Предности и недостаци повременог поста за губитак тежине

Садржај

• Morate održavati kalorijski deficit.
• Morate pokazati samokontrolu.
• Morate biti dosledni.
• Дакле, требало би ти probati povremeni post za gubitak težine?
• Pregled za

Повремени пост за мршављење изгледа да је тренутно један од најпопуларнијих трендова у исхрани. Али упркос тренутној популарности, пост се хиљадама година користи у различите сврхе. (Može čak i da poboljša vaše pamćenje, prema Intermitent Fasting: Not Only for Weight Loss?.) Zbog svoje popularnosti kod poznatih ličnosti, ljudi su verovali da povremeni post za gubitak težine ima prednost u odnosu na tradicionalne pristupe ishrani i vežbanju. Није. Иако може бити сигурна стратегија губитка тежине (ако се правилно уради!), Она заправо не даје боље резултате од других метода губитка масти.

Данас постоје различити начини на које људи користе испрекидан пост за мршављење. Evo dva najpopularnija pristupa. (A tu je i ova dijeta koja фалсификати повремени пост у покушају да изазове исте резултате.)

24-časovni postovi: Овај протокол популаризовао је Брад Пилон у својој књизи Jedi, Stani, Jedi. (Zaista me je upoznao sa naukom koja stoji iza povremenog posta za gubitak težine). Бредов приступ је врло једноставан-само немојте јести два пута узастопно 24 сата сваке недеље.

16/8: Овај протокол поста захтева да сваки дан скраћујете „прозор за јело“ тако да постите 16 сати, а једете осам сати. Za mnoge ljude to znači da доручак почиње у подне или 13 сати, затим престају да једу у 20 или 21 сат. сваки дан. (Još jedan protokol posta, 8-časovna dijeta, skraćuje vaš period ishrane na pola то.)

Bez obzira na to koji protokol odaberete, postoje tri univerzalne komponente za gubitak težine koje ljudi često zanemaruju kada se okrenu postu kao strategiji mršavljenja. Ево како би они могли да утичу на ваш успех повременим постом за губитак масти:

Morate održavati kalorijski deficit.

Na svom najosnovnijem nivou, povremeni post zahteva produžene periode bez jela, tako da kada su Ако једете, можете јести нормално и не бринути се да ћете јести мање како бисте створили калоријски дефицит. (Ovo poslednje je obično deo efikasnog plana za mršavljenje.) Evo praktičnog primera:

Традиционални приступ дијети: Сагоревате 1750 калорија дневно, па једете 1250 калорија дневно како бисте створили дефицит од 500 калорија дневно. Tokom nedelje, imaćete ukupan kalorijski deficit od 3500 kalorija, što donosi približno 1 funtu gubitka težine nedeljno.

Приступ повременог поста: Sagorevate 1750 kalorija dnevno i, umesto da jedete manje svakog dana, odlučujete se da postite dva neuzastopna perioda od 24 sata tokom nedelje. Остатак недеље једете онолико колико је потребно вашем телу (1750 калорија дневно). Ovo stvara nedeljni kalorijski deficit od 3500 kalorija, što daje približno 1 funtu gubitka težine nedeljno.

Morate pokazati samokontrolu.

Самоконтрола је неопходна током периода поста, а не поста. Калоријски се наградите за а успешан брзо се супротставља ономе што покушавате да постигнете. Pilon savetuje: "Kada završite svoj post, morate se pretvarati da se vaš post nikada nije dogodio. Bez nadoknade, bez nagrade, bez posebnog načina ishrane, bez posebnih šejkova, pića ili tableta." Ово је теже него што звучи, али кључно за ваш пост за успех у мршављењу. Višesatni post ne daje vam dozvolu da jedete šta god želite u bilo kojoj količini. (Ови савети могу вас научити да имате више самоконтроле око хране.)

Morate biti dosledni.

Doslednost je adut za dugoročni uspeh u gubitku težine. Не можете постити неколико дана, па прећи на недељу дана на дијету са ниским садржајем угљених хидрата, па се вратити на пост или приступ са високим садржајем угљених хидрата. Ljudi koje imam imaju najviše uspeha sa postom za mršavljenje prihvataju ga kao dugoročni pristup gubitku i održavanju težine - a ne brzo rešenje za brzo mršavljenje. Што доследније постите (не у трајању стварног поста, већ у данима, недељама, месецима у којима радите са повременим постом), више ћете користи имати. Како време пролази, ваше тело ће имати времена да појача праве ензиме и путеве како би повећало сагоревање масти током вашег поста. (Обратите пажњу на 10 најнеразумеванијих стратегија исхране и фитнеса.)

Дакле, требало би ти probati povremeni post za gubitak težine?

Пост за мршављење делује, али и многи други приступи. Ниједан приступ исхрани није магија. Neka istraživanja sugerišu da ishrana sa veoma niskim sadržajem ugljenih hidrata donosi potpuno iste prednosti posta - bez potrebe da prestanete da jedete. Ако сте се претјерали након гладовања или сте поспани и поспани током поста (знаци хипогликемије), пост вјероватно није добар приступ за вас. Упознајте своје тело и према томе изаберите одговарајући план исхране.

Pregled za