Anksioznost može biti prisutna u porodici

Садржај

• Pregled za

Уз луда очекивања у каријери, презапослене друштвене животе и више здравствених лудила него што знамо како да наставимо (шта је дођавола најновија помама у кокосовима ?!) није ни чудо што се данас назива Доба анксиозности. Ali da li ste znali da vaš nivo stresa može imati više veze sa vašim DNK nego sa vašim zahtevnim šefom?

Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, анксиозни поремећаји се јављају у породици. Студија из 2014, објављена у Molecular Psychology открили су везу између анксиозних поремећаја попут ОКП -а и гена који се преносе од наших родитеља, слично начину преношења боје очију и косе. Тако наглашени родитељи могу бити криви за стресно васпитање и одрасло доба.

Наравно, на много начина, наш анксиозни страх је добра ствар. Тај осећај стегнутости је оно што нас држи оштрим док се припремамо за велику презентацију. To nas motiviše da izađemo iz takmičenja dok prelazimo i ciljnu liniju naših 10K. Али са анксиозним поремећајем, здрави стрес се претјерује и постаје озбиљан проблем.

А ако имате анксиозност у генима, могли бисте се носити са свим врстама неугодних нуспојава по здравље, попут главобоље, проблема са спавањем или сексуалног нагона. Не хвала! Али чак и ако имате родитеље зависне од анксиозности, нисте осуђени на стрес заувек. Evo šest trikova da se smirite.

1. Суочите се са својим страховима. Неки терапеути су открили да је једно од кључних оружја у борби против стреса способност суочавања са вашим страховима. Анксиозност је великим делом неусклађеност између опажене претње и ваше перципиране способности да се носите са њом. Дакле, учење како се рано и често суочити са својим страховима може вам помоћи да се носите. Страх од висине? Пријавите се за теренану за пењање по стијенама или балванирање и навикните се на савладавање изазова.

2. Одморите се. АДАА препоручује да си предахнете када анксиозност почне да се јавља. Било да је потребно време за неки поздрав сунцу сваког јутра или паузу за петоминутну паузу за медитацију када почнете да се стресујете, потребно је време да застанете, удахнете и разбистрите главу може бити огроман.

3. Uzmite svoje zzz. Студија са Универзитета Беркелеи у Калифорнији открила је да штедња на сну појачава вашу анксиозну анксиозност. Када вашем мозгу недостаје ззз, он вара регионе мозга који прерађују емоције у размишљање да имате због чега да бринете. A brige bradavice su još podložnije ovom efektu, pa se pobrinite da dobijete solidnih sedam do devet sati svake noći.

4.Укроти свог наказа унутрашње контроле. Blic vesti: Ne možete kontrolisati sve. Анксиозност настаје када покушамо да контролишемо ситуације или исходе на које заиста немамо никакав утицај. Zato uzmite primer od Else i Let. То. Idi. Фокусирајући се на резултате које постижете моћи контрола може помоћи да се смањи растућа анксиозност.

5. Пазите шта пијете. Ако сте већ суочени са све већом олујом анксиозности, последња ствар коју желите да урадите је да додате шољу џоа. Pokazalo se da previše kofeina izaziva porast nivoa anksioznosti i depresije kod ljudi koji su pod velikim stresom. Ako se borite da ostanete smireni, držite ga na jednoj šoljici dnevno.

6. Pitajte "šta ako?" Čega se zaista toliko plašiš? Једна од популарних техника коју терапеути користе за сузбијање негативних емоција је да се њихови пацијенти запитају, "шта ако се мој најгори страх заиста оствари?" Колико је вероватно да ће се то догодити? Како бисте поступили да јесте? Prolazak kroz najgori scenario može učiniti da stvarnost izgleda mnogo lakše upravljati.

Pregled za