Колико су важни витамини Б у трудноћи?

Садржај

• Витамин Б-1: Тиамин
• Витамин Б-2: Рибофлавин
• Витамин Б-3: Ниацин
• Витамин Б-5: Пантотенска киселина
• Витамин Б-6: пиридоксин
• Витамин Б-7: Биотин
• Витамин Б-9: Фолна киселина
• Витамин Б-12: Кобаламин
• За понети

Узимање витамина током трудноће

Одржавање добро уравнотежене дијете једна је од најбољих ствари које можете учинити за своје тијело. Ово је нарочито тачно када сте трудни. Храна богата са осам витамина Б групе (позната као Б комплекс) игра важну улогу у подржавању здраве трудноће.

Др Мари Л. Россер, лекар на Одељењу за акушерство и гинекологију и здравље жена у Медицинском центру Монтефиоре, Бронк, Њујорк, објашњава да, „они одржавају ваше тело снажним док ваша беба расте. Такође храну мењају у енергију, пружајући вам потребан подстрек током трудноће. “ Овај природни лифт енергије помоћи ће вам ако се осећате уморно током првог и трећег тромесечја.

Сваки од доле наведених витамина Б има пуно користи за вас и вашу бебу која расте.

Витамин Б-1: Тиамин

Витамин Б-1 (тиамин) игра велику улогу у развоју мозга ваше бебе. Трудницама је потребно око 1,4 милиграма витамина Б-1 дневно. Природни извори витамина Б-1 налазе се у:

• тестенине од целог зрна
• квасац
• свињетина
• браон пиринач

Витамин Б-2: Рибофлавин

Као и сви витамини Б, и Б-2 (рибофлавин) је растворљив у води. То значи да га ваше тело не складишти. Морате га заменити дијетом или пренаталним витаминима.

Рибофлавин одржава ваше очи здравим, а кожа блиставом и освеженом. Труднице треба да узимају 1,4 мг рибофлавина дневно. Женама које нису трудне потребан је 1,1 мг дневно. Следећа храна је напуњена рибофлавином:

• пилетина
• ћуретина
• риба
• млечни производи
• зелено поврће
• јаја

Витамин Б-3: Ниацин

Витамин Б-3 (ниацин) напорно ради на побољшању варења и метаболизма хранљивих састојака. Лекари препоручују да труднице узимају 18 мг дневно. Укусни сендвич за ручак направљен од хлеба од целог зрна и свеже салате од туне био би одличан извор ниацина.

Витамин Б-5: Пантотенска киселина

Витамин Б-5 (пантотенска киселина) помаже у стварању хормона и олакшава грчеве у ногама. Трудницама је потребно приближно 6 мг пантотенске киселине дневно. Доручак који укључује добру количину Б-5 могу бити умућени жумањци или чинија житарица од целог зрна.

Наставите с прженим мешавином смеђег пиринча богатом витамином Б-5 са броколијем и индијским орасима. Поподневна ужина колачића пуњених кикирики маслацем и чаша млека могу употпунити ваше дневне потребе.

Витамин Б-6: пиридоксин

Витамин Б-6 (пиридоксин) игра улогу у развоју мозга и нервног система ваше растуће бебе. Такође је од виталног значаја за производњу норадреналина и серотонина. То су два важна неуротрансмитера (сигнални преносници). Пиридоксин може олакшати симптоме трудноће мучнине и повраћања.

„Често препоручујемо витамин Б-6 за ублажавање мучнине у раној трудноћи“, објашњава Амелиа Граце Хеннинг, ЦНМ у општој болници Массацхусеттс у Бостону, Массацхусеттс. „Типично, између 25 до 50 мг до три пута дневно.“ Али, лекари саветују да труднице не смеју да прелазе препоручену дневну дозу.

Неки природни извори витамина Б-6 укључују:

• интегралне житарице
• банане
• ораси
• пасуљ

Витамин Б-7: Биотин

Амерички одбор за храну и исхрану Медицинског института Националне академије наука препоручује дневни унос од 30 мцг витамина Б-7 (биотин) током трудноће (35 мцг за дојиље). Трудноћа често може узроковати недостатак биотина. Пазите да узимате довољно. Храна богата витамином Б-7 укључује:

• јетра
• жуманца
• Блитва
• млеко
• квасац

Витамин Б-9: Фолна киселина

Витамин Б-9 (фолна киселина) може бити најважнији витамин Б који се узима током трудноће. Марцх оф Димес препоручује женама у фертилној доби да узимају 400 мцг витамина Б-9 дневно пре и после трудноће.

Ваше потребе за фолном киселином ће се повећати када затрудните. Витамин Б-9 може да помогне у смањењу ризика ваше бебе за настанак урођених оштећења, укључујући кичмену мождину и друге дефекте нервне цеви. Витамин Б је такође неопходан за производњу црвених крвних зрнаца.

Свакодневно узимање пренаталног витамина са најмање 600 мцг фолне киселине и једење хране богате фолатима осигураће вам да добијете праву количину. Извори фолне киселине укључују:

• поморанџе
• грејпфрут
• зелено, лиснато поврће попут спанаћа
• броколи
• шпаргла
• ораси
• махунарке
• хлеб и житарице

Витамин Б-12: Кобаламин

Б-12 (кобаламин) помаже у одржавању нервног система. Извори витамина Б-12 укључују:

• млеко
• живина
• риба

Препоручена количина кобаламина током трудноће је отприлике 2,6 мцг дневно.

Али, лекари такође верују да ће додатак витамина Б-12 заједно са фолном киселином (који се налази у пренаталним витаминима) помоћи у спречавању урођених оштећења као што је спина бифида и оштећења која утичу на кичму и централни нервни систем.

За понети

Обично се не препоручује редовно додавање комплекса витамина Б ономе што је укључено у пренаталне витамине, каже Хеннинг. „Иако можда постоје нека истраживања у овој области, подаци до данас нису подржали промене у рутинским додацима.“

Предузмите једноставне кораке да бисте јели добро избалансирану исхрану испуњену комбинацијом ових витамина Б, како бисте одржали јаку и здраву бебу и вас.