Ако се мало опустите, можете смањити ризик од повреда

Садржај

• Pregled za

Uprkos tome koliko naporno trenirate ili koliko golova postignete, loše trke se dešavaju. И један спор дан неће наштетити, али како реагујете на то би могло. У новој студији у Британски часопис за спортску медицину, Шведски истраживачи пратили су врхунске спортисте који су тренирали током годину дана и открили да је огромних 71 одсто њих претрпело повреде. Nije iznenađujuće, s obzirom na lude i intenzivne rasporede treninga kojih se sportisti moraju pridržavati. Ali istraživači nisu pronašli nikakvu vezu između stope povreda i težine rasporeda. Umesto toga, otkrili su da su sportisti koji su sebe krivili za slobodan dan najverovatnije bili povređeni. (Да! Пазите и на ових 5 повреда трчања за почетнике (и како их избећи)).

Како? Рецимо да се осећате споро и болно током трчања и да не држите своје циљеве. Тада почнете да осећате трнце у колену. Постоје два начина на које можете одговорити: Можете се претући због тога што сте тако троми и прогурати бол без обзира на то како се ваше тело осећа, или га кредитирати до слободног дана и олакшати да не нанесете озбиљну штету колено.

"Самооптуживање доводи до тога да спортиста настави да гура када је требало да дозволи телу да се одмори", каже водећи аутор студије Тоомас Тимпка, др. Доказ да су требали да попусте? Skoro sve povrede koje je Timpkin tim pronašao bile su usled prekomerne upotrebe poput tendinitisa ili preloma stresa.

Али је крив увек лоша ствар? Зависи од ситуације, каже Тимпка. Можда се борите кроз своје маратонске миље јер се нисте придржавали плана тренинга. У том случају преузимање кривице може послужити као мотиватор за даље. (Сазнајте више у Моћи негативног размишљања: 5 разлога зашто позитивност постаје погрешна.) Али када окривљавање себе постане ваш задани начин поступања, оно се сруши на опасну територију.

Како се онда носите са слободним данима? Prema dr Džonatanu Faderu, sportskom psihologu koji radi sa elitnim sportistima, sve je u restrukturiranju načina na koji razmišljate. Уместо да себи понављате колико сте сисали, смислите нову мантру, попут "Дајем миљи 18 све што имам!" Ne radi se o pretvaranju da ste najbolji, već o pozitivnom priznanju posla koji radite.

„Ljudski umovi imaju veoma sofisticiran merač sranja“, kaže Fader. "Ваша изјава о себи мора бити заснована на нечему што је заиста истина." Ako ste posebno strogi prema sebi i ne možete da smislite nijednu stvar koju ste uradili kako treba, evo univerzalne istine: ne želite ništa više od toga da ovo pregazite i daćete sve od sebe да се то догоди управо сада, у овом тренутку. (Такође, испробајте ове мантре за вежбање вредне Пинтерест-а да покренете сваки део свог живота.)

Budite ljubazni prema sebi i vaše telo će vam biti zahvalno.

Pregled za