Савети за победу од анкилозантног спондилитиса

Садржај

• Анкилозирајући спондилитис и умор
• Упала и умор
• Циљ за здрав сан
• Провери анемију
• На скали
• Прехрамбена разматрања
• Савети за вежбање
• Изгледи

Анкилозирајући спондилитис и умор

Анкилозирајући спондилитис (АС) познат је по компликацијама повезаним са упалом кичме. Иако бол и нелагодност могу ометати ваше свакодневне активности, могли бисте се борити са другом ослабљујућом нуспојавом: умор.

Према Националном друштву за анкилозирајући спондилитис, умор је једна од најчешћих тегоба међу пацијентима са АС. Претерани умор може се приписати самом АС-у, али то може бити и нуспојава.

Наставите да читате да бисте сазнали шта узрокује ваш умор и како га зауставити у његовим стварима.

Упала и умор

Највећи кривац за АС умор је упала.

Упала ткива унутар кичме ослобађају мале, хемијске хемикалије које се називају цитокини, за које се сматра да играју главну улогу у умору, болу и психолошким поремећајима. Цитокини које производе ћелије у вашем имунолошком систему реагују у вашем телу слично као они који настају када имате прехладу или грип. Због тога се можете осећати као да имате вирусну болест кад стварно немате.

Лечење упале лековима може да помогне смањењу прекомерног умора. Али имајте на уму да лекови на рецепт који садрже опиоиде или кодеин могу повећати умор.

Циљ за здрав сан

У неким случајевима умор није везан искључиво за упалу. Бол и нелагодност могу отежати спавање ноћу, додајући гориво до исцрпљености. Ваш бол може такође да вас пробуди током ноћи.

Ево неколико начина на који можете да осигурате мирнији ноћни сан:

• Идите у кревет у свако доба у исто време, укључујући и викенде.
• Правите паузе током дана уместо находа.
• Опустите се пре кревета, попут вежби дубоког дисања.
• Избегавајте спавање викендом или данима одмора.
• Унесите топлу купку пре спавања.
• Додајте дебље завесе у своју спаваћу собу да мање сунчеве светлости пробуде.
• Регулирајте температуру у вашој спаваћој соби.

Провери анемију

Упала од АС повећава ризик за анемију, стање обележено недостатком здравих црвених крвних зрнаца. Ове ћелије су одговорне за транспорт кисеоника до органа.

Умор је један од првих знакова анемије. Остали симптоми анемије укључују:

• честе главобоље
• вртоглавица
• кратког даха
• бледа кожа

Анемија се дијагностикује крвном претрагом. Ако вам је дијагностикована анемија, ваш лекар може да вам пропише додатак гвожђа да би обновио ниво еритроцита.

Ваш лекар ће такође желети да се увери да немате чиреве или крварења од коришћења нестероидних противупалних лекова или великих менструација.

На скали

Мањак енергије може довести до смањене активности и покренути дебљање. Прекомерна тежина представља многе дугорочне здравствене проблеме и може погоршати ваше симптоме АС-а.

Додатне масноће додају више стреса вашој кичми и погоршавају упалу. Прекомјерна тежина такође може отежати свакодневне задатке.

Ако и даље добијате на тежини упркос правилном јелу и вежбању, разговарајте са лекаром. Можда ће вам требати додатна испитивања, попут тестова функције штитне жлезде да бисте дошли до коријена узрока.

Прехрамбена разматрања

Повећање телесне тежине често захтева промене у вашој исхрани. Али када је у питању борба против умора везаног за АС, промене прехране значе много више од смањења калорија. Ваш фокус би требао бити на једење хране густе храњивим тварима која ће одржавати вашу енергију цијелим даном.

Напуните је целовитим житарицама и угљеним хидратима који су добијени од производа, а не хране пуњене шећером или рафинираним брашном. Такође, замените пиће без кофеина за воду. Тај додатни латте ће вам можда дати додатни подстицај, али кофеин, крема и шећер на крају ће вас орасположити.

Савети за вежбање

Кад сте на задњој теми, вежбање је вероватно најудаљенија ствар. Ипак, редовни тренинзи могу да побољшају ниво енергије и флексибилност током времена.

Вежба је такође важна за одржавање кости јаке против остеопорозе, болести за коју пацијенти са АС имају повећан ризик од развоја касније у животу.

Започните с кратким шетњама и крените на дуже вјежбе већег интензитета. Пливање је одлична вежба за људе са АС. Такође, лакше ћете заспати ноћу ако сте тога дана вежбали. Само припазите да не вежбате прекасно увече, јер то заправо може пореметити ваш сан.

Изгледи

Како за АС нема лека, борба против симптома захтева ревност. Ако често немате довољно енергије да то унесете током дана, можда је дошло време да поново лечите тренутни план лечења са лекаром.

Другачији приступ лечењу АС-а може бити довољан да се умор одржи. Изнад свега останите позитивни и смирени: стрес само доприноси осјећају умора. Стога смањите себи мало снаге јер циљате на више одмора.