Вежбе управљања љутњом које ће вам помоћи да останете мирни

Садржај

• Зашто вјежбе управљања бијесом дјелују
• Вежбе управљања гневом да се покушају
• Научите да дишете
• Прогресивно опуштање мишића
• Визуализујте се смирено
• Кренемо
• Препознајте своје окидаче
• Заустави се и слушај
• Промените мишљење
• Избегавајте да не живите на истим стварима
• Знај своје тело
• Тражење помоћи за ваш бес
• Питања за избор терапеута
• Доња граница

Зашто вјежбе управљања бијесом дјелују

Већина нас је то „изгубила“ током велике породичне свађе или док је била заглављена у лошем саобраћају на путу до посла. Иако се љутња не осећа добро, може нам помоћи да се осећамо мотивисани да променимо ствари које не раде за нас, попут проблема у вези или неугодних радних ситуација.

Али љутња је снажна емоција. Ако се остави без надзора, то може довести до несреће или менталног здравља. То такође може узроковати да се понашате неразумно или агресивно. То може резултирати социјалном изолацијом, здравственим проблемима и злостављањем.

Неки људи имају већу вероватноћу да доживе гнев од других. Људи који су под екстремним стресом могу имати проблема са контролисањем свог беса. Истраживачи су открили да деца са менталним здрављем и одрасли који имају трауматичне повреде мозга такође имају већу вероватноћу да имају огроман бес.

Помоћ и подршка су вани. Истраживање је открило да вјежбе управљања бијесом побољшавају добробит и смањују број бијесних испада у свакој од ових ризичних скупина. А ако се борите да смирите свој бес, ове вежбе могу вам такође помоћи.

Вежбе управљања гневом да се покушају

Изливи беса могу наштетити вама и људима око вас.

Добар начин за смиривање љутње и спречавање било какве штете је коришћење вежби за управљање љутњом. Ове технике делују тако што вас прво смирују, а затим вам помажу да напредујете на позитиван начин.

Сљедеће вјежбе управљања бијесом користите кад год осјетите да је ваш бијес неодољив, док не осјетите смиреност:

Научите да дишете

Кад сте љути, можете приметити да ваше дисање постаје брже и плитко. Један једноставан начин за смиривање тела и смањење бијеса је успоравање и продубљивање дисања.

Покушајте полако дисати у нос и из уста. Диши дубоко од трбуха, а не од груди. Поновите дах по потреби.

Прогресивно опуштање мишића

Напетост мишића је још један знак стреса у телу који можете да осетите када сте љути.

Да бисте се смирили, можда бисте требали испробати прогресивну технику опуштања мишића. То укључује полако натезање, а затим опуштање сваке групе мишића у телу, једну по једну.

Размислите да кренете на врху главе и померите се према ножним прстима или обрнуто.

Визуализујте се смирено

Замишљање места за опуштање може вам помоћи да смањите свој бес. Седите у тихом, удобном простору из своје меморије и затворите очи на неколико тренутака. Нека ваша машта тече.

Док размишљате о томе како изгледа то опуштајуће место, размислите о малим детаљима. Како мирише или звучи? Размислите о томе како се мирно и добро осећате на том месту.

Кренемо

Поред тога што је здрав за ваше телесне функције, редовна вежба је веома ефикасна у смањењу стреса у телу и уму. Покушајте свакодневно вежбати како бисте одржали стрес и гнев.

Да бисте брзо управљали љутњом, идите у брзу шетњу, вожњу бициклом, трчање. Или урадите неки други облик физичке активности када осећате раст бијеса.

Препознајте своје окидаче

Обично се људи љуте на одређене ствари изнова и изнова. Проведите мало времена размишљајући о томе шта вас љути. Потрудите се да избјегнете или се бавите тим стварима, ако је могуће.

На пример, ово може укључивати затварање врата собе вашег детета када га не чисте уместо да се наљути због нереда. Или то може значити коришћење јавног превоза уместо вожње до посла ако вас саобраћај лако љути.

Заустави се и слушај

Кад сте у љутитој свађи, можете наићи на закључке и рећи ствари које су нељубазне. Уложити напор да зауставите и саслушате другу особу у разговору пре него што реагујете може вам помоћи да бијес опадне и омогућити ће вам да боље реагујете и решите ситуацију.

Добро размислите пре него што одговорите. Реците им да морате учинити корак ако мислите да се треба охладити пре него што наставите разговор.

Промените мишљење

Љутња вам може пружити осећај као да су ствари горе него што стварно јесу. Смањите љутњу заменом негативних мисли са реалнијим. То можете учинити избегавајући екстремне речи, попут "никад" или "увек", када размишљате.

Остале добре стратегије укључују одржавање уравнотеженог погледа на свет и претварање ваших љутих захтева у захтеве.

Избегавајте да не живите на истим стварима

Можете поновити исту ситуацију која вас је изнова и изнова узрујавала, чак и ако је проблем решен. То се назива пребивањем или обнављањем. Становање омогућава да гнев траје и може изазвати даље аргументе или друга питања.

Покушајте да се померите поред ствари која је изазвала ваш бес. Уместо тога, покушајте да погледате позитивне делове особе или ситуацију која вас је узнемирила.

Знај своје тело

Када се наљутите, ваше тело има тенденцију да се јако узбуђује. Откуцаји срца, крвни притисак, брзина дисања и телесна температура могу се повећати. Ваше тело такође ослобађа одређене хормоне стреса који постављају тело у високу приправност.

Обратите пажњу на своје тело кад сте љути. Научите знакове упозорења за љутњу свог тела. Следећи пут кад осетите ова упозорења, можете искорачити из ситуације или испробати технику опуштања.

Тражење помоћи за ваш бес

Научити здравственом управљању љутњом процес је који се за неке дешава брже него за друге. Ако сматрате да вас љутња преплављује или ако вас наноси повреда себи или онима око вас, време је да потражите стручну помоћ.

Разговарајте са лекаром да се обратите психијатру или психологу. Обучени саветник може вам помоћи да пронађете план лечења који је прави за вас.

Неки уобичајени третмани за гњев укључују технику талк талк терапије која се назива когнитивна бихевиорална терапија. То вам може помоћи да препознате своје изазове љутње и како да се најбоље носите са њима.

Психијатар вам такође може препоручити лекове против анксиозности ако превелики ниво стреса изазове ваш бес.

Питања за избор терапеута

• Да ли сте лиценцирани у мојој држави?
• Да ли сте радили са људима који се баве љутњом?
• Које врсте терапије препоручујете за суочавање са гневом?
• Колико дуго очекујем лечење?
• Колико кошта терапија са вама?
• Да ли прихватате моје осигурање?

Доња граница

Љутња је уобичајена и корисна емоција коју сви доживе. Такође је могуће да љутња постане надмоћна и понекад створи проблеме.

Вежбе управљања љутњом корисни су алати који могу помоћи у препознавању и управљању љутње на продуктиван начин. Добијање стручне помоћи је добар начин да се решите љутње која омета вашу квалитету живота.