Pitajte doktora za ishranu: najbolje vreme za jelo za gubitak težine

Садржај

• Pregled za

P: "Ако покушавате да смршате, када бисте требали да конзумирате већину калорија? Ујутру, поподне или равномерно распоредити током дана?" –April Dervej, Fejsbuk.

О: Више волим да равномерно распоредите унос калорија током дана, док мењате врсте хране-наиме намирнице засноване на угљеним хидратима-коју једете током дана и нивоа активности. Способност вашег тела да прерађује угљене хидрате (што научници називају осетљивост на инсулин) опада како дан одмиче. To znači da ćete efikasnije metabolizirati ugljene hidrate ujutru u odnosu na kasno uveče. И што тело ефикасније користи храну коју му дајете, лакше ће изгубити тежину.

Вежбање је један фактор к који значајно повећава вашу осетљивост на инсулин и способност вашег тела да користи угљене хидрате које једете за гориво, а не да их складишти у масним ћелијама. Због тога би требало да једете већину угљених хидрата на бази скроба и житарица (кромпир, пиринач, овас, тестенине од целог зрна, квиноја, хлеб са проклијалим зрном итд.) После тренинга и пре свега ујутру. Током осталих оброка, поврће (посебно зелено лиснато и влакнасто), воће и махунарке требало би да буду ваши главни извори угљених хидрата. Zaokružite svaki zdravi obrok izvorom proteina (jaja ili belanca, nemasna govedina, piletina, riba, itd.) i orašastim plodovima, semenkama ili uljima (maslinovo ulje, ulje kanole, susamovo ulje i kokosovo ulje).

Конзумирање већине угљених хидрата на бази шкроба и житарица ујутру или након вежбања такође помаже у контроли укупног уноса калорија и угљених хидрата, омогућавајући вам да смршате без потребе за мукотрпним бројењем калорија. Ako primetite da je vaš gubitak težine usporen, pokušajte da eliminišete skrobne ugljene hidrate iz doručka i zamenite ih voćem (parfe od jagodičastog i grčkog jogurta) ili povrćem (omlet sa paradajzom, feta sirom i zelenilom).

Упознајте лекара за дијету: др Мике Роусселл

Autor, govornik i konsultant za ishranu dr Mike Rousel je poznat po tome što je složene koncepte ishrane transformisao u praktične navike u ishrani koje njegovi klijenti mogu koristiti da obezbede trajni gubitak težine i dugotrajno zdravlje. Dr Rousel ima diplomu biohemije na Hobart koledžu i doktorat iz nutricionizma na Državnom univerzitetu Pensilvanije. Мике је оснивач Накед Нутритион, ЛЛЦ, мултимедијалне прехрамбене компаније која пружа здравствена и нутритивна рјешења директно потрошачима и професионалцима у индустрији путем ДВД -а, књига, е -књига, аудио програма, мјесечних билтена, догађаја уживо и бијелих новина. Da biste saznali više, pogledajte popularni blog o ishrani i ishrani dr Russela, MikeRoussell.com.

Dobijte jednostavnije savete o ishrani i ishrani tako što ćete pratiti @mikeroussell na Tviteru ili postati obožavatelj njegove Facebook stranice.

Pregled za