Како вам соматско искуство може помоћи у процесуирању трауме

Садржај

• Разумевање реакције на замрзавање
• Шта то може помоћи
• Како је то урађено
• Препознавање тјелесних сензација
• Ресоурцинг
• Титрација
• Клатно
• Ствари које треба узети у обзир
• Недостатак доказа
• Употреба додира
• Проналажење провајдера
• Доња граница

Трауматична искуства могу донети тешки данак - и то не само у тренутку. Симптоми посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) или комплексног ПТСП-а (ЦПТСД) могу трајати недељама, месецима, чак и годинама након догађаја.

Можда сте упознати са неким психолошким симптомима ПТСП-а, као што су флешбекови и ноћне море. Траума и друга питања менталног здравља попут анксиозности и депресије често такође узрокују физичке симптоме.

Ту долази до соматске (што значи „тела“) терапије. Овај приступ даје предност повезаности ума и тела у лечењу како би се помогло у решавању физичких и психолошких симптома одређених проблема менталног здравља, укључујући:

• траума
• туга
• анксиозност
• депресија

Соматско доживљавање (СЕ), специфичан приступ соматској терапији који је развио др Петер Левине, заснива се на идеји да трауматична искуства могу довести до дисфункције вашег нервног система, што вас може спречити да потпуно обрадите искуство.

Циљ СЕ је да вам помогне да примијетите тјелесне сензације које произилазе из проблема менталног здравља и да искористите ову свијест за препознавање и дјеловање кроз болне или тешке осјећаје.

Разумевање реакције на замрзавање

СЕ се углавном заснива на идеји реакције на замрзавање.

Вероватно сте чули за одговор борбе или бекства. Када наиђете на неку врсту физичке претње или било чега што изазива страх или анксиозност, ваше тело обично реагује припремајући вас или се борите против (стварне или уочене) претње или бежите од ње.

То чини ваше:

• мишићи напети
• убрзавање откуцаја срца
• повећање брзине дисања
• жлезде преплављују ваше тело додатним хормонима

Ове промене ће вам боље омогућити сукоб или бекство.

Међутим, постоји још један одговор о коме се не говори толико: одговор о замрзавању. Људи, посебно деца, обично се смрзавају када препознају да немају добре шансе да побегну било бегом или борбом.

Проблем је што можете остати заробљени у овом одговору на замрзавање дуго након што пријетња нестане. Више нисте у опасности, али ваше тело и даље чува енергију изграђену из реакције на борбу или бекство. Будући да сте се смрзнули, енергија није искоришћена, па задржава у вашем телу и спречава вас да се потпуно опоравите од искуства.

Другим речима, ваше тело се не „ресетује“ да би се припремило за следећу потенцијалну претњу. Наставља да понавља комадиће заробљеног искуства, који доживљавате као симптоме трауме.

Шта то може помоћи

СЕ вам помаже да приступите тој трауми која вам остаје у телу и омогућава да се позабавите тим емоцијама, укључујући осећај љутње, кривице или стида.

Овај приступ користи прву телесну методу за решавање симптома, уз идеју да излечење или ослобађање овог осећаног искуства од трауме такође може помоћи у лечењу емоционалног искуства.

Може бити посебно корисно за физичке симптоме повезане са траумом, злостављањем и другим емоционалним невољама, укључујући:

• хронични бол
• пробавне бриге
• мишићна напетост и бол
• проблеми са спавањем
• респираторна питања

Након што се ови физички симптоми разреше, већина људи открије да је много лакше усредсредити се на решавање психолошких симптома.

Како је то урађено

Соматско доживљавање је приступ „одоздо према горе“, објашњава Андреа Белл, екотерапеут и сертификовани специјалиста СЕ из Лонг Беацха у Калифорнији.

Његов примарни циљ није да вам помогне да испитате успомене или емоције повезане са трауматичним догађајем, већ открије телесне сензације повезане са тим осећајима.

Препознавање тјелесних сензација

Када уђете на терапију, почећете са учењем више о вашем аутономном нервном систему и улози коју он игра у вашем одговору на трауму. Ова сазнања помажу многим људима који се осећају збуњено због свог одговора током трауматичног догађаја или верују да су требали другачије реаговати.

Одатле ће вам терапеут помоћи да почнете да повећавате свест о телесним сензацијама и физичким симптомима.

Ресоурцинг

СЕ терапеути користе алат који се зове ресурси за помоћ у приступу вашој урођеној снази, отпорности и осећају мира.

То укључује цртање на позитивна сећања на место, особу или нешто што волите када се осећате узнемирено или наиђете на нешто што вас покреће. Ресоурцинг, који није за разлику од приземљења, може вам помоћи да останете мирни и присутни док наиђете на осећања трауме или сећања на догађај.

Титрација

Једном када вам се смање ресурси, ваш терапеут ће почети полако ревидирати трауму и повезане сензације. То се назива титрацијом. То је постепени процес који вам омогућава да се сложите са свим аспектима догађаја и интегришете јер то мислите. Успорава трауму да би вам омогућио да се носите са њом.

Док почнете полако ревидирати трауму, ваш терапеут ће пратити ваш одговор и телесне сензације које траума изазива.

То раде оба посматрања вашег одговора, што може укључивати промјене дисања, стезање руку или промену тона гласа. Они ће се такође јавити с вама о свему што сматрате да можда неће видети, као што су:

• топли или хладни осећаји
• осећај тежине
• вртоглавица
• укоченост

Клатно

У соматској терапији, ова сензација се, заједно са стварима попут плакања, дрхтања или дрхтања, сматра да је пражњење енергије заробљене у вашем телу.

Ваш терапеут вам такође може помоћи да употребите специфичне технике дисања или опуштања како би вам помогли да процесуирате и ослободите трауму.

Када се ово издање догоди, ваш терапеут ће вам помоћи да пређете из овог узбуђеног стања у смиреније користећи ресурсе или друге технике. На крају ће се ово љуљање у мирније стање почети осећати природније.

Ствари које треба узети у обзир

Ако вас занима испробавање СЕ, прво треба размотрити неколико ствари.

Недостатак доказа

Иако је доста људи известило добре резултате СЕ, научни докази око овог приступа су још увек ограничени.

2017. године објављено је прво рандомизовано контролирано истраживање које је гледало ефикасност овог приступа на симптоме ПТСП-а. Студија је имала одређена ограничења, укључујући малу величину узорка, али резултати сугерирају да СЕ има користи као лечење ПТСП-а.

Друге врсте истраживања, укључујући студије случаја, такође показују подршку потенцијалним користима СЕ.

Један преглед из 2015. године који се бави ефикасношћу различитих врста телесно оријентисаних терапија сугерише да ови приступи могу да помогну у лечењу низа проблема, са мало или без негативних нуспојава.

Ипак, потребно је још квалитетних студија да би се у потпуности разумела ефикасност СЕ.

Употреба додира

Закључно: СЕ понекад укључује додир, што већина терапеута избегава. Телесно оријентисане терапије држе да терапеутски додир може бити од велике помоћи за многе људе, а СЕ терапеути обично добијају обуку о томе како ефикасно и етично користити терапијски додир.

Ако имате резерве о употреби додира или се једноставно не осећате пријатно због идеје, обавезно то напишите свом терапеуту.

Проналажење провајдера

Само сертификовани соматски лекари (СЕП) имају специфичну обуку за ову врсту соматске терапије. Ако размишљате да пробате СЕ, потражите терапеута са СЕП подацима.

Пошто се додир углавном дешава у процесу, можда ћете се осећати угодније код терапеута одређеног пола, тако да имајте то на уму приликом прегледа потенцијалних терапеута.

Ревизија трауме, чак и индиректно, може бити тешка. Чак и када не проводите сваку сесију разговарајући о догађају, терапија може укључивати неко поновно искуство.

Важно је да одаберете терапеута код кога се осећате пријатно и да лакше поделите било која тешка или болна осећања или сећања која се појаве.

Доња граница

Повезаност ума-тела је вероватно јача него што мислимо, што отвара нове потенцијалне третмане, укључујући СЕ.

Иако још увек нема доказа, истраживања која постоје указују да могу бити корисна. Размислите о томе да покушате ако тражите приступ који се бави и психолошким и физичким симптомима трауме.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.