Да ли вам је анксиозност убила апетит? Ево шта треба учинити поводом тога.

Садржај

• Реакција борбе или бега преусмерава фокус на корен стреса
• Физичке сензације од стреса могу потиснути апетит
• Како вратити апетит ако га изгубите
• 1. Идентификујте стресоре
• 2. Обавезно се наспавајте
• 3. Размислите о јелу по распореду
• 4. Пронађите храну коју можете толерисати и држите се ње

Иако је чешће преједање када је под стресом, неки људи имају супротну реакцију.

Током само годину дана живот Клер Гудвин се потпуно преокренуо.

Њен брат близанац преселио се у Русију, сестра је отишла од куће под лошим односима, отац се одселио и постао недостижан, она и њен партнер су раскинули, а она је остала без посла.

Од октобра до децембра 2012. године брзо је мршавила.

„Јело је било непотребан трошак, брига и непријатност“, каже Гоодвин. „Мој стомак био је у чвору, а срце [у грлу] месецима.“

„Била сам толико под стресом, забринута и заокупљена да нисам осећала глад. Прогутавање хране ми је постало мучно, а задаци попут кувања или прања посуђа чинили су се неодољивим и безначајним у поређењу са мојим већим проблемима “, дели она за Хеалтхлине.

Иако мој губитак килограма никада није био толико значајан као Гоодвин-ов, и ја се борим да одржим апетит када сам изузетно под стресом.

Имам генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) и у тренуцима високог стреса - као кад сам био на једногодишњем убрзаном мастер програму и радим са скраћеним радним временом - моја жеља да једем нестаје.

Као да се мозак не може усредсредити ни на шта осим на оно што ми изазива анксиозност.

Иако многи људи прекомерно једу или се препуштају богатој храни када су под стресом, постоји мала група људи која губи апетит у тренуцима велике анксиозности.

Према речима др Зхаопинг Ли, директора УЦЛА Центра за људску исхрану, ови људи су ређи од људи који на стрес реагују преједањем.

Али још увек постоји значајан број људи који губе апетит када су узнемирени. Према истраживању Америчког психолошког удружења из 2015. године, 39 одсто људи рекло је да су у последњих месец дана прекомерно јели или јели нездраву храну због стреса, док је 31 одсто рекло да су прескочили оброк због стреса.

Реакција борбе или бега преусмерава фокус на корен стреса

Ли каже да се овај проблем може пратити све до порекла одговора борбе или бега.

Пре хиљаде година, анксиозност је била резултат одговора на непријатну или стресну ситуацију, попут прогона тигра. Одговор неких људи на виђење тигра био би бежање што је брже могуће. Други људи се могу смрзнути или сакрити. Неки ће можда и напунити тигра.

Исти принцип се примењује и на то зашто одређени људи губе апетит када су узнемирени, док се други преједају.

„Постоје људи који на сваки стрес одговарају са„тигар ми је на репу ' [перспектива] “, каже Ли. „Не могу ништа друго него да трчим. Затим постоје и други људи који покушавају да се учине опуштенијим или угоднијим - то је заправо већина људи. Ти људи једу више хране. “

Људи који изгубе апетит толико су изједани извором стреса или анксиозности да не могу да раде ништа друго, укључујући неопходне задатке попут једења.

Овај осећај ми је превише стваран. Недавно ми је био крајњи рок недељама дугачког чланка који једноставно нисам могао да натерам да напишем.

Како ми се ближио рок и стрепња је нагло расла, почео сам дивље да куцам. Открио сам да ми недостаје доручак, па недостаје ручак, а онда схватам да је било 15 сати. и још увек нисам јео. Нисам била гладна, али знала сам да бих вероватно требало нешто да поједем, јер често имам мигрену када ми је шећер пренизак.

31 одсто људи каже да су у последњих месец дана прескочили оброк због стреса.

Физичке сензације од стреса могу потиснути апетит

Када је Минди Суе Блацк недавно изгубила оца, смршала је знатно. Присиљавала се да грицка ту и тамо, али није имала жељу да једе.

„Знала сам да треба да једем, али једноставно нисам могла“, каже она за Хеалтхлине. „Помисао да ћу било шта сажвакати довела ме је у реп. Било је досадно пити воду “.

Попут Блека, неки људи губе апетит због физичких сензација повезаних са анксиозношћу због којих мисао о јелу постаје неактивна.

„Често се стрес манифестује кроз физичке сензације у телу, попут мучнине, напетих мишића или чвора у стомаку“, каже Цхристина Пуркисс, примарни терапеут у Тхе Ренфрев Центер из Орланда, установи за лечење поремећаја храњења.

„Ове сензације могу довести до потешкоћа у усклађивању са знацима глади и ситости. Ако се неко осећа мучно мучно због стреса, биће изазовно тачно прочитати када тело осећа глад “, објашњава Пуркисс.

Др Раул Перез-Вазкуез, каже да неки људи такође губе апетит због повећања кортизола (хормона стреса) који се може десити у време велике анксиозности.

„У акутном или непосредном окружењу, стрес узрокује повећани ниво кортизола, што заузврат повећава производњу киселине у желуцу“, каже он. „Овај процес има за циљ да помогне телу да брзо свари храну у припреми за„ борбу или бекство “, коју посредује адреналин. Овај процес такође из истих разлога смањује апетит. “

Ово повећање желучане киселине такође може довести до чирева, што је Гоодвин доживео због неједења. „Развила сам чир на желуцу од дугих потеза са само киселином у стомаку“, каже она.

Како вратити апетит ако га изгубите

Блек каже да зна да треба да једе и предузела је мере предострожности како би осигурала да јој је здравље и даље приоритет. Тера се да једе супу и труди се да остане активна.

„Обавезно идем у дугу шетњу два пута дневно са псом како бих се уверила да ми мишићи не атрофирају од губитка килограма, бавим се јогом да бих остала концентрисана и играм повремене фудбалске утакмице за преузимање“, рекла је каже.

Ако сте изгубили апетит због анксиозности или стреса, покушајте да га вратите у један од следећих корака:

1. Идентификујте стресоре

Откривање стресора због којих губите апетит помоћи ће вам да дођете до корена проблема. Једном када идентификујете ове стресоре, можете сарађивати са терапеутом како бисте схватили како да их контролишете.

„Фокусирање на управљање стресом ће заузврат довести до смањења физичких симптома повезаних са стресом“, каже Пуркисс.

Поред тога, Пуркисс препоручује да будете свесни физичких сензација које могу пратити стрес, попут мучнине. „Када успете да утврдите да је мучнина вероватно повезана са тим осећањима, то би требало да буде знак да је, иако се може осећати нелагодно, и даље неопходно јести за здравље“, каже она.

2. Обавезно се наспавајте

Ли каже да је довољно мирног сна пресудно за борбу против недостатка апетита због стреса. У супротном, теже ће се избећи циклус неједења.

3. Размислите о јелу по распореду

Пуркисс каже да знаци глади и ситости особе регулишу само када неко конзистентно једе.

„Неко ко је јео мање као одговор на смањење апетита можда ће морати да једе„ механички “како би се знакови глади вратили“, каже она. То може значити подешавање тајмера за време оброка и грицкалица.

4. Пронађите храну коју можете толерисати и држите се ње

Када ми је тескоба велика, често ми се не једе велики, попустљиви оброк. Али и даље знам да морам да једем. Јешћу благу храну попут смеђег пиринча са пилећом чорбом или белог пиринча са малим комадом лососа, јер знам да у мом стомаку треба нешто у њему.

Пронађите нешто што можете наједати током најстреснијих периода - можда необзиром на укус или негу на хранљиве састојке, па не морате да једете толико тога.

Јамие Фриедландер је слободни писац и уредник који је страствен према здрављу. Њен рад појавио се у часописима Тхе Цут, Цхицаго Трибуне, Рацкед, Бусинесс Инсидер и Суццесс Магазине. Кад не пише, обично је могу наћи како путује, пије обилне количине зеленог чаја или сурфује Етсијем. Још примерака њеног рада можете видети на њеној веб страници. Пратите је на Твиттер-у.