Водич за анксиозну особу за интервјуисање за посао

Садржај

• Пре него што кренете: Прихватите стрес нагоре
• Шта је, доврага, „еустресс“?
• Екстра кредит!
• Покажите време: Водите рачуна о свом физичком здрављу
• Пажљивост? Звучи лажно, али у реду.
• Треба ми олакшање анксиозности. ФАСТ.
• Последице: Не заборавите на саосећање
• Прихватање? Никад чуо за њега.
• Имајте на уму да је анксиозност једно од најчешћих стања тамо. Ниси сам!

Коме уопште треба платити?

Сједите у чекаоници пословне зграде и слушате да се зове ваше име.

У мислима пролазите кроз потенцијална питања, очајнички покушавајући да се сетите одговора које сте увежбавали. Шта сте требали да кажете када питају за те године између послова? Шта је та модна реч коју је ваш регрут стално говорио - Синергија? Шта још је Синергија?

Обришете знојне дланове о панталоне надајући се да анкетар неће приметити колико су влажни кад одете да дате руковање (што сте и вежбали). Увели су вас у собу за разговоре и све очи су упрте у вас. Док скенирате собу да бисте пронашли умирујуће лице, обузима вас синдром варалице, стомак вам је у чворовима.

Одједном се чини да се идеја да се вратите под покривач и гледате Нетфлик много бољи животни избор од стварног разговора за овај посао. Ко заправо потребе плата у сваком случају?

Разговор за посао никада није лак. Али за људе који пате од анксиозних поремећаја, разговор за посао је више него стресан. У ствари, то може бити потпуно исцрпљујуће, спречавајући неке од нас да се уопште не појавимо на интервјуу.

Па шта ти радиш? Овај водич ће рашчланити претходни, током и након разговора за посао, тако да можете управљати својом анксиозношћу, па чак и искористити је - и уз вежбање, отпустити посао!

Пре него што кренете: Прихватите стрес нагоре

Немојте га одгурнути: Анксиозност је знак да вам је стало до интервјуа и желите да будете добри. Ако кажете себи да немате анксиозност, већа је вероватноћа да ћете бити још више забринути.

Дакле, „прихватање“ стреса који се појавио пре вашег интервјуа и ментална припрема за њега, заправо може помоћи у смањењу анксиозности коју осећате као резултат.

„Колико год иронично звучало, тумачење ваше анксиозности као нечега што ће вам помоћи да се боље припремите, може много да помогне“, каже др Јацинта М. Јименез, психолог и тренер руководећих кадрова са сертификатом.

У ствари, психолог са Станфорда Келли МцГонигал спровела је истраживање како би показала да је прихватање стреса важније од његовог смањења. „Стрес није увек штетан“, рекла је у чланку за Станфорд. „Једном када схватите да вам стрес пролази кроз стрес, лакше ћете се суочити са сваким новим изазовом.“

Уместо да будете знак да нешто није у реду са вашим животом, осећај стреса може нам заправо рећи да смо укључени у активности и односе који су нам важни - што је на крају позитивна ствар!

Промена дијалога у нашем мозгу може нам помоћи да се прилагодимо и олакша окидаче који би могли ескалирати нашу анксиозност.

Шта је, доврага, „еустресс“?

Ако желите да искористите „добар стрес“, овде постоји водич који вреди погледати.

Спроведите ревизију мисли: Дан пре интервјуа могло би вам бити корисно да запишете мисли које вам се врте у мислима. Ово вам помаже да своје узнемирене мисли избаците из ума и учините их конкретнијима.

Затим прођите кроз сваку мисао и запитајте се: ‘Да ли је то истина? Постоје ли стварни докази за ову мисао? ’

Ако себи поставите ова питања, можете да изађете из свог емоционалног ума и пређете у свој логични, што вас чини усредсређеним. А ако се ове мисли појаве током вашег интервјуа, моћи ћете брже да им се обратите и преусмерите се.

Екстра кредит!

Ако тражите начине да организујете своје мисли и нежељена осећања, ова вежба вам може помоћи.

Покажите време: Водите рачуна о свом физичком здрављу

Дан вашег интервјуа је стигао. Вежбали сте у огледалу, припремили сте се за стрепњу. Сад је време за емисију. Ако се бринете о свом физичком здрављу ноћ пре и дан, вероватно ћете видети позитивне резултате током стварног процеса интервјуа!

Вежбајте пажљивост: Повећајте свест о физиолошким знацима у вашем телу када се осећате тескобно. Сећате се оних знојних дланова од раније? Они могу послужити као подсетник да се приземљите у садашњем тренутку смиривањем тела.

На пример, ако осетите чвор у стомаку, стезање у грудима, напетост на врату или раменима, стиснуту вилицу или убрзано срце, користите то као подсетник да вратите пажњу свог ума овде и сада.

Пажљивост? Звучи лажно, али у реду.

Ако нисте сигурни како да вежбате пажљивост, испробајте ове трикове пажљивости за узнемиреност.

Пазите заиста добро: Одспавајте пуно и побрините се да поједете храњив доручак који вам може дугорочно помоћи. Размислите о нечему са ниским садржајем шећера и угљених хидрата да бисте избегли крах енергије касније током дана! У ствари, ако то можете, прескочите шољу кафе непосредно пре интервјуа. Схватите кафу као посластицу за себе након завршетка интервјуа.

Спакујте са собом есенцијално уље, попут лаванде, које може привремено смирити анксиозност. Ставите неколико тачака на зглобове и пулсне тачке непосредно пре него што уђете. Ако ЦБД делује да вас смири, узмите ЦБД гумени и нека вам буде при руци.

да слушање музике пре стандардизованог стресора може помоћи нервном систему да се брже опорави, као и психолошки одговор на стрес. Размислите о изради напухане плејлисте или слушајте музику која вам помаже да вас умири док се возите или путујете на интервју.

Покушајте да се усредсредите на позитивну мантру. Завршили сте посао. Заслужујете овај посао. Подсети се тога.

Треба ми олакшање анксиозности. ФАСТ.

Тражите брзе алате за сузбијање анксиозности? И за то имамо водич!

Последице: Не заборавите на саосећање

Честитамо! Успели сте кроз интервју. Сада дубоко дишите јер је тежи део готов. Следећи део, чекање, захтева само стрпљење и пуно саосећања са собом.

Вежбајте радикално прихватање: Другим речима? Знам да бићеш добро без обзира на исход. Понекад први или чак пети посао који се појави не одговара баш вама, али то не значи да вам прави посао није потребан!

„Што више будете везани за исход, то је већа вероватноћа да ћете га схватити, приањати за њим и тежити му, повећавајући шансу за патњу ако исход не крене по вашем путу“, каже Јорее Росе, лиценцирани брачни и породични терапеут. „Дакле, уђите са самопоуздањем и припремом, и нека буде у реду ако не схватите.“

Прихватање? Никад чуо за њега.

Нисте сигурни како да „радикално прихватите“ своју анксиозност? Имамо пет стратегија које треба испробати.

Прославите без обзира на све: Помаже имати план за прославу без обзира на то како је прошао интервју. Направите план са пријатељем да узмете вечеру или пиће након интервјуа.

Ако учините нешто позитивно, без обзира на то како је прошло искуство, можете да се радујете нечему, а ако вам на располагању буде пријатељ који ће вам пружити перспективу, то ће вам ублажити анксиозност. Последње што желите да урадите је да се вратите кући сами и да вам се интервју понавља у глави током целе ноћи!

Не претјерујте у наставку: Слање е-поште са захвалницом ономе ко вас је интервјуисао сјајна је форма када су у питању разговори за посао, али не дозволите да вам то дода стрес. Нема потребе да претјерано размишљате о е-пошти!

Једноставно, „Хвала вам пуно на вашем времену. Ценим прилику. Било ми је задовољство упознати вас и радујем се што ћемо се чути “, учиниће.

Имајте на уму да је анксиозност једно од најчешћих стања тамо. Ниси сам!

„Уместо да критикујете себе док пролазите кроз процес, покушајте да се укључите и одговорите свом унутрашњем гласу на исти начин на који бисте разговарали са блиским пријатељем или вољеном особом“, каже др. Јименез.

Они који воде ваш интервју, сви су у једном тренутку били саговорници и знају колико интервју може изазвати анксиозност. Шансе су да ће бити саосећајни без обзира на то како је прошао ваш интервју.

Будите љубазни према себи - ако не бисте спустили пријатеља након интервјуа, зашто бисте се спустили? Будите поносни знајући да сваки пут кад се суочите са својим страховима постајете отпорнији на њих, без обзира на исход.

Меаган Дриллингер је путописна и веллнесс списатељица. Њен фокус је на томе да максимално искористи искуствена путовања уз одржавање здравог начина живота. Њени текстови су се, између осталих, појавили у Тхриллист, Мен’с Хеалтх, Травел Веекли и Тиме Оут Нев Иорк. Посетите њен блог или Инстаграм.