Питајте лекара за исхрану: Намирнице за повећање енергије

Садржај

• Pregled za

P: Može li bilo koja hrana, osim one sa kofeinom, zaista povećati energiju?

О: Da, postoji hrana koja vam može dati malo snage - i ne govorim o velikom kafeu punom kofeina. Уместо тога, изаберите ове три изненађујуће намирнице како бисте природно побољшали креативност, помогли вам да се усредсредите и побољшате рад мозга. [Твитујте ово!]

1. Зелени чај без кофеина: Осим кофеина и ЕГЦГ-а, антиоксиданса за сагоревање масти који се налази у зеленом чају, овај напитак садржи још једну нутритивну снагу: јединствену аминокиселину звану теанин. Док се аминокиселине обично сматрају грађевним блоковима мишића, теанин заправо игра улогу у оптимизацији хемије вашег мозга. Помаже у стварању опуштеног, али усредсређеног стања ума-вероватно најбоље ментално стање за креативност и продуктивност-и није вам потребна сорта кофеина да бисте то постигли.

2. Nemasna govedina: Одличан облик хем-гвожђа (лако апсорбујући облик гвожђа), немасно говеђе месо може помоћи у исправљању недостатка гвожђа, што смањује когнитивне функције. Заправо, 15 одсто америчких жена у доби од 20 до 49 година пати од недостатка гвожђа, па чак и без анемије показало се да ово стање нарушава менталне функције жена. Студија објављена у Хранљиве материје открили су да када су жене учеснице студије појеле ручак који је садржавао 2 до 3,5 мг гвожђа (око 3 унци говедине) три пута недељно, њихов статус гвожђа се побољшао, као и њихова ментална способност, што је довело до побољшања у брзини планирања и пажње.

3. Tamna čokolada: Ваша омиљена слатка посластица такође може побољшати рад вашег мозга. Čokolada sadrži nekoliko jedinjenja, uključujući derivat kofeina teobromin i klasu antioksidanata zvanih flavanoli, koji rade zajedno da vam daju energiju. Teobromin deluje na sličan način kao i kofein, uz dodatnu korist od manjeg štetnog uticaja na vaše srce.

Za ukusan način da uživate u blagodatima tamne čokolade koje povećavaju energiju, isprobajte ovaj spin na klasičnom vrućem kakau iz knjige Bruk Kalanik Ултимате Иоу: Напуните шољу кафе до пола топлом водом. Pomešajte 1 kašiku nezaslađenog kakao praha, 1 kašičicu ksilitola ili truvije i 1 crtu cimeta. Напуните остатак шоље незаслађеним ванилиним бадемовим млеком, помешајте кашиком и уживајте у природном повећању енергије.

Pregled za