Pitajte doktora za ishranu: Istina o 5-HTP

Садржај

• Pregled za

P: Da li će mi uzimanje 5-HTP pomoći da izgubim težinu?

О: Verovatno ne, ali zavisi. 5-хидрокси-Л-триптофан је дериват аминокиселине триптофан и претвара се у неуротрансмитер серотонин у мозгу. Какве то везе има са губитком тежине? Серотонин је вишеструки неуротрансмитер, а једна од његових улога је утицај на апетит. (Da li ste ikada bili u komi izazvanoj ugljenim hidratima gde vam je apetit bio potpuno ugušen? Serotonin je imao udela u tome.)

Zbog ove veze sa glađu, modulacija nivoa serotonina i efekata za izazivanje većeg gubitka težine je dugo bila potraga za farmaceutske kompanije. Jedan od najpoznatijih (ili zloglasnih) lekova za mršavljenje na recept, Phentermine, imao je skroman uticaj na oslobađanje serotonina.

Што се тиче стварних истраживања о 5-ХТП-у и његовом утицају на губитак тежине, нећете пронаћи много. У једној малој студији, италијански истраживачи ставили су групу гојазних, хиперфагичних (наука о томе да „превише поједу“) одраслих на дијету од 1.200 калорија и дали половини од њих 300 милиграма 5-ХТП-а за узимање 30 минута пре сваког оброка. Posle 12 nedelja, ovi učesnici su izgubili oko 7,2 funte u poređenju sa 4 funte za ostatak grupe, koji je, nesvesno, uzimao placebo.

Оно што је важно напоменути је да иако губитак тежине за плацебо групу није био статистички значајан, током друге половине студије сви учесници су добили посебне смернице за смањење уноса калорија. Група таблета са шећером је промашила ознаку калорија за скоро 800 калорија. Meni ovo više liči na nepoštovanje uputstava nego na uticaj suplementa.

Иако се чини да је 5-ХТП можда помогао у губитку тежине, за некога ко има прекомерну тежину да изгуби 7 килограма у 12 недеља, а истовремено једе и исхрану са врло ограниченим калоријама, није толико изванредно.

Izvan ove studije, nema mnogo više – osim hipoteza i biohemijskih mehanizama – da pokaže da je 5-HTP sredstvo za suzbijanje apetita. Ако редовно вежбате и следите план исхране са ограниченим калоријама и угљеним хидратима, тешко бих видео корист од суплементације 5-ХТП.

Ako ste i dalje zainteresovani za uzimanje 5-HTP, znajte da se lako prodaje kao naizgled bezbedan i bez nuspojava, ali svako ko uzima antidepresive, koji nažalost mogu pomoći u povećanju telesne težine, treba da izbegava uzimanje suplementa, jer može da pokvari efekat i potrebna doza serotonina u antidepresivima.

Pregled za