7 ручних вежби за ублажавање артритисних болова

Садржај

• Болне руке
• Лечење артритиса руку
• Вежба бр. 1: Направите песницу
• Вежба бр. 2: Савјети прстију
• Вежба бр. 3: Савијање палца
• Вежба бр. 4: Направите 'О'
• Вежба бр. 5: Савијање стола
• Вежба бр. 6: Подизање прстију
• Вежба бр. 7: Истезање зглоба
• Изгледи за артритис на рукама

Болне руке

Артритис истроши на хрскавици зглоба, који је материјал за јастук између костију.

Ово може изазвати упалу и иритацију синовијалне слузнице, што ствара синовијалну течност која помаже у заштити и подмазивању зглоба.

Када артритис захвати зглобове руку, може проузроковати бол и укоченост. Тај бол може да се погорша сваки пут када много користите руку за понављајуће задатке.

На пример, куцање на тастатури рачунара или држање прибора у кухињи могу проузроковати нелагоду. Такође можете изгубити снагу у рукама.

Слабост у вашим рукама може отежати обављање чак и најједноставнијих свакодневних послова, попут отварања тегли.

Лечење артритиса руку

Постоје неке лековите могућности за лечење артритиса руку.

Можете узети лекове за ублажавање оралне боли. Такође можете добити ињекције стероида у зглобове и клекнути рукама да бисте им пружили подршку.

Овде пронађите спојницу на мрежи.

Ако ове опције не функционишу, можда ће вам требати операција да поправите оштећени зглоб.

Постоје и многи кућни третмани које можете користити да смањите бол и инвалидност артритиса.

Једноставан и неинвазиван начин одржавања флексибилних зглобова, побољшања распона покрета и ублажавања болова код артритиса јесте вежбање руку.

Вежбе за руке могу помоћи у јачању мишића који подржавају зглобове руку. Ово вам може помоћи да изводите покрете руку са мањом нелагодом.

Кретање такође може помоћи у одржавању флексибилности лигамената и тетива, што може побољшати опсег покрета и функција руку.

Коначно, вежбање може повећати производњу синовијалне течности, што такође може побољшати функцију зглобова.

Вежба бр. 1: Направите песницу

Ову једноставну вежбу можете радити било где и било када и ваша рука се укочи.

1. Започните тако што ћете леву руку испружити равно са свим прстима.
2. Затим полако савијте руку у песницу, стављајући палац на спољну страну руке. Будите нежни, не стисните руку.
3. Отворите руку уназад док вам прсти још једном не буду равни.

Вјежбу радите 10 пута лијевом руком. Затим поновите целу секвенцу десном руком.

Вежба бр. 2: Савјети прстију

1. Крените у истом положају као у последњој вежби, левом руком усправном.
2. Савијте палац према длан. Сачекајте неколико секунди.
3. Исправите палац горе према горе.
4. Затим савијте кажипрст према длан. Сачекајте неколико секунди. Затим га поравнајте.

Поновите са прстом на левој руци. Затим поновите целу секвенцу на десној руци.

Вежба бр. 3: Савијање палца

1. Прво испружите леву руку са свим прстима равно.
2. Савијте палац према унутра.
3. Испружите дно ружичастог прста палцем. Ако не можете да достигнете своју розе, не брините. Само испружите палац што даље.
4. Положај задржите секунду или две, а затим вратите палац у почетни положај.

Поновите 10 пута. Затим вежбу урадите десном руком.

Вежба бр. 4: Направите 'О'

Почните левом руком и прстима равно.

1. Закривите све прсте према унутра док их не додирују. Ваши прсти би требали да обликују облик „О.“
2. Задржите овај положај неколико секунди. Затим поново исправите прсте.

Поновите ову вежбу неколико пута дневно на свакој руци. Ово истезање можете учинити кад год вам се руке боле или укочене.

Вежба бр. 5: Савијање стола

1. Поставите ружичасту ивицу леве руке на сто, а палац је усмерен.
2. Држећи палац у истом положају, савијте остала четири прста према унутра док рука не добије облик "Л".
3. Држите неколико секунди, а затим исправите прсте да бисте их вратили у почетни положај.

Поновите 10 пута, а затим урадите исти слијед на десној руци.

Вежба бр. 6: Подизање прстију

Леву руку поставите на сто, дланом надоле.

1. Почевши с палцем, полако подигните сваки прст са стола један по један.
2. Држите сваки прст секунду или две, а затим га спустите.
3. Исто вјежбите са свим прстима лијеве руке.

Када завршите са левом руком, поновите целокупну секвенцу са десном.

Вежба бр. 7: Истезање зглоба

Не заборавите на зглобове, који могу бити упаљени и укочени од артритиса.

1. Да бисте вежбали зглоб, испружите десну руку с дланом окренутим према доле.
2. Левом руком лагано притисните десну руку док не осетите потезање у зглобу и руци.
3. Положај задржите неколико секунди.

Поновите 10 пута. Потом, целу секвенцу направите левом руком.

Изгледи за артритис на рукама

Учините ове вежбе дијелом своје дневне рутине за најбоље резултате.

Разговарајте са лекаром ако вам ове вежбе постану тешке. Ваш лекар може да препоручи конкретније вежбе за вас или друге третмане како би вам помогао бол.