Анксиозност: Проблеми са дисањем и вјежбе

Садржај

• Како анксиозност утиче на дах
• Проблеми са дисањем изазвани анксиозношћу
• Вјежбе дисања
• Опуштајуће дубоко дисање
• Бројање даха
• Медитацијско дисање
• Колико су ефикасне вежбе дисања против тескобе?
• Други начини за управљање анксиозношћу
• Изгледи
• Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност

Како анксиозност утиче на дах

Већина ће свакога тренутка у свом животу доживети благу анксиозност. Анксиозност неких људи постаје много екстремнија и може се догодити током нормалних, свакодневних активности. То се назива анксиозни поремећај. Постоје многе врсте анксиозних поремећаја, укључујући генерализовану анксиозност, социјалну анксиозност и нападе панике.

Анксиозност може да утиче на ваше дисање. Са друге стране, ваше дисање може утицати на осећај анксиозности. Дубоко или ритмично дисање је добар начин да се смање симптоми анксиозности. Дисање вам такође може помоћи да усмерите своје мисли.

Проблеми са дисањем изазвани анксиозношћу

Симптоми анксиозности су мало различити за сваку особу, али готово увек укључују убрзано дисање и убрзани рад срца. Остали симптоми анксиозности укључују немир, немогућност концентрације и проблеме са спавањем.

Ови симптоми могу варирати у озбиљности и можете их имати само неколико. Најчешћи симптом је да ваш дах постаје бржи када сте изложени стресној или анксиозној ситуацији.

Вјежбе дисања

Дубоко дисање може се обавити поприлично било где и када год се осећате узнемирено, без икаквих специјалних алата или временског оквира. Понекад само неколико дубоких даха пре него што уђете у стресну ситуацију или када се нађете усред једне, може снизити ниво стреса и анксиозности. Међутим, ако желите да имате структуираније време опуштања и олакшања анксиозности, ево неколико вежби које можете испробати.

Опуштајуће дубоко дисање

• Седите удобно.
• Удахните кроз нос 6 секунди (покушајте прво да напунете трбух, а затим кроз горњи део груди).
• Задржите дах 2-3 секунде.
• Отпустите дах полако кроз стиснуте усне.
• Поновите 10 пута.
• Седите удобно.
• Затворите очи.
• Удахните дубоко и отпустите га док тихо или наглас изговарате реч „опустите се“.
• Дишите природно 10 пута одбројавајући сваки дах (покушајте да опустите мишиће лица, као и рамена и друга подручја).
• Након одбројавања од 10 до 1, отворите очи.

Бројање даха

• Седите удобно.
• Затворите очи.
• Удахните дубоко и отпустите га док тихо или наглас изговарате реч „опустите се“.
• Дишите природно 10 пута одбројавајући сваки дах (покушајте да опустите мишиће лица, као и рамена и друга подручја).
• Након одбројавања од 10 до 1, отворите очи.

Медитацијско дисање

Ово је најједноставнија вежба дисања и може се извести у било којој стресној или стресној ситуацији:

• Издишите полако.
• Занемарите када удишете.
• Концентрирајте се само на дисање.
• Издишите што више ваздуха пре него што поново удишете.
• Усредсредите се на опуштање мишића на лицу, раменима и било где другде где осећате напетост док дишете.

Ово је само неколико примера вежби дисања које можете учинити највише где год се осјећате анксиозно. Други облици дисања за ублажавање анксиозности и стреса налазе се у вежбању јоге, медитацији и пажљивости.

Колико су ефикасне вежбе дисања против тескобе?

Постоје две врсте дисања на основу којег дела плућа користите. Када вежбате или осећате стрес, обично ћете дисати горњим делом плућа или грудног коша. То се назива дисањем у грудима. Ова врста дисања је обично краћа и бржа, и чини ваше тело напето.

Дубоко дисање долази из ваше дијафрагме или из подручја вашег стомака. То ће проузроковати да се ваше тело опусти и може умањити анксиозност. Дуги, спори дах из подручја трбуха такође ће помоћи:

• повећајте количину кисеоника и ослободите осећај смирености у вашем мозгу и телу
• снизите крвни притисак
• смањите број откуцаја срца
• опустите мишиће
• усредсредите свој ум на своје тело и даље од свега што вас узнемирава

У току је истраживање ефикасности дубоког дисања за анксиозност и стрес. Нека истраживања показују да дубоко дисање - па чак и уздах - доноси олакшање људима који имају и ниску и високу осетљивост на анксиозност.

Други начини за управљање анксиозношћу

Док се показало да дисање ублажава одређену анксиозност, важно је схватити да су напади панике, анксиозни поремећаји и депресија стања менталног здравља. То увек треба да процени и лечи лекар. Ако се ваша анксиозност осећа изван контроле, утиче на ваш свакодневни живот или вам једноставне технике опуштања не помажу, време је да се обратите лекару.

Постоје третмани, саветовање, као и лекови који могу олакшати анксиозност која надилази повремене анксиозности. Можете разговарати са својим лекаром о укључивању вежби дубоког дисања са било којим другим третманом који вам се дају. Дисање вам може помоћи код нападаја панике и омогућити вам да одете свом леку или терапеуту.

Изгледи

Анксиозност може да утиче на људе на различитим нивоима. Такође може да утиче на људе током различитих фаза њиховог живота. Будући да сви повремено имају неку врсту анксиозности, разумевање ефекта дисања на анксиозност може вам помоћи да употребите ове вежбе и да ослободите неке (или све) анксиозности. Ако је ваша анксиозност последица менталне болести, тада се за додатно олакшање могу користити вежбе дисања заједно са другим третманима или лековима.

Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност