Питајте тренера славних: Минимални тренинг

Садржај

• Pregled za

P: Које најмање времена могу да одрадим сваке недеље, а да ипак добијем резултате?

О: Када је циљ повећање чисте мишићне масе и смањење телесне масти, велики сам заговорник три узастопна дана тренинга отпорности на цело тело недељно. За већину људи ништа мање од три дана недељно једноставно није довољан стимуланс за тренинг да би се постигли резултати.

Што се тиче самих тренинга, волим да структурирам рутине тако да већину вежби, посебно на почетку тренинга, чине сложени покрети (вежбе са више зглобова), попут мртвог дизања, чучња, згибова, склекова, обрнутих редова и кеттлебелл љуљачке, користећи умерено до велико оптерећење. Како развијате снагу, предлажем да додате неке вежбе за кондиционирање (волим да са својим клијентима радим вучу санки или да се борим око ужета), као и да скратим периоде одмора између вежби. Ово вас тера да обавите више посла у мање времена-кључ за ефикасан тренинг сагоревања масти.

Лични тренер и тренер снаге Јое Довделл помогао је у трансформацији клијентеле која укључује звезде телевизије и филма, музичаре, професионалне спортисте, извршне директоре и врхунске моделе. Да бисте сазнали више, посетите ЈоеДовделл.цом. Takođe ga možete pronaći na Fejsbuku i Tviteru @joedowdellnyc.

Pregled za