Разумевање анксиозне боли у грудима

Садржај

• Преглед
• Како изгледа бол у грудима
• Шта изазива анксиозну бол у грудима
• Кућни лекови
• Вежбајте дубоко дисање
• Испитајте ситуацију
• Замислите прелеп призор
• Користите апликацију за опуштање
• Идите код доктора
• Изгледи

Преглед

Осјећај повремено, уплашен или нервозан је код већине људи сасвим нормално. Ово су типичне реакције на атипичне тренутке у свакодневном животу.

Неки људи често осећају анксиозност. Симптоми могу прећи преко осећања забринутости или бриге у друге физичке реакције. Повремено се ови симптоми погрешно повезују са другим стањима.

Као пример, бол у грудима је понекад симптом анксиозности. Често резултат паничног напада или појачане реакције, бол у грудима представља забринутост због могуће повезаности са срчаним ударима и другим срчаним болестима.

Ако осећате честе анксиозности, учење разумевања бола у грудима може вам помоћи да пронађете симптоме и идентификујете када вам је потребна додатна лекарска помоћ.

Како изгледа бол у грудима

Симптоми анксиозности су ретко исти од особе до особе. Неки дана симптоми нису исти код исте особе. Анксиозност се представља на различите начине, а то отежава откривање или разумевање симптома.

Бол у грудима повезан са анксиозношћу осећа се различито код сваке особе. Неки људи могу постепено осећати бол у грудима. За друге, бол може бити изненадна и неочекивана. Анксиозни бол у грудима може се описати као:

• оштра, стрељана бол
• упорно бол у грудима
• необично трзање мишића или грч у грудима
• пецкање, укоченост или туп бол
• убодни притисак
• затезање или затегнутост у грудима

Ако немате бол у грудима са анксиозношћу, можда ћете бити забринути. Многи људи претпостављају да имају срчани удар и одлазе у хитно одељење болнице на лечење.

Ако сумњате да имате срчани удар, назовите локалне службе за хитне случајеве. Они вас могу проценити и утврдити да ли имате срчани догађај или постоји неки други разлог за бол у грудима.

Шта изазива анксиозну бол у грудима

Када сте узнемирени, ваше тело може и често производи физичке реакције попут знојења или недостатка даха.

Када постанете анксиозни, ваш мозак и тело су започели моментални стресни одговор. Ово укључује физиолошке промене. Ваше тело се може затегнути или затегнути.

Реакција на стрес може такође да укључује психолошки или емоционални одговор. Можете постати агресивнији или се лакше узнемирити. Ови одговори се називају одговором борбе или лета. Када постанете стресовани или анксиозни, ваше тело се припрема да се узврати или бежи.

Ако ретко доживите ову стресну реакцију у борби или лету, ваше тело би се требало у потпуности опоравити у року од 30 минута. Ако је често доживљавате, не може. То може довести до повећане напетости мишића, а у вашим грудима та напетост може постати болна.

Исто тако, у још стреснијем тренутку, ваш откуцаји срца могу се повећати, а снага откуцаја вашег срца може јачати. То у комбинацији са затегнутим грудним мишићима може створити необичну бол.

Кућни лекови

Ако се осећате анксиозно, можете да преузмете контролу над својим умом и телом једноставним техникама. Ове технике можда неће радити сваки пут, али представљају одлично полазиште када вам је потребна помоћ у контроли анксиозности.

Вежбајте дубоко дисање

Фокусирани, дубоки удиси могу умирити и ум и ваше тело. Пронађите мирну собу или подручје и удишите број 10. Држите секунду, а затим издахните број 10. Поновите ово неколико пута док осјетите да вам пулс пада.

Испитајте ситуацију

Прихватите своја осећања анксиозности, препознајте их, а затим прорадите кроз њихово гледање у перспективу. Да ли се бринеш због нечега што не можеш да контролишеш? Плашите ли се резултата који је мало вероватан? Да ли се плашите ситуације због које не можете да контролишете исход? Разговарајте кроз своја осећања како бисте пронашли извор, а затим радите на томе да га ставите у перспективу.

Замислите прелеп призор

Ако се осећате анксиозно, покушајте да замислите место које вас одмах смирује. Ово може бити посебно корисно ако се осећате анксиозно док сте у ситуацији коју не можете да избегнете, попут стресног састанка. Вежбајте дубоко дисање док предвиђате ову локацију.

Користите апликацију за опуштање

Апликације паметних телефона за анксиозност могу вас провести кроз технике и вежбе за смањење стреса. Постоје и апликације за медитацију које вам могу помоћи да умирите ум када се осећате анксиозно. Многе од ових апликација су бесплатне, тако да можете испробати неколико како бисте пронашли ону која одговара вама.

Идите код доктора

Ако су ваша анксиозност и бол у грудима јаки или хронични, можда ћете требати да се консултујете са терапеутом. Могу да разговарају са вама кроз ситуације које изазивају анксиозност и помажу вам да научите технике суочавања. Ове технике вам не могу прићи природно ако сте често анксиозни. Овде професионалци или инструктори могу помоћи.

Терапеут или лекар ће вас можда научити техникама суочавања које вам омогућавају да се осећате контролирано и сигурно. Када почнете да повратите осећај смирености, ваши симптоми, укључујући бол у грудима, ће нестати.

Ако технике тренирања или менталне вежбе нису успешне, можда ћете морати да размотрите рецепт. Лекови против анксиозности имају нуспојаве и ризике. Али употреба истих као заустављање док се научите носити са симптомима може бити од помоћи.

Изгледи

Препознавање анксиозности као узрока боли у грудима важан је корак у лечењу вашег стања. Док учите да управљате споредним ефектима анксиозности, тако ћете научити и управљати ненамерним компликацијама попут бола у грудима.

Иако не можете са сигурношћу знати да ли ће вас или када поново осетити анксиозни бол у грудима, припрема техникама и праксама за суочавање ће вам помоћи да се осећате спремније и под контролом.