Како победити „Анализу парализе“ и доносити све одлуке

Садржај

• Научите да то препознајете
• Истражите могуће узроке прекомерног размишљања
• Брзо направите мале одлуке
• Избегавајте да вас доносе одлуке да вас конзумирају
• Радите на самопоуздању
• Веруј својим инстинктима
• Вежбајте прихватање
• Прилагодите се неизвесности
• Направи паузу
• Разговарајте с терапеутом
• Доња граница

При доношењу одлуке, посебно важне, већини људи је потребно мало времена да размотре своје могућности. То је потпуно нормално.

Али шта ако приликом вагања својих опција не можете навести вагу да уравнотежи? Уместо тога, толико времена трошите размишљајући о изборима које бисте могли донијети и на крају не доносећи никакву одлуку.

Звучи познато? Ова врста превладавања има назив: анализа парализа.

Помоћу парализе анализе можда ћете потрошити пуно времена на истраживање могућности да бисте били најбољи избор.

То се дешава чак и са релативно малим одлукама, попут микроталасне пећнице или пецива које ћете купити у кафићу.

Када су у питању одлуке о високим улозима, попут да ли ћете прихватити одређену понуду за посао, можете се забринути да ћете и даље донети погрешан избор, чак и ако пажљиво размислите о предностима и недостацима.

Заробљени у бескрајној петљи сценарија „шта ако је ово, шта ако то“, на крају ћете постати толико преплављени да на крају не успете уопште донијети никакву одлуку.

Анализа парализе може изазвати пуно невоља. Али 10 савета у наставку могу вам помоћи да управљате овим мисаоним обрасцем и разбијете навику превладавања свега.

Научите да то препознајете

Генерално гледано, добра је идеја размислити о великим изборима и њиховом могућем утицају на ваш живот.

Па како можете уочити разлику између здравог одлучивања и парализе анализе?

Ево шта Вицки Ботницк, терапеут из Тарзане у Калифорнији, мора да каже:

„Обично наш процес доношења одлука укључује брзу израду листе читавог спектра могућности. Затим, једнако брзо, започињемо са сужењем ове листе, прелазећи са странцима и изборима који се осећају очигледно неприкладним. "

Даље објашњава да се овај процес елиминације одвија у релативно кратком временском периоду.

Типичан временски оквир може бити неколико дана, можда мало дужи за значајније одлуке.

Али, с парализом анализе, објашњава она, можда ћете се осећати укаљано у могућностима. „Осећају се све шири, бескрајни и сви подједнако вероватни“, каже Ботницк.

Сасвим је разумљиво осећати се преплављеним када верујете да морате одвојити један исправан избор од многих других опција.

Ако верујете да ове опције имају заслуге, потреба да се оне једнако размотре могу угашити процес доношења одлука.

Истражите могуће узроке прекомерног размишљања

Често вам помаже да схватите зашто имате проблема са одлуком.

Да ли се претходна одлука није ускратила? Ако та меморија и даље одјекује, можда ћете имати потешкоћа у поверењу да ћете овај пут направити прави избор.

Можда се бринеш због тога што ће други судити због тога што си донео одређени избор.

Можда ћете се забринути и да ће „погрешна“ одлука утицати на вашу будућност или односе са вољеним особама. (Може се осећати посебно тешким да донесете одлуку која утиче на друге људе.)

Одлуку ће већина људи повремено наћи изазовном.

Али ако вам се заглави да истражите и анализирате опције за готово сваку одлуку коју донесете, повећавање свести о томе зашто се то дешава може вам помоћи да предузмете кораке за разбијање образаца.

Брзо направите мале одлуке

Ако се бориш за успех било који Одлука без пуно размишљања, почните са доношењем одлука, не дајући себи времена за размишљање.

Ово ће вам се у почетку можда осећати застрашујуће, али што више вежбате, постаће вам лакше.

"Испитајте своју способност доношења брзих одлука на мале начине", препоручује Ботницк. На пример:

• Изаберите ресторан за вечеру без читања онлајн рецензија.
• Слиједите свој порив да узмете житарице без назива, а да сами не говорите од тога.
• Прошетајте без избора одређене руте. Нека вас ноге воде уместо вас.
• Изаберите прву емисију на Нетфлику која привуче вашу пажњу уместо да трошите сат времена на размишљање о чему да гледате.

„Можда ћете осећати неку анксиозност, али дозволите да она тече кроз вас“, каже Ботницк. „Дозволите себи да се поиграте са идејом да би брзи, одлучни поступци са малим последицама могли да добију забаву, чак и откривење.“

Вјежбање доношења малих избора може вам помоћи да се будете угоднији код већих одлука.

Избегавајте да вас доносе одлуке да вас конзумирају

Дуго размишљање може се чинити као најбољи начин да се дође до правог одговора. Али претерано размишљање заправо може нанијети штету.

„Парализа анализе може утицати на нервни систем и повећати укупну анксиозност, што може допринети симптомима попут стомачних тегоба, високог крвног притиска или напада панике“, каже Ботницк.

Можда ћете се тешко фокусирати на школу, посао или свој лични живот ако већину своје менталне енергије посветите доношењу одлука.

Кориснији приступ укључује постављање одређених ограничења око временске скале ваше одлуке. Можете си дати недељу дана да одлучите, а затим одредите време за размишљање сваки дан.

Искористите то време да се усредсредите на своју одлуку: Истражите, набројите предности и недостатке и тако даље. Када се ваше дневно време (рецимо, 30 минута) истекне, наставите даље.

Радите на самопоуздању

Ко те познаје боље од било кога другог?

Ти наравно.

Ако су неке од ваших претходних одлука имале мање од позитивних исхода, можда бисте имали тенденцију да сумњате у себе и бринете се да су све ваше одлуке лоше.

Покушајте тај страх одбацити и оставити прошлост у прошлости. Запитајте се шта сте научили из тих одлука и како су вам помогле да растете.

Немојте на ову нову одлуку гледати као на још један потенцијал неуспеха. Погледајте то као прилику да сазнате више о себи.

Повећајте самопоуздање:

• охрабрујући себе позитивним самоговорима
• размишљајући о одлукама које су се показале добро
• подсећајући себе да је у реду да правите грешке

Веруј својим инстинктима

Није свако лако веровати својим инстинктима. Али ти "осећања црева" могу вам добро послужити ... ако им дозволите.

Инстинкти се мање односе на логику и више на доживљено искуство и емоције.

Ако се обично доносите на истраживање и логичко резоновање за доношење одлука, можда ћете осећати мало сумње у погледу препуштања вашим осећајима да воде важне одлуке.

Чињенични докази свакако би требали утицати на неке одлуке, попут оних које се односе на здравље и финансије.

Али када је реч о више личних ствари, попут одлучивања да ли ћете се дружити са неким или у којем граду желите да се населите, такође је важно да застанете и размислите како се осећате.

Ваша специфична осећања према нечему су јединствена за вас, тако да имате поверења у оно што ваше емоције могу да вам кажу о било којој ситуацији.

Вежбајте прихватање

Када је у питању парализа анализе, процес прихватања има два главна дела, према Ботницку.

Прво прихватите своју нелагоду и седите с њом. Ваш мозак вас гура да наставите да размишљате и анализирате, али ово може бити исцрпљујуће.

Ако не прекидамо овај мисаони образац, само ће доћи до више фрустрације и преплављености.

Уместо да се и даље борите за „исправно“ решење, признајте да нисте сигурни шта је тај одговор.

Реците да не можете да одлучите о погодној локацији за ваш годишњицу. Подсетите се да има пуно добрих локација, али не нужно и једно савршено место.

Затим одвојите једну минуту (и само 1 минуту!) Да бисте одабрали локацију са места које сте сматрали, ма колико се због тога нелагодно осећали.

Тамо! Готови сте.

Сада долази други део: прихватање ваше отпорности. Чак и ако место које сте изабрали има неких пропуста и ваш датум не прође беспрекорно, у реду је.

Опоравићете се - и можда ћете имати духовиту причу за дељење.

Прилагодите се неизвесности

Многе одлуке које требате донијети у животу имаће неколико добрих опција.

Ако се одлучите за један избор, спречите вас да знате како су се можда одлучили различити избори - али тако функционише живот. Пун је непознаница.

Није могуће планирати сваки исход или могућност. Ниједно истраживање не може вам дати потпуну слику онога што вам је тренутно потребно.

Неизвесност може бити застрашујућа, али нико не зна како ће се одлуке на крају испасти. Зато је тако важно веровати својим инстинктима и ослањати се на друге добре стратегије доношења одлука.

Направи паузу

Анализа парализе укључује буђење или враћање истих мисли изнова и изнова, објашњава Ботницк.

Али такво размишљање обично не води било каквом новом увиду.

Наставак анализе могућности када сте већ уморни и преплављени је оно што на крају покреће „парализу“ или немогућност одлучивања.

Ваш мозак каже „Наставите размишљати“, али уместо тога, покушајте супротно.

Одмакните се од своје дилеме тако што ћете наћи угодну дистракцију која вам помаже да се опустите.

Ваш циљ је да избегнете размишљање о одлуци неко време, тако да вам може помоћи да учините нешто што захтева неку менталну енергију.

Покушати:

• читање добре књиге
• проводити вријеме са вољеним особама
• бавећи се пројектом који одлажете

Вежбе сабраности, као што су јога и медитација или физичка активност, такође вам могу одвратити пажњу.

Редовна пракса пажње може да се супротстави превазилажењу помажући вам да научите да посматрате одвраћајуће или узнемирујуће мисли без да критикујете себе или да их преплављујете.

Разговарајте с терапеутом

Анализа парализе обично се дешава као анксиозни одговор, објашњава Ботницк.

То може покренути циклус забринутости, страха и руминација који могу тешко прекинути сами.

Ако вам је тешко да престанете да размишљате, терапеут вам може помоћи:

• препознати основне узроке или окидаче
• креирајте акциони план за промену овог обрасца
• радити преко било каквих симптома анксиозности или депресије што погоршава размишљање

Нарочито је важно добити професионалну подршку ако неспособност доношења важних одлука почне да утиче на ваше личне односе, успех у послу или квалитету живота.

Доња граница

Нема ништа лоше у размишљању о опцијама пре него што донесете одлуку.

Али ако се непрестано залажете због неодлучности, то вам може помоћи да детаљније погледате разлоге зашто.

Кад заиста требате да донесете одлуку, изазовите се да испробате мало импулсивности. Одлучите се за пут који вам се чини исправним и слиједите га.

Запамтите, ако ствари не функционишу како се надате, увек можете покушати нешто друго!

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.