Анкилозирајући спондилитис и физикална терапија: благодати, вежбе и још много тога

Садржај

• Шта је физикална терапија?
• Предности за људе са анкилозирајућим спондилитисом
• Врсте вежби за физикалну терапију
• Разматрања
• Како пронаћи физиотерапеута
• Одузети

Преглед

Анкилозирајући спондилитис (АС) је врста инфламаторног артритиса који може да изазове јак бол и ограничи вашу покретљивост. Ако имате АС, можда вам се не креће или вежбате јер вас боли. Али не кретање заправо може донети више штете него користи.

Нека врста вежбања треба да буде део вашег плана лечења. Физичка терапија (ПТ) је један од начина на који можете остати активни. Може вам помоћи да смањите укоченост зглобова и побољшате држање и флексибилност, што може смањити бол.

Ево неколико благодати ПТ-а, заједно са саветима за вежбање који могу ублажити симптоме.

Шта је физикална терапија?

ПТ вас сигурно води кроз вежбе за управљање вашим стањем. Примарна улога физиотерапеута је да креира план вежбања који је специфичан за вас. Овај план ће побољшати вашу снагу, флексибилност, координацију и равнотежу.

Физички терапеути вас такође могу научити како да одржавате правилно држање тела када учествујете у свакодневним активностима.

На ПТ сесији, физиотерапеут ће вас вероватно научити о различитим вежбама које можете радити код куће и које вам могу помоћи у управљању АС. Сесије су обично један сат. У зависности од осигурања, људи могу посећивати физикалне терапеуте од једном недељно до једном месечно.

Ако желите да посетите физиотерапеута, питајте свог лекара да ли има препоруку и проверите код свог добављача осигурања о покривености.

Предности за људе са анкилозирајућим спондилитисом

Током ПТ научићете о различитим вежбама које можете свакодневно да радите како бисте ублажили бол или укоченост изазване АС.

У једном прегледу, истраживачи су погледали четири различите студије које укључују људе са АС. Открили су да су појединачне и надгледане вежбе резултирале више кретањем кичме него никаквим вежбањем.

Поред тога, групне вежбе су биле корисније од индивидуалних, како за кретање, тако и за добробит.

Посета физиотерапеуту је сјајан први корак да се вежба укључи у вашу свакодневну рутину. Последње што желите је да се повредите и нанесете више бола. Физички терапеут вас може научити вежбама са малим утицајем које не оптерећују зглобове или кичму.

Ресурсе о групним вежбама можете пронаћи у Фондацији за артритис и Америчком удружењу спондилитиса (САА). Такође погледајте понуде на локалном ИМЦА или теретани, као што су водени програми.

Врсте вежби за физикалну терапију

Једна студија је открила да ефикасан режим вежбања за АС укључује истезање, јачање, кардиоваскуларне вежбе, вежбање покретљивости кичме и функционални тренинг који ће вам помоћи у свакодневним активностима.

Током ПТ сесије, ваш физиотерапеут може вас замолити да испробате следеће врсте вежби:

• Опште истезање. Ваш физикални терапеут може да вас савије бочно, напред и назад како би побољшао флексибилност кичме.
• Кардиоваскуларне вежбе. Физички терапеут ће вам можда затражити да пробате бициклизам, пливање или неку другу аеробну вежбу са малим утицајем која ће вам помоћи да побољшате покретљивост.
• Тренинг снаге. Јога је једна вежба која вам може повећати снагу, уз употребу лаганих тегова за руке. Таи цхи је још једна опција која повећава снагу и равнотежу спорим покретима заснованим на борилачким вештинама.

Побољшање држања тела такође је кључно за управљање симптомима АС. Ваш физиотерапеут може предложити следеће:

• Склони лагању. Да бисте то урадили, лежаћете лицем надоле на чврстој површини са јастуком или пешкиром испод груди и чела. Лезите у овом положају један или два минута, радећи до 20 минута.
• Стојећи уза зид. Станите уза зид петом на пет центиметара, а задњицом и раменима лагано додирујте зид. Користите огледало да бисте проверили своје позиционирање. Задржите ову позу пет секунди. Понављање.

Такође вам могу препоручити да стојите, ходате и седите високо док радите све вежбе да бисте одржали држање.

Разматрања

Пре него што започнете ПТ, знајте да ће се вероватно појавити благи бол или нелагодност када започнете вежбање. Али не би требало да гурате кроз јак бол. Обавезно обавестите свог физиотерапеута да ли имате екстремне непријатности током сесије.

Такође, пошто многи људи са АС имају више болова и укочености ујутро, размислите о томе да закажете своје ПТ сесије раније током дана како бисте олабавили мишиће.

Неким људима ће требати више вежби за јачање, док ће другима требати више истезања. Физички терапеут ће вам помоћи да утврдите своје специфичне потребе.

Како пронаћи физиотерапеута

Можете пронаћи физикалног терапеута у свом подручју претраживањем мрежне базе података Америчког удружења за физикалну терапију. Или можете затражити препоруку од свог лекара. Можда ће моћи да препоруче физикалног терапеута који посебно ради са људима који живе са условима као што је АС.

Такође код свог добављача осигурања можете да потражите списак физиотерапеута у вашем подручју обухваћеним вашим планом.

Одузети

ПТ има много предности за људе који живе са АС. Циљане вежбе могу побољшати вашу снагу, држање тела и флексибилност. Физички терапеути такође могу да вам помогну да све вежбе радите тачно и сигурно.

Разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли препоручују физиотерапеута као део вашег плана лечења и консултујте се са лекаром пре него што самостално извршите било какву вежбу.