Припремите оброк Ова торта са шпарогама за савршен доручак са високим садржајем протеина

Садржај

• Рецепт за здраву торту од шпарога
• Pregled za

Ова укусна и здрава опција доручка послужује протеине и здраво зеље у супер-прикладном паковању. Napravite punu seriju unapred, isecite na porcije i stavite u frižider da biste mogli da doručkujete. начин bolje od granole. Нисте љубитељ шпарога? На његово место можете заменити било које тамнозелено поврће. (А ако не волите јаја, пробајте овај високопротеински доручак који нема јаја.)

Рецепт за здраву торту од шпарога

Sastojci

• 2 кашике маслиновог уља за пирјање
• 1/2 лука, исецканог
• 1 čen belog luka, mleven
• 1/2 veze sveže špargle, seckane
• 4 jaja
• 1/4 шоље панко мрвица без глутена
• 1/4 шоље нарибаног пармезана
• 1/8 кашичице соли
• Biber po ukusu
• Maslac za podmazivanje posude za pitu

Uputstva

1. Загрејте рерну на 325–350 ° Ф.
2. На маслиновом уљу на средњој ватри динстајте сецкани лук и бели лук док не постане стакласт.
3. Dodajte seckane špargle i dinstajte dok ne omekšaju. Склоните са ватре.
4. Umutite jaja dok se špargle hlade.
5. Додати динстано поврће, панко мрвице, нарибани пармезан, со и бибер у смесу са јајима и сјединити са мутилицом.
6. Staklenu ili keramičku posudu za pitu obilno namažite puterom i sipajte smesu u posudu.
7. Pecite oko 20 minuta ili dok ne postane čvrsta i ne počne da dobija zlatno smeđu boju. Охладите и послужите.

O Grokeru

Zainteresovani ste za više video zapisa o wellnessu? Хиљаде часова фитнеса, јоге, медитације и здравог кувања чекају вас на Гроккер.цом, мрежном ресурсу за здравље и добробит на једном месту. Плус Облик čitaoci dobijaju ekskluzivni popust od preko 40 posto! Погледајте их данас!

Više od Grokera

Очистите своју задњицу из сваког угла помоћу ове брзе вежбе

15 vežbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za