Питајте лекара за дијету: Вечере без напора

Садржај

• Pregled za

P: Када имам једну од тих ноћи и заиста не желим да уложим време у прављење вечере, које су најбоље опције?

О: Чујем те. Постоје ноћи када дођете кући и једноставно вам се не једе. Umesto da telefonirate u restoranu za poneti ili pici, ili da uzmete činiju žitarica ili sendvič sa puterom od kikirikija i želeom, evo pet jednostavnih obroka koji su nutritivno zdravi i zahtevaju minimalan napor.

1. Ротиссерие пилетина и једноставна салата од спанаћа

На путу кући са посла покупите пилетину са роштиља и врећицу троструко опраног органског белог спанаћа. Одрежите и исеците једна пилећа прса и послужите их преко кревета белог спанаћа. Прелијте преливом по вашем избору.

Zašto ovaj obrok: Кад смо супруга и ја реновирали кухињу, ово је била наша вечера. Odličan je jer je brz i ne zahteva kuvanje, ali i dalje dobijate sve hranljive materije (posne proteine, razne masti, vlakna, kalcijum, gvožđe i drugo) kvalitetnog obroka. Ako želite da idete na vegetarijanski put, pokupite alternativu piletine Beyond Meat.

2. Žitarice pune proteina

Umutiti nezaslađeno bademovo mleko, vanilin proteinski prah i malo začina od bundeve. Користите ово као „млеко“ и прелијте преко проклијалих житарица и бобица.

Zašto ovaj obrok: Комбинација ароме ваниле и зачина од бундеве веома је утешна, а ово „млеко“ вам даје више протеина, а истовремено штеди неке угљене хидрате. Proklijale žitarice su veoma hranljiv izbor prepun vlakana u klasi hrane gde je većina opcija puna dodatog šećera.

3. Обучени чили из конзерве

Помијешајте Амиин органски средњи чили са мало кима и цимета. Допуните га исецканим младим луком и исецканим чедар сиром са смањеном масноћом.

Зашто овај оброк: Amy's Organic čili je proglašen za broj 2 najboljeg ukusa konzerviranog čilija od strane пријатно часопис. Али то је боље од њиховог избора број 1 јер Ејми у својим конзервираним производима користи облогу без БПА. Dodavanje malo kima, malo cimeta i seckanog mladog luka daje svež ukus tradicionalnoj kategoriji hrane ravnog ukusa. A sir povećava ukupan sadržaj proteina u obroku dok vam daje kombinaciju čilija i sira za kojom svi žudimo.

4. Posuda za voće sa grčkim jogurtom

Комбинујте обичан немасни грчки јогурт, смрзнуте боровнице, малу шаку исецканих ораха и мало цхиа семенки.

Зашто овај оброк: Zaista je brzo: tri minuta za sastavljanje, vrhunske. Добићете споро пробављиве протеине, снажне антиоксидансе, влакна и омега-3 масти, све у кремастом и природно слатком јелу.

5. Чоколадни маслац од кикирикија Схаке

Pomešajte nezaslađeno bademovo mleko od vanile, čokoladni protein u prahu, bananu (zamrznuta banana će ovo učiniti toliko gustom da će vam možda trebati kašika), puter od kikirikija u prahu Bell Plantation PB2, prah kakao pera i kockice leda dok ne postane glatko.

Зашто овај оброк: Понекад се чак и жвакање чини као превелики напор. Ово пиће пружа вам сву исхрану и калорије које бисте очекивали од вечере, али у укусима декадентног десерта. PB2 je odmašćeni puter od kikirikija u prahu koji vam omogućava da dobijete ukus putera od kikirikija bez puno kalorija, a prah kakao pera poboljšava bogat ukus tamne čokolade u smutiju, istovremeno pružajući minerale i koncentrovane antioksidante koji se razblažuju ili uklanjaju iz mnogih čokoladnih proizvoda. .

Pregled za