш циљ је смиривање и преузимање контроле. Подсетите се да је оно што осећате аутоматски одговор, а не нужно најбољи или најлогичнији.

Кад сте мирни, свесно укључите своје предње режњеве размишљајући о ситуацији и проналазећи промишљено, рационално решење.

Будите свесни својих окидача и знакова упозорења и примети када су присутни. Добар начин да останете мирни је да обратите пажњу на своје дисање.

Дишите полако и равномерно. Размислите о брзини и ритму удисаја и фокусирајте се на оно што се догађа у вашем телу док удишете и издишете.

Како спречити отмицу амигдале

Први корак у спречавању напада амигдале је препознавање шта га покреће. Кад осетите симптоме отмице амигдале, покушајте на тренутак да застанете како бисте приметили шта је то покренуло.

Све што изазива емоционални, физички или ментални стрес може бити окидач. Постоје опште категорије стресора који у одређеној мери утичу на свакога, али специфични окидачи ће бити различити за све.

Такође је корисно да идентификујете друге ствари које покрећу почетак отмице амигдале за вас. Када осетите претњу или страх, зауставите се и потражите понашања, телесне промене или знакове упозорења који се дешавају у исто време.

Добар начин за то је пажљивост. То се односи на боравак у садашњости и свесност о вашем осећају и размишљању, својим телесним сензацијама и стимулансима из вашег окружења.

Не покушавајте да процените или означите ситуацију као добру или лошу. Фокусирајте се само на тренутни тренутак, а не на будуће задатке или прошле проблеме.

Пажљивост захтева праксу, али то се може обавити у готово било ком тренутку. Када чекате у аутомобилу или идете у шетњу, одвојите време да се фокусирате на оно што мислите и осећате и шта се дешава око вас.

У почетку ће вам ум брзо лутати. Међутим, са више праксе биће лакше остати у тренутку.

Други начин да останете присутни јесте да се фокусирате на дисање. Усредсредите се на ваздух који се креће кроз и из носа и на то како се мења између удисаја и издисаја. Примјетите који дијелови тијела се крећу кад удахнете.

Постоје два главна начина за спречавање отмице амигдале. Помоћу ових техника можете зауставити затварање предњих режња, надјачати аутоматски одговор амигдале и свесно контролисати свој одговор.

• Расуђивање. То значи да користите предњи режањ да размислите о ситуацији, прегледате могуће опције и одаберете најрационалнији и најлогичнији начин да одговорите.
• Медитација Опуштајући своје тело и ум медитацијом или дубоким дисањем, можете да промените фокус свог мозга од реаговања на претњу или стрес до унутрашњег мира и смирености.

Вјежбајте ове технике када не доживите отмицу амигдале како бисте их могли користити сљедећи пут када сте у стресној ситуацији.

Полет

Савремени свет је пун стреса. Овај психолошки стрес често осећамо када видимо ствари на вестима или друштвеним медијима, попут опасних догађаја и природних катастрофа.

Ваша амигдала може реаговати на овај стрес као да вам представља физичку претњу. Може преузети контролу над вашим мозгом и покренути ваш одговор у борби или лету.

Можете спријечити или зауставити отмицу амигдале тако што ћете дисати, успорити и покушати да фокусирате своје мисли. То омогућава вашем предњем кортексу да поврати контролу. Тада можете одабрати најприкладнији и најприкладнији начин да одговорите на ситуацију.

Редовно вежбање ових техника може вам помоћи да се припремите за стресне ситуације.