Анксиозна мучнина: шта треба да знате да бисте се осећали боље

Садржај

• Шта је анксиозна мучнина?
• Шта узрокује мучнину код анксиозности?
• Како да зауставим?
• Суочавање са анксиозношћу
• Суочавање са мучнином
• Када код лекара
• Доња граница
• 15-минутни ток јоге за анксиозност

Шта је анксиозна мучнина?

Анксиозност је одговор на стрес и може изазвати разне психолошке и физичке симптоме. Када се осећате претерано узнемирено, могли бисте приметити да вам се убрзава и убрзава дисање. И могли бисте доживети напад мучнине.

Током тренутка велике анксиозности, могли бисте се осећати помало нелагодно. То је осећај „лептирића у стомаку“ који бисте могли имати пре одржавања јавне презентације или одласка на разговор за посао. Ова врста мучнине може проћи у кратком року.

Али понекад вам мучнина повезана са анксиозношћу може учинити потпуно болесним у стомаку. Стомак вам се толико згрчи да морате направити црту за купатило. Можете чак доћи до тачке сувог дизања или повраћања.

Сви повремено осећају анксиозност. То није ненормално и није нужно лоше. Али може бити проблематично ако често осећате тескобу праћену мучнином.

Читајте даље док истражујемо мучнину повезану са анксиозношћу, начине за њено решавање и када је време за посету лекару.

Шта узрокује мучнину код анксиозности?

Анксиозност може да покрене вашу борбу или одговор на лет. У основи, ваше тело вас припрема за суочавање са кризом. Ово је природна реакција на стресну ситуацију и, када се затражи, може вам помоћи да преживите.

Када се осећате под стресом или анксиозно, ваше тело испушта навалу хормона. Неуротрансмитери у мозгу реагују слањем порука остатку тела на:

• натерајте срце да брже пумпа
• повећати брзину дисања
• напните мишиће
• послати више крви у мозак

Анксиозност и стрес могу погодити практично сваки телесни систем. То укључује ваш кардиоваскуларни, ендокрини, мишићно-скелетни, нервни, репродуктивни и респираторни систем.

У дигестивном систему стрес може изазвати:

• мучнина повраћање
• згага, рефлукс киселине
• бол у стомаку, гасови, надимање
• дијареја, затвор, болни спазми у цревима

Ако сте један од 10 до 20 процената Американаца који имају или синдром иритабилног црева (ИБС) или хронични узнемирени стомак, осећај анксиозности може подстаћи симптоме попут мучнине и повраћања.

• генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), познат и као хронична анксиозност
• панични поремећај
• фобије
• посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• социјална фобија

Ако ову врсту одговора имате често или без очигледног разлога, то може негативно утицати на ваш квалитет живота. Анксиозни поремећаји који се не решавају могу довести до других проблема, попут депресије.

Како да зауставим?

Симптоми које осећате због анксиозности врло су стварни.Ваше тело реагује на опажену претњу. У одсуству праве ванредне ситуације, неке ствари можете помоћи у контроли тескобе и мучнине.

Суочавање са анксиозношћу

Када анксиозност захвати, покушајте да се усредсредите на садашњост, а не на наглашавање онога што се касније може догодити. Размислите шта се тренутно догађа и подсетите се да сте на сигурном и да ће осећај проћи.

Удахните дуго и дубоко. Или покушајте да вам одвратите пажњу слушајући своју омиљену песму или бројећи уназад од 100.

Потребно је време да ваше тело добије сигнал да нисте у непосредној опасности, зато немојте бити престроги према себи.

Постоји и неколико ствари које можете учинити да бисте се дугорочно носили са анксиозношћу, као што су:

• редовно вежбајући
• одржавање здраве, уравнотежене исхране
• ограничавање алкохола и кофеина
• довољно спавања
• држите корак са пријатељима и одржавајте своју друштвену мрежу
• имати план на месту: научите медитацију, ароматерапију или вежбе дубоког дисања које можете користити када се осећате тескобно

Ако имате хроничну анксиозност, обратите се свом лекару ради темељног прегледа. Лекар вас може упутити код лиценцираних стручњака који вам могу помоћи у одређивању окидача, решити проблеме са анксиозношћу и научити вас како да спречите да измакне контроли.

Суочавање са мучнином

Испробајте следеће када се осећате мучно:

• Једите малу количину нечега сувог, попут обичних крекера или обичног хлеба.
• Полако пијуцкајте воду или нешто бистро и хладно.
• Ако носите нешто уско, пресвуците се у одећу која вам не ограничава стомак.
• Покушајте да се смирите дубоким дубоким удисањем.

Избегавајте ове ствари када се осећате мучно:

• пржена, масна и слатка храна
• мешање топле и хладне хране
• интензивна физичка активност

Ако се ваша мучнина настави или погорша, постоје ствари које можете учинити да спречите или зауставите повраћање. Ако повраћате:

• пијте воду и друге бистре течности малим гутљајима како бисте надокнадили изгубљену течност
• одмарајте се и избегавајте физичку активност
• не једите чврсту храну док не прође

На дуги рок:

• клоните се тешке, масне хране
• останите хидрирани, али ограничите алкохол и кофеин
• једите мање оброке током дана, уместо три велика оброка

Ако су вам често потребни лекови против мучнине без рецепта или често повраћате, обратите се свом лекару.

Када код лекара

Ако мучнина повезана са анксиозношћу омета ваш квалитет живота и не можете сами да се изборите, време је да се обратите лекару. Ако то није због здравственог стања, затражите упутницу за стручњака за ментално здравље.

Доња граница

Свако у неком тренутку искуси стрес и анксиозност. Постоје кораци које можете предузети за смањење стреса и решавање повремених напада мучнине.

Постоји помоћ. Анксиозност, мучнина и анксиозни поремећаји могу се идентификовати и ефикасно управљати њима.

15-минутни ток јоге за анксиозност