Da li ste zavisni od dijetalne sode?

Садржај

• Pregled za

Отварање лименке соде уместо уобичајеног напитка може се у почетку чинити као добра идеја, али истраживања настављају да показују узнемирујућу везу између конзумирања газиране соде и повећања телесне тежине. Иако слатка шумећа пића могу имати добар укус, свакако нису добра за ваше тело. „Dijetalna soda možda nema šećer ili kalorije kao obična soda, ali je puna drugih hemikalija koje iscrpljuju zdravlje, uključujući kofein, veštačke zaslađivače, natrijum i fosfornu kiselinu“, kaže Marsel Pik, članica Američkog udruženja medicinskih sestara i суоснивач организације Вомен То Вомен. То je међутим, могуће је одбацити зависност од дијететске соде. Читајте даље да бисте сазнали како!

1. Набавите пену на другом месту. Има добар укус. Ми схватамо. Sa svojim pjenušavim gaziranim i slatkim ukusom, soda čini jedan napitak koji šmrcava usne. Али можете навести свој ум-и укус-да исто помисле о бројним различитим пићима, попут газиране воде или природно газираних воћних напитака без шећера. Кери М. Ганс, консултант за исхрану из Њујорка и портпарол Америчког удружења за дијететику, нуди освежавајућу алтернативу. "Popijte malo selzera sa malo soka za malo ukusa." Додавање исецканог воћа, попут лимете или лубенице у воду, такође ће појачати укус на савршено здрав начин.

2. Pronađite zamenu za kofein. Kasno je popodne i izgubili ste snagu. Žudiš za kofeinom. Ваш први инстинкт је да трчите до аутомата за газирано дијететско пиће. Ali umesto da pijuckate nešto prožeto veštačkim zaslađivačima koji se teško izgovaraju, istražite druge opcije za energiju. А кремасти напици од кафе са шећером неће га исећи. Окрените се зеленом чају, воћним смутијима или разним другим здравим креативним алтернативама за напајање до поподнева

3. Промените свој став! Нормално је веровати да ће гутање лименке соде, уместо обичне соде, избацити калорије из дневног уноса, али такав менталитет ће вас довести у невоље. Након што је уочио везу између дијететских пића и повећања телесне тежине, Рицхард Маттес, научник за исхрану са Универзитета Пурдуе, каже да већина оних који пију дијеталне соде претпостављају да им је дозвољено више kalorija. "To nije greška samog proizvoda, već je to način na koji su ljudi odlučili da ga koriste", kaže on Лос Ангелес Тимес. "Једноставно додавање [дијететске соде] у исхрану не промовише повећање телесне тежине или губитак тежине."

4. Хидратизирати са Х20. Иако дијетална сода не изазива дехидрацију, они који је уобичајено гутају користе је као замену за обичан стари Х20. Pokušajte da uvek držite pri ruci flašu vode koja se može ponovo puniti i uzmite dugi gutljaj pre nego što popijete bilo šta drugo. „Voda je verovatno najbolja opcija da ostanete hidrirani“, kaže Ketrin Zeratski, nutricionista sa klinike Mejo. "Без калорија је, без кофеина, јефтин је и лако доступан."

5. Ne ostavljajte hladnu ćurku! Ако сте љубитељ газираних пића, неће бити лако одмах се одрећи поп -а. I to je u redu! Одвикавајте се полако и будите спремни на симптоме устезања. То воља vremenom postaje lakše. У ствари, ускоро ћете можда открити да више волите друга, здравија пића.

Pregled za