Како ми медитација виртуалне стварности помаже у контроли анксиозности

Садржај

• Започните са ВР медитацијом
• Предности медитације за анксиозност
• Зашто ВР медитација уместо 'редовне' медитације
• Последња реч

Здравље и добробит дотичу сваког од нас другачије. Ово је прича једне особе

Да сте ми рекли пре годину дана да ће моја омиљена опуштајућа активност укључивати везање рачунара за главу да бих се уронио у виртуелни свет, никада вам не бих веровао.

Виртуелна стварност (ВР) је можда модерна технологија, али ја сам супротно од технике.

У својој породици чувам тезу да би ЦД-ови и ВХС касете требало да се врате. Познато је да мој супруг бјежи од мог древног телефона само да би инсталирао пријеко потребне исправке.

До пре отприлике годину дана, ВР у било ком облику једва да је био на мом радару. Дакле, нешто је чудо што сам икада започео са медитацијом ВР, а камоли да сам прихватио то као корисно средство за лечење свог анксиозног поремећаја.

Све је почело када сам на поклон добио слушалице Оцулус Го ВР, уз препоруку да испробам апликацију за медитацију.

На почетку сам имао мала очекивања. Не би ли ме због ограниченог визуелног поља могло осећати клаустрофобично? Не бих ли постао вртоглав и мучан? Ако ништа друго, чинило се као да ВР може повећати моју анксиозност, а не смањити је.

Ипак сам одлучио да дам уређају вртлог онолико дуго колико могу да га поднесем - за шта сам мислио да ће бити око 30 секунди.

Започните са ВР медитацијом

Клизнувши на слушалице и отворивши апликацију за медитацију мелодијом нежне клавирске музике, задивљен сам кад сам констатовао да се реакција опуштања мојег тијела готово одмах отима.

Како сам се прилагодио свом избору окружења (клупа са погледом на океан при заласку сунца) и музике (плутајући амбијентни запис назван „освежи“), осетио сам како бриге мог дана пропадају. Дисање ми је успорило. Откуцаји срца су ми се смањили на равномерни и стални ритам.

Седео сам, дисао и преузео ритам таласа рекордних 40 минута. Једном речју, медитирао сам, што је у нормалним околностима изузетно тешко за мој анксиозни ум.

Када сам на крају скинуо слушалице са својим даном, наставио сам сатима осећати смирујуће ефекте свог искуства са ВР медитацијом.

Од тада сам био закачен. Сада се радујем времену које проводим сваки други дан медитирајући у било којем од бројних окружења апликације - од зимске шуме под северним светлима до базена џунгле окружене водопадима.

Као да могу приступити читавом тајном свету мира и тишине, на захтев. Користим га за опуштање након дугог дана или за припрему стресног радног позива. На одмору га носим са собом. Постао је спасилачко ментално здравље за које никад нисам знао да ми треба.

Предности медитације за анксиозност

Не бих се требао чудити, да ће медитација виртуалне стварности помоћи да ублажим моју анксиозност. Предности медитације су добро утврђене за многа стања менталног здравља, посебно генерализовани анксиозни поремећај (ГАД).

Истраживања показују да медитација пажљивошћу смањује симптоме анксиозности, побољшава реактивност на стрес и појачава механизме суочавања код особа са ГАД-ом.

Једно истраживање је открило да су након једне сесије медитације свесности, данима након тога учесници доживели "значајно" мање анксиозности.

За некога попут мене који живи у трајном стању менталне хипераурозности, медитација је никаква интервенција без ризика и ризика која би могла имати велики позитиван утицај.

Зашто ВР медитација уместо 'редовне' медитације

Проблем са анксиозношћу је, наравно, што ми то чини додатно скакаоним и екстра спремним да се извучем из зеновског блаженства медитације и упадам у ураган брига и задатака. Из тог разлога, беспомоћна тиха медитација је, верујем, посебно тешка за људе са анксиозношћу.

Виртуелна стварност ми помаже да то превазиђем ангажујући моја чула. Са погледом на прекрасне крајолике пред мојим очима и музиком у ушима, далеко сам боље у стању да се концентришем у тренутку него кад покушавам да својом вољом разбистрим главу.

ВР ми даје нешто на шта бих се могао фокусирати осим анксиозних или наметљивих мисли које стално пазе на простор главе.

А „нежно враћање моје пажње у садашњост“, како кажу сценарији за медитацију, није ни приближно тако тешко када не видим неред у својој спаваћој соби или чујем како се моја деца свађају у суседној соби.

Поред тога што сам уронио у сензорно искуство, једноставно имати велики физички уређај на лицу је одвраћање пажње. Сам чин постављања поставља у моје тело и очекивање да је сада време да будем мирна.

Осим тога, чињеница да се ради о самосталном уређају чини ме одговорнијим, па се заправо држим сеансе медитације током целог свог трајања. Пуно је мање вјероватно да провјеравам вријеме или Фацебоок обавијести док користим Оцулус него када покушавам медитирати користећи ИоуТубе или неку апликацију на свом телефону.

Можда дјелује хромо, али чак више волим ВР медитацију него медитацију у природи. Када покушавам да умирим свој ум у стварним природним окружењима, разазнајем да моја анксиозност и даље смета.

Могао бих да седим на маховином трупцу у спокојној шуми и бринуо бих се да ме буба пузе и да ме уједа. На мирној пешчаној плажи, параноичан сам да ће галеб летјети и покуцати ми на главу.

Дакле, онолико колико бих волео да мирно промишљам о лепоти цветне ливаде или риве - јер се показало да боравак у природи помаже у смањењу стреса - у мом тренутном стању менталног здравља то једноставно није вероватно.

Прихватио сам да више добијам осећај природних услова из удобне, приватне зоне без буба и галеба у сопственом кревету.

Последња реч

Једног дана бих волео да искључим буку у својој глави без помоћи. Било би невероватно постићи „ом“ у тишини на планини.

Али за сада виртуалну стварност доживљавам као оруђе које ми помаже да премостим јаз између тог идеала и моје стварности. Неки људи би то могли назвати "варањем" током медитације. Једноставно то називам олакшањем.

Сарах Гароне, НДТР, је нутриционистица, слободна списатељица здравља и блогерица о храни. Живи са супругом и троје деце у Меши, Аризона. Пронађите њену дељењу са земаљским информацијама о здрављу и исхрани и (углавном) здравим рецептима на А Лове Леттер то Фоод.