Шта треба да знате о анаеробној вежби

Садржај

• Преглед
• Врсте анаеробних вежби
• Разлика између аеробне и анаеробне вежбе
• Наука која стоји иза анаеробике
• Користи
• Повећава чврстоћу и густину костију
• Промовише одржавање тежине
• Повећава снагу
• Појачава метаболизам
• Повећава млечни праг
• Бори се против депресије
• Смањује ризик од болести
• Штити зглобове
• Повећава енергију
• Одузети

Преглед

Анаеробна вежба - верзија вежбања већег интензитета и веће снаге - разликује се од аеробне вежбе.

Иако тај термин можда није онај који вам је познат, анаеробна вежба је врло уобичајен и ефикасан тренинг. У ствари, вероватно сте се у једном тренутку свог живота проводили кроз анаеробни тренинг!

Овде је све што треба да знате о овој врсти вежбања за спаљивање калорија и изградњу издржљивости.

Врсте анаеробних вежби

Анаеробна вежба је свака активност која разграђује глукозу за добијање енергије без употребе кисеоника. Генерално, ове активности су кратког трајања и високог интензитета. Идеја је да се пуно енергије ослободи у малом временском периоду, а ваша потреба за кисеоником премашује залихе кисеоника.

Вежбе и покрети који захтевају кратке налете интензивне енергије примери су анаеробних вежби.

Ови укључују:

• дизање тегова
• скакање или скакање конопца
• спринт
• интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)
• бициклизам

Разлика између аеробне и анаеробне вежбе

Аеробне вежбе производе енергију непрекидним снабдевањем кисеоником да би се одржао тренутни ниво активности без потребе за додатном енергијом из другог извора. Али анаеробна вежба подстиче ваше тело да захтева више енергије него што ваш аеробни систем може произвести.

Да би произвело више енергије, ваше тело користи свој анаеробни систем, који се ослања на изворе енергије ускладиштене у вашим мишићима.

Вежбе споријег темпа попут трчања или бициклизма издржљивости су примери аеробних вежби. Брзи тренинзи попут спринта, интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ), скакања кроз конопац и интервалног тренинга заузимају интензивнији приступ анаеробним вежбама.

Један од једноставних начина да се упамти разлика између њих двојице је термин „аеробни“ што значи „са кисеоником“, док „анаеробни“ значи „без кисеоника“.

Наука која стоји иза анаеробике

Кисеоник је потребан да би тело могло да користи масти за гориво. Пошто аеробно вежбање користи кисеоник за производњу енергије, може користити и масноћу и глукозу за гориво. С друге стране, анаеробна вежба може користити само глукозу за гориво.

Глукоза је доступна у мишићима за брзе и кратке рафале покрета, а може се користити када се аеробни систем максимализује за кратак временски период.

Када почнете енергично да вежбате, привремено недостаје кисеоника који се испоручује у ваше мишиће у раду. То значи да се анаеробна вежба мора подгревати помоћу глукозе кроз процес који се назива гликолиза.

Гликолиза се јавља у мишићним ћелијама током тренинга високог интензитета без кисеоника, брзо производећи енергију. Овај процес такође производи млечну киселину, што је разлог зашто се ваши мишићи толико умарају након налета енергије.

Редовним бављењем анаеробним вежбама ваше тело ће моћи ефикасније да толерише и елиминише млечну киселину. То значи да ћете се брже уморити.

Користи

Ако анаеробна вежба звучи као пуно посла, то је зато што је тако. Али благодати које долази са интензивним режимом фитнеса довољне су да желите да се напајате током следећег тренинга.

Повећава чврстоћу и густину костију

Анаеробне активности - попут тренинга отпора - могу повећати снагу и густину костију. Ово такође може смањити ризик од остеопорозе.

Промовише одржавање тежине

Поред тога што помажу вашем телу да се ефикасније носи са млечном киселином, анаеробна вежба вам може помоћи да одржите здраву тежину.

испитивањем ефеката тренинга високог интензитета утврђено је да иако је ефекат редовног аеробног вежбања на телесну масноћу мали, ХИИТ тренинг може резултирати умереним смањењем телесне масти у стомаку.

Повећава снагу

То вам може повећати снагу. Студија из 2008. године спроведена на бејзбол играчима дивизије 1А открила је да су играчи који су радили осам спринтова са духом од 20 до 30 секунди три дана у недељи бележили пораст снаге у просеку за 15 одсто током целе сезоне.

Појачава метаболизам

Анаеробна вежба помаже у јачању метаболизма јер гради и одржава витке мишиће. Што више мишића имате виткији, више калорија ћете сагорети током следеће сеансе знојења. Сматра се да вежбање високог интензитета такође повећава сагоревање калорија након тренинга.

Повећава млечни праг

Редовним тренингом изнад вашег анаеробног прага, тело може да повећа способност руковања млечном киселином, што повећава вашу, или тачку у којој осећате умор. То значи да ћете моћи дуже да вежбате.

Бори се против депресије

Требате ме покупити? Студије то показују и чак се боре против депресије.

Смањује ризик од болести

Пораст снаге и густине костију постигнут анаеробним тренингом високог интензитета, попут чучњева и склекова, може смањити ризик од дијабетеса и срчаних болести.

Штити зглобове

Изградњом ваше мишићне снаге и мишићне масе, ваши зглобови ће бити боље заштићени, што значи да ћете имати већу заштиту од повреда.

Повећава енергију

Доследна анаеробна вежба повећава способност вашег тела да складишти гликоген (оно што тело користи као енергију), дајући вам више енергије за следећи напад интензивне физичке активности. Ово може побољшати ваше спортске способности.

Одузети

Анаеробне вежбе гурају ваше тело и плућа да се ослањају на изворе енергије ускладиштене у вашим мишићима. Значење израза преводи се са „без кисеоника“.

Људи могу избегавати анаеробни тренинг јер је напоран. Ипак, вежбањем једноставних анаеробних вежби, попут интервалних тренинга високог интензитета, спринтова и вежбања са тешким теговима, можете убрати благодати овог моћног тренинга.