Питајте лекара за дијету: Да ли треба да пијете воду са укусом?

Садржај

• Pregled za

Свакодневно нам се представљају нове, потенцијално боље за нас опције када је у питању поновно пуњење горивом након интензивних тренинга. Voda sa ukusom i mikronutrijentima je najnovija opcija za ulazak na tržište. Ова пића спадају негде између воде и традиционалног спортског пића. Треба ли их користити? Прво, погледајмо шта вам нуде три најпопуларнија пића.

VitaminWater sa nula kalorija nudi aromatizovane vode koje su obogaćene raznim odabranim vitaminima i mineralima. У зависности од укуса који изаберете, боца витаминаВатер Зеро садржаће 6 до 150 одсто препоручене дневне вредности за комбинацију следећих витамина и минерала: калијум, витамин А, калцијум, витамин Ц, витамин Б3, витамин Б6, витамин Б12, витамин Б5, цинк, хром и магнезијум. (Da li ste znali da vitamin D može poboljšati atletske performanse?)

Нискокалорични Гатораде, Г2 ниске калорије, мало се разликује од ВитаминВатер Зеро, јер садржи 30 калорија на 12 оз (и 7г шећера) и појачан је само електролитима, калијумом и натријумом.

Повераде Зеро је сличнији ВитаминВатер Зеро, јер не садржи калорије и појачан је електролитима-натријумом, калијумом, калцијумом и магнезијумом, као и витаминима Б3, витамином Б6 и витамином Б12. (Сазнајте истину о ињекцијама витамина Б12.)

Sa svim ovim opcijama vode sa ukusom koje sadrže suptilne razlike, može biti zbunjujuće odrediti koja je najbolja za vas ili da li bi trebalo samo da pijete vodu? Ako vežbate dovoljno dugo (više od 60 minuta) i značajno se znojite, čime gubite ključne minerale koji se nazivaju elektroliti, onda se preporučuje upotreba aromatizovanog napitka bez kalorija da zamenite ove izgubljene ključne hranljive materije tokom vežbanja. У овом случају вода са укусом електролита је боља од обичне воде. (Погледајте шта лекар за дијету има да каже о обнављању електролита.)

Međutim, upotreba vode sa ukusom u odnosu na redovnu vodu nakon vežbanja je više stvar ličnih preferencija. Изгубљени електролити изгубљени током вежбања биће надокнађени када поједете следећи оброк. I drugi neelektrolitni vitamini i minerali koji se nalaze u ovim vrstama pića generalno nisu hranljivi sastojci od značaja u ishrani žena u celini, tako da ćete dobiti adekvatne nivoe ovih vitamina i minerala jednostavno ako jedete dobro zaokruženu i zdravu ishranu. . B-vitamini se dodaju sportskim i energetskim napicima uz tvrdnju da pomažu vašem telu da pretvori hranu u energiju. Iako je ovo istina, to je obmanjujuća istina, jer ovo nije energija koju osećate, kao kod kofeina - to je hemijska energija koju vaše ćelije koriste. Такође нема доказа који показују да ће узимање додатних витамина Б вашим ћелијама дати већу способност да производе енергију. (Pogledajte 7 napitaka bez kofeina za energiju.)

Дакле, без обзира да ли пијете спортска пића, воду са укусом или обичну Х2О, најважнија ствар коју треба обавити након посла је једноставно hidratizovati. До дна!

Pregled za