Da li su personalizovane procene fitnesa vredne toga?

Садржај

• Pregled za

Постоји нови тренд у фитнесу и долази са високом ценом-говоримо о 800 до 1.000 долара. То се зове лична процена кондиције-низ високотехнолошких прегледа, укључујући В02 мак тест, тест метаболизма у мировању, тест састава телесне масти и још много тога-и појављују се у теретанама широм земље. Као писац фитнеса и четвороструки такмичар у маратону, чуо сам доста о њима-али то никада нисам имао.

На крају крајева, лако је помислити: "Али већ редовно вежбам, једем прилично добро и здраве сам телесне тежине." Međutim, ako vam to zvuči kao, stručnjaci bi vam rekli da ste možda idealan kandidat za jednu od ovih procena.

Како то? "Много пута су врло способни и мотивисани људи на висоравни било зато што су им вежбе изједначене или немају прави осећај за смер", каже Роландо Гарциа ИИИ, менаџер ексклузивног Е у Екуинок -у, који, кроз процену фитнеса Екуинок Т4, даје људи осам до девет тестова за даљи увид у здравствене мере.

Čak i više: „Postoji mnogo sjajnih programa treninga, ali svi su različiti. Iako bi nešto moglo reći da vežbate sa 50 procenata svog maksimalnog otkucaja srca, možda ćete morati da budete na 60 procenata jer je vaš prag drugačiji“, kaže Нина Стацхенфелд, сарадница у Иалеовој лабораторији Јохн Б. Пиерце Лабораторије, где она врши такве процене. "Не можете знати без података које вам можемо дати."

Nakon što sam čuo svu hajku, svratio sam do Equinox-a da i sam dobijem procenu. Резултати: Имао сам много да научим о својој кондицији.

RMR test

Циљ: Ovaj test čita brzinu metabolizma u mirovanju, što znači koliko kalorija sagorevate u mirovanju u jednom danu. Било је потребно да дишем у цев 12 минута са зачепљеним носом да бих измерио количину кисеоника коју моје тело користи и колико угљен -диоксида моје тело производи. (Кратка научна лекција: Кисеоник се комбинује са угљеним хидратима и мастима за стварање енергије, а разградњом тих угљених хидрата и масти настаје угљен-диоксид.) Ове информације вам могу помоћи да пратите дневни унос хране-ако знате колико калорија сагоревате u mirovanju, možete da procenite koliko da konzumirate, umesto da se krećete od „procena“ koje mogu ili ne moraju biti ispravne za vas.

Моји резултати: 1498, за које су ми рекли да је прилично добро за моју величину и године (средина 20-их, 5 '3 "и 118 килограма). То значи да ћу одржати своју тежину ако могу да уносим 1498 калорија дневно, чак и ако не Уопште се не померам. Али речено ми је да могу додати 447 калорија у тај износ чисто због свог активног начина живота (ходање до метроа и из њега и стајање за стојем). На дане за вежбање могу додати још 187 калорија , што значи да могу да конзумирам до 2.132 калорије дневно, а да се не удебљам. Могу да живим с тим! (Ако сам хтео да смршам, резултати ми говоре да бих морао да смањим тај укупни износ на 1.498-чак и у данима када сам krećite se više.) Sa ovim rezultatima, takođe možete videti koliko masti u odnosu na ugljene hidrate sagorevate – indikator stresa, kaže mi Garsija.

Тест телесне масти

Циљ: то измерите поткожно масно ткиво (масноћу испод коже, мерено стандардним тестом чељусти) и висцералну масноћу (опаснија маст која окружује ваше органе).

Моји резултати: Очигледно, моја поткожна маст је прилично добра: 17,7 одсто. Ипак мој ukupno telesna mast je mnogo veća od 26,7 odsto. Иако је и даље у здравом распону, то би могао бити показатељ да моја висцерална маст можда није оптимална-речено ми је да морам смањити вино и смањити стресне факторе у начину живота. (Сазнајте 4 неочекиване предности масти у телу.)

Fit 3D Test

Cilj: Ovo je super kul ispit gde stojite na pokretnoj platformi koja vas okreće i skenira celo telo, što rezultira kompjuterizovanom slikom. Прилично је лудо. Између осталог, може вам рећи да ли имате равнотежу у држању.

Моји резултати: Imam blagi disbalans ramena jer nosim torbu na levom ramenu! Радим на томе.

Test funkcionalnog pokreta

Циљ: да би се утврдила питања кретања или неравнотежа.

Moji rezultati: Један четвороножац је очигледно јачи од другог (можда је то разлог зашто је баш мој леви четвороножац био јако болан након дугог трчања прошлог викенда!). Na sreću, postoje vežbe koje mogu da uradim da ovo ispravim, uveravao me je Garsija. Ово је само један пример зашто ми је драго што сам урадио такав тест-како сам то иначе могао знати?

В02 Максимални тест

Циљ: да вам кажем колико сте кардиоваскуларно „фит“ и да вам помогне да одредите у којим врстама вежби ћете бити најефикаснији, који типови ће вам помоћи да постигнете најбоље резултате, па чак и са којим интензитетом треба да радите да бисте се најбоље метаболизирали дебео. Морам признати да сам био јако узбуђен због овога, иако узимање није било забавно! Morao sam da stavim ne baš udobnu ili privlačnu masku zakačenu za mašinu i trčam prilično intenzivnim tempom 13 minuta dok je Garsija stalno povećavao nagib.

Моји резултати: Осећао сам се као да сам добио А+ на тесту за основну школу када ми је Гарциа рекао да сам постигао гол у "супериорном" распону. Оно што је заиста страва: Одлазите са листом папира који вам говори најбоље "зоне" за вежбање. Користећи себе као пример, моја "зона за сагоревање масти" је 120 откуцаја у минути, мој "аеробни праг" износи 160 откуцаја у минути, а мој анаеробни праг је 190 откуцаја у минути. Шта све то значи? Многи програми интервалних тренинга дају мере „ниског“, „умереног“ и „високог“ интензитета које треба следити, и то ће ми помоћи да схватим баш тако шта то за мене значи. I dok vežbam, mogu da koristim monitor otkucaja srca da bih se uverio da radim na „pravom“ intenzitetu.

Zaključak: Bez obzira na to gde ste uradili ove testove, kada su završeni, imate neku vrstu izveštaja o fitnesu. А то значи да можете направити неке озбиљне промене, било да се ради о губитку тежине или бржем времену трке. Након процене, „тада људи почињу да реагују на оно што треба да ураде“, каже Гарциа. "Што сте у форми, потребно вам је више података за мерење где се налазите и куда можете да идете."

Pregled za