Питајте тренера славних: Први разлог зашто ваш тренинг не функционише

Садржај

• Pregled za

P: Ako biste morali da birate један stvar koja često sprečava nekoga da postane mršav, fit i zdrav, šta biste rekli?

О: Морао бих да кажем премало сна. Већина људи не схвата да довољно квалитетног сна (7-9 сати по ноћи) представља основу за све остало. Dobar noćni san ne samo da daje vašem telu i mozgu šansu da se oporave, već takođe pomaže u balansiranju nivoa hormona. Ovo posebno važi za sledeća četiri hormona:

• Кортизол: "Hormon stresa" koji je povezan sa povećanjem telesne težine kada su nivoi povišeni
• Хормон раста: Anabolički hormon (onaj koji promoviše rast mišića i rast drugog složenog živog tkiva u telu) koji je neophodan za gubitak masti (saznajte više o tome kako hormon rasta funkcioniše ovde)
• Лептин: Hormon za suzbijanje apetita koji oslobađaju masne ćelije
• Грелин: Хормон који стимулише апетит ослобађа желудац

Postoje dve glavne vrste sna: spavanje sa brzim pokretima očiju (REM) i spavanje bez brzih pokreta očiju (NREM), koje se dalje može podeliti u četiri pod-faze. Типичан ноћни сан састоји се од 75 % НРЕМ сна и 25 % РЕМ сна. Hajde da bliže pogledamo različite faze:

Буђење: Ovaj ciklus se dešava od trenutka kada zaspite do buđenja. То је у основи време када сте будни када треба да спавате. Ваше време у циклусу будности сматрало би се делом вашег „поремећеног сна“.

Светлост: Ова фаза сна чини већину ноћи просечне особе, око 40 до 45 посто. Познат и као спавање 2. фазе, предности ове фазе укључују повећану моторичку функцију, концентрацију и будност. Када „задријемате“, првенствено убирете благодати сна 2. фазе.

Дубоко: Дубоки сан (фазе 3 и 4) јавља се пре РЕМ спавања и првенствено је повезан са менталном и физичком обновом-због чега је, као и РЕМ, време проведено у дубоком циклусу део вашег „обнављајућег сна“. Tokom dubokih faza NREM sna, telo popravlja i regeneriše tkiva, izgrađuje kosti i mišiće i čini se da jača imuni sistem. Током ове фазе тело ослобађа хормон раста, који помаже раст и регенерацију ћелија.

РЕМ сан: REM faza spavanja se obično javlja oko 90 minuta nakon početka sna, nakon dubokog sna. РЕМ сан је од виталног значаја за ваше укупно расположење, ментално здравље и вашу способност учења и задржавања знања. Такође је повезан са бољом обрадом меморије, јачањем креативности и помагањем у суочавању са емоцијама и учењем сложених задатака.

Da biste maksimizirali ukupni kvalitet svog sna, morate svake noći da dobijete adekvatne količine dubokog i REM sna.

Sve više novih istraživanja podržava važnost sna kao ključne komponente dobro osmišljenog programa mršavljenja (ili kako ja volim da kažem, „gubitak masti“), zajedno sa ishranom i vežbanjem. Nedavna studija objavljena u Јоурнал оф Цанадиан Медицал Ассоциатион Јоурнал otkrili su da ljudi koji spavaju duže i imaju bolji kvalitet sna imaju veću vjerovatnoću da postanu mršaviji dok su na dijeti. Штавише, Канадска мрежа за гојазност сада укључује адекватан сан у свој нови скуп лекова за управљање гојазношћу.

Zaključak: Ako želite da budete vitki i u formi, uverite se da spavate dovoljno kvalitetno.

Pregled za