Схватите зашто анксиозност може да се угоји

Садржај

• 1. Анксиозност изазива хормоналне промене
• Шта да радим:
• 2. Анксиозност изазива храну
• Шта да радим:
• 3. Анксиозност смањује мотивацију
• Шта да радим:

Анксиозност се може удебљати јер узрокује промене у производњи хормона, смањује мотивацију за здравим животним стилом и узрокује епизоде ​​преједања, у којима појединац на крају поједе велике количине хране у покушају да побољша расположење и смањи анксиозност .

Стога је важно препознати присуство анксиозности да бисте могли започети лечење и омогућити губитак тежине. Ево 3 главне промене које анксиозност изазива у телу и шта учинити за лечење.

1. Анксиозност изазива хормоналне промене

Анксиозност изазива повећање производње хормона кортизола, који је познат и као хормон стреса, који има ефекат да стимулише производњу масти у телу.

То је зато што у стресним ситуацијама тело тежи да ствара више енергетских резерви у облику масти, тако да тело има добру калоријску резерву која се може користити у случајевима прехрамбене кризе или тренутака борбе.

Шта да радим:

Да бисте смањили анксиозност, можете користити једноставне стратегије попут свакодневног ходања на отвореном и бављења опуштајућим активностима, попут вежбања јоге и медитације. Добро спавање и редовне физичке активности такође помажу у ублажавању стреса и смањењу прекомерне производње кортизола у телу.

Међутим, важно је запамтити да је за неке случајеве анксиозности потребан медицински и психолошки надзор ради лечења, а употреба лекова такође може бити неопходна. Погледајте симптоме и како се лечи анксиозност.

2. Анксиозност изазива храну

Анксиозност узрокује тренутке преједања, са повећаном конзумацијом, посебно слаткиша, хлеба, тестенина и друге хране која је извор једноставних угљених хидрата и шећера. То природно узрокује велико повећање потрошње калорија, што доводи до дебљања и потешкоћа у губитку килограма.

Ови тренуци принуде се дешавају јер слатка храна или храна богата угљеним хидратима стимулише производњу серотонина, хормона који ствара осећај благостања у телу, привремено ублажавајући гојазност.

Шта да радим:

Да бисте контролисали епизоде ​​преједања, морате имати уравнотежену исхрану и јести 3 или 4 сата, јер то смањује глад и помаже у смањењу жеље за јелом. Поред тога, праћење са нутриционистом помаже у одабиру оброка који побољшавају расположење и смањују жељу за једењем слаткиша. Сазнајте која храна побољшава ваше расположење.

3. Анксиозност смањује мотивацију

Анксиозност такође смањује мотивацију појединца за здравим животним стилом, чинећи га нерасположеним за вежбање физичке активности и добро јело. То је углавном због вишка кортизола, хормона стреса, који такође оставља осећај уморног тела и недостатка храбрости.

Шта да радим:

Да бисте били мотивисанији, можете користити стратегије попут одласка на вежбање на отвореном или са пријатељем да бисте имали друштво, учествовали у групама на друштвеним мрежама које су формиране од људи који такође пролазе кроз процес мршављења и питају пријатеље и породицу такође покушати да има здраву рутину која ће послужити као подстицај.

Редовно конзумирање хране богате омега-3, попут сардина, лососа, туњевине и орашастих плодова, као и намирница богатих триптофаном, попут банана, зоби и смеђег пиринча, такође помажу у побољшању расположења и одржавању високе мотивације. Постављање стварних циљева мршављења са нутриционистом такође помаже у одржавању здраве стопе губитка килограма и смањује лични терет за брзо мршављење. Погледајте како да добијете више мотивације у: 7 савета за не одустајање од теретане.

Погледајте видео испод и научите шта треба учинити у борби против стреса и анксиозности.