Анксиозност након секса је нормална - ево како се носити са тим

Садржај

• Прво, знајте да нисте сами
• Није нужно посткоитална дисфорија - али је могуће
• Шта још може ово узроковати?
• Хормони
• Ваша осећања у вези
• Ваша осећања према сексу и телу
• Општа тјескоба и стрес
• Прошла траума или злоупотреба
• Шта да радите ако се осећате анксиозно?
• Шта да радите ако се ваш партнер осећа анксиозно
• Доња граница

Прво, знајте да нисте сами

Можда сте имали добар, споразуман секс и у почетку сте се осећали добро. Али тада, док сте тамо лежали, нисте могли више да се бринете шта се управо догодило, шта то значи или шта ће се следеће догодити.

Или сте се можда осећали анксиозно због нечега што никако није повезано са сексом који сте управо имали, али из неког разлога, то је све о чему је ваш мозак хтео да размишља.

Затим, пре него што сте то сазнали, ваша анксиозност је потпуно преузела тренутак и ваше мисли су тркале. Можда сте чак имали напад панике.

Звучи познато?

Ниси једина особа којој се то догодило.

Без обзира на ваше осећаје, знајте да су потпуно валидни. Не замишљате их и нисте "чудни" када их имате.

Пост-секс анксиозност је права ствар и заправо је прилично честа. На њу могу да утичу људи свих родова.

И не само то, већ се може догодити и за време и после било ког облика физичке интимности - не само секса.

Није нужно посткоитална дисфорија - али је могуће

Посткоитална дисфорија (ПЦД) - такође позната и као посткоитална тристеза (ПЦТ) - је стање које може изазвати осећај туге, узнемирености и плача након сношаја. Такође може изазвати осећај анксиозности.

ПЦД може трајати од 5 минута до 2 сата, а може се догодити и са оргазмом или без њега.

Иако је истраживање о томе донекле ограничено, оно може утицати на било коју полну или сексуалну оријентацију. Такође може бити прилично уобичајена.

Истраживање из 2015. показало је да је 46 посто анкетираних 233 студентице барем једном искусило ПЦД.

Студија из 2019. године показала је да је 41 посто испитаних мушкараца то доживјело током свог живота.

Ако имате ПЦД, можда ћете се осећати анксиозно, тужно или комбинација обоје. Такође можете осећати различите ствари у различито време.

Шта још може ово узроковати?

Хормони

Када се сексате, низ различитих хормона лучи кроз ваше тело, укључујући допамин и окситоцин. Ако оргазам, ослобађају се и други хормони, попут пролактина.

Све заједно, ови хормони могу да изазову прилично интензивне емоције.

Након завршетка сексуалне активности, ниво ових хормона опада. То може изазвати неочекиване емоције - нарочито анксиозност.

Многи истраживачи сматрају да би ове хормоналне флуктуације могле играти улогу у изазивању ПЦД-а.

Ваша осећања у вези

Ако имате нерешених питања, страхова или брига због своје везе, секс може да их подигне и да се осећате преплављени - посебно са свим тим хормонима.

То може бити и случај, ако немате много историје са партнером. Сва та несигурност и „новост“ могу изазвати осећај анксиозности.

Ваша осећања према сексу и телу

Много људи има сложених осећања и стрепње око секса.

Можда имате идеју како би секс требао изгледати, или како би то требао проћи, или вам је неугодно са одређеним положајима.

Можда сте забринути због своје способности да "наступате".

Понекад људи осећају кривицу или стид због секса, а тешко је оставити их према спаваћој соби.

Такође може бити тешко заборавити на било какве проблеме са телесном сликом који могу имати, и дефинитивно је могуће нестрпљиво видети гол.

Сва та осећања су невероватно уобичајена и могу лако довести до анксиозности након сексуалног сусрета.

Општа тјескоба и стрес

Да ли се тренутно у животу доста дешава? Ако се из дана у дан осећате углавном анксиозним или стресним, заиста је тешко то оставити по страни.

Можда мислите да ћете то пустити у тренутку, али ваше тело ће можда ићи кроз покрете, што га доводи до тога да се повуче када завршите.

Ако живите са анксиозним поремећајем или депресијом, вероватно ће вам се јавити симптоми ПЦД - укључујући анксиозност.

Студија из 2015. године напоменула је да иако основни узроци ПЦД-а нису познати, људи који доживљавају друге облике психолошке невоље могу да објасне да је више људи доживело ПЦД.

Прошла траума или злоупотреба

Ако сте преживели сексуалног напада или злостављања, могу се покренути одређени начини додиривања или положаја.

То чак може и подсвесно да изазове осећања рањивости, страха и анксиозности.

Шта да радите ако се осећате анксиозно?

Прво дубоко удахните - или неколико. Када се осећате анксиозно, лако је хипервентилирати.

Ако знате вежбе дисања, оне вам могу помоћи, али ако нисте, то је у реду.

Само се усредсредите на удисање и издисај како бисте покушали да смирите ум и успорите тркачке мисли.

Ако ваша узнемиреност потиче размишљање о најгорим сценаријима и не можете је зауставити, покушајте се смирити фокусирајући се на садашњост, уместо на оно што ваш мозак брине.

На пример, један трик који би могао да помогне је следити правило 3-3-3:

• Започните тако што ћете у глави именовати 3 ствари које видите пред собом.
• Затим, назовите 3 ствари које чујете.
• Завршите померањем 3 дела вашег тела.

Други начин да своје мисли вратите тамо где сте тренутно, јесте да поставите себи неколико основних питања како бисте проценили своје потребе одмах:

• Јесам ли сигуран?
• Шта се тренутно догађа?
• Постоји ли нешто што морам сада да урадим?
• Постоји ли неко мјесто на којем бих радије била?
• Да ли мој партнер може нешто учинити одмах да ми помогне да се осећам боље?

Ако желите и можете, реците свом партнеру шта се догађа и разговарајте са њима о ономе што вас мучи.

Понекад, говорећи о својим стрепњама може вам помоћи да се осећате мање сами са својим страховима. Такође вам може помоћи да проверите чињенице о чему брине ваш ум.

Ако бисте радије били сами, то је у реду.

Једном када сте добили мало времена за себи, покушајте да узмете у обзир разлоге због којих бисте се могли осећати анксиозно, тако да можете да направите план шта даље.

Ево неколико добрих питања која ћете себи поставити:

• Да ли је мој партнер нешто посебно покренуо да покрене та осећања или су се ти осећаји покренули када нешто није ишло како је планирано?
• Да ли су то били осећаји анксиозности због самог секса, мог партнера или нешто друго што се догађа у мом животу?
• Да ли сам поново проживљавао злостављачки или трауматични догађај?
• Да ли су ме осетили анксиозност због моје личне слике?
• Да ли се то много дешава?

Ако ваши одговори упућују на општу анксиозност која није специфична за овај сексуални сусрет, можда би било вредно одмора од секса или разговарати са квалификованим терапеутом који вам може помоћи.

Ово ће вам такође бити корисно ако се непрестано осећате анксиозно пре, током или након секса и мислите да би то могло бити повезано са претходном траумом.

Ако ваши одговори упућују на одређене стрепње око вашег партнера или како желите да изгледа секс, можда би вам помогло да размислите о томе шта желите у овом периоду после секс да буде као.

На примјер, да ли желите да вас задрже или желите мало простора?

Разговор са партнером о вашим очекивањима може вам помоћи да боље контролишете своја осећања, минимизирати разочарења и помоћи вам да се осетите ближе као пар.

Шта да радите ако се ваш партнер осећа анксиозно

Ако приметите да се ваш партнер осећа се анксиозно или узнемирено након секса, прво - и најбоље - што можете да учините је да сагледате њихове потребе.

Питајте их да ли желе да разговарају о томе. Ако јесу, слушај.

Покушајте да не судите и покушајте да вам не смета ако се након секса оно што желе разговарати осјећа „изван левог поља“.

Понекад су њихова забринутост због посла, породице или живота само у току и потребно их је неко саслушати - чак и ако се чини да је време искључено.

Питајте да ли можете нешто да учините како бисте их утешили.

Неки воле да буду задржани када се осећају анксиозно. Други само желе да неко буде у близини.

Ако не желе да разговарају о томе, покушајте да се не увреде. Можда нису спремни да отворе о ономе што их мучи, али то не значи да су узнемирени због вас.

Ако они траже простор, дајте му га - и покушајте да не будете повређени што вас тамо не желе.

Ако кажу да не желе да разговарају о томе или да траже место, у реду је да се обратите касније тог дана или чак за неколико дана.

Важно је да им дате до знања да сте ту за њих кад су спремни.

Ако се ово деси пуно, у реду је питати их да ли су размишљали о разговору са терапеутом. Будите њежни када питате, и трудите се да не будете напорни или просуђени.

Не желите да их осетите као да говорите да су покварени или омаловажавају своја осећања.

И запамтите: најбоље што можете учинити као супарнички партнер јесте да им се нађете на било који начин који вам је потребан.

Понекад ће само сазнање да тамо има некога отићи даље него што мислите.

Доња граница

Осјећај анксиозности за вријеме или након секса није толико необично - нисте чудни када се тако осјећате.

Међутим, ако се то редовно дешава, можда би вам било корисно разговарати с терапеутом. Могу вам помоћи да отпакирате своје стрепње и решите било која основна питања која настају током или након секса.

Симоне М. Сцулли је писац који воли писати о свим стварима здравља и науке. Пронађите Симоне на њеној веб страници, Фејсбуку и Твитеру.