9 импресивних здравствених благодати бербериса

Садржај

• 1. Високо у хранљивим састојцима
• 2. Садрже корисна биљна једињења
• 3. Може вам помоћи у управљању дијабетесом
• 4. Може вам помоћи у лечењу дијареје
• 5. Може заштитити од метаболичког синдрома
• 6. Добро за здравље зуба
• 7. Може имати ефекте против рака
• 8. Може вам помоћи у борби против акни
• 9. Једноставно додавање у вашу исхрану
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Берберис вулгарис, обично познат као жутика, грм који узгаја трпке, црвене бобице.

Иако је биљка пореклом из делова Европе, Африке и Азије, сада је можете наћи широм света.

Његове бобице се вековима користе у традиционалној медицини за лечење дигестивних проблема, инфекција и стања коже.

Садрже неколико корисних једињења, нарочито берберин, који делује као антиоксиданс и може помоћи у управљању болестима попут дијабетеса, борби против зубних инфекција и лечењу акни ().

Ево 9 импресивних благодати бербериса.

1. Високо у хранљивим састојцима

Жутика је изузетно хранљива. Богате су угљеним хидратима, влакнима и неколико витамина и минерала.

Бобице су нарочито одличан извор витамина Ц, антиоксиданса који може помоћи у заштити од ћелијских оштећења, што може довести до болести срца и рака ().

1/4 шоље (28 грама) порције сушених бобица садржи (3):

• Калорије: 89
• Протеин: 1 грам
• Дебео: 1 грам
• Угљени хидрати: 18 грама
• Влакно: 3 грама
• Витамин Ц: 213% дневне вредности (ДВ)
• Гвожђе: 15% ДВ

Поред тога, жутика садржи цинк, манган и бакар, а сви они су минерали у траговима који играју значајну улогу у имунитету и превенцији болести (,,,).

Жарко црвена боја бобица потиче од антоцијанина, биљних пигмената који могу побољшати здравље вашег мозга и срца, између осталих благодати (,).

2. Садрже корисна биљна једињења

Барберри је богат берберином, јединственим биљним једињењем које може бити повезано са неколико здравствених благодати.

Берберин је члан породице алкалоида, групе једињења познатих по својим терапеутским ефектима (,).

Студије су показале да делује као моћан антиоксиданс, борећи се против оштећења ћелија изазваног реактивним молекулима званим слободни радикали ().

Такође, берберин може помоћи у смањењу нивоа шећера и холестерола у крви, успорити напредовање одређених ћелија карцинома, борити се против инфекција и имати антиинфламаторне ефекте (,).

Штавише, жутика садржи и друга једињења која могу имати здравствене користи, попут других алкалоида и органских киселина. Ипак, већина истраживања усредсређена је на берберин ().

Жута бобица садржи високу концентрацију берберина, терапијског једињења са антиоксидативним деловањем које може пружити неколико здравствених благодати.

3. Може вам помоћи у управљању дијабетесом

Жута боровница - и нарочито њен садржај берберина - може играти улогу у управљању дијабетесом, хроничном болешћу коју обележава висок ниво шећера у крви.

Конкретно, показано је да берберин побољшава како ваше ћелије реагују на хормон инсулин, који регулише количину шећера у крви. Заузврат, ово може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви (,).

Једна тромесечна студија на 36 одраслих особа са дијабетесом типа 2 открила је да је узимање 1,5 грама берберина дневно довело до значајног смањења хемоглобина А1ц за 2% - меру ваше просечне контроле шећера у крви током последња 3 месеца - у поређењу са основним вредностима ().

У ствари, истраживачи су открили да су благотворни ефекти берберина на шећер у крви и хемоглобин-А1ц упоредиви са онима традиционалног лека за дијабетес метформин ().

Друга осмонедељна студија на 30 особа са дијабетесом типа 2 открила је да су они који су свакодневно узимали 2 мг екстракта сушеног плода берберберри-а имали смањени ниво хемоглобина А1ц и значајно нижи ниво шећера у крви у поређењу са плацебо групом ().

Међутим, ове студије су се фокусирале на додатни екстракт берберина и жутике. Нејасно је да ли би конзумирање свежих или сувих жутих жутика имало упоредне ефекте на контролу шећера у крви.

Студије сугеришу да додатни екстракт берберина и жутике могу смањити ниво шећера у крви и могу помоћи у лечењу дијабетеса.

4. Може вам помоћи у лечењу дијареје

Барберри се вековима користи за лечење дијареје.

Ово је вероватно због њихове високе концентрације берберина, који помаже успоравању транзита измета кроз ваше црево инхибирањем одређених рецептора, спречавајући тако пролив (,,).

У ствари, једно од најстаријих испитивања берберина на људима открило је да се њиме лечи дијареја изазвана инфекцијама одређеним бактеријама, укључујући Е. цоли ().

Даље, једно истраживање на 196 одраслих особа са синдромом иритабилног црева (ИБС-Д) са доминантним дијарејом показало је да је узимање 800 мг берберин хидрохлорида дневно значајно смањило учесталост дијареје и хитну потребу за дефекацијом, у поређењу са плацебом ().

Иако су ови резултати занимљиви, потребно је више људских истраживања како би се боље разумело како берберин и жутика могу помоћи у лечењу дијареје.

Берберин може спречити дијареју успоравањем транзита у цревима. Дакле, једење берберина богатих жутих жути може помоћи у лечењу дијареје. Међутим, потребно је више студија.

5. Може заштитити од метаболичког синдрома

Ако једете боровницу, можда ћете спречити метаболички синдром, који представља скуп фактора ризика који повећавају ризик од срчаних болести и дијабетеса.

Барберри нарочито може заштитити од гојазности и високог нивоа шећера у крви, холестерола, триглицерида и крвног притиска - што је све фактори ризика за овај синдром ().

Једна осмонедељна студија на 46 пацијената са дијабетесом типа 2 открила је да пијење око 200 мл сока од жутике дневно значајно смањује крвни притисак, ниво триглицерида, холестерола и шећера у крви у поређењу са плацебом ().

Поред побољшања фактора ризика за метаболички синдром, жутика може помоћи смањењу оксидативног стреса код оних који већ имају болест.

Оксидативни стрес је резултат основног оштећења ћелија изазваног реактивним молекулима названим слободни радикали. Превише оксидативног стреса - и недовољно антиоксиданата за борбу против њега - може довести до болести срца и других здравствених проблема ().

Шестонедељна студија на 106 особа са метаболичким синдромом показала је да је узимање 600 мг суве жутике дневно значајно смањило оксидативни стрес у поређењу са плацебом ().

На основу ових резултата, једење бобица може смањити шансе за развој фактора ризика за метаболички синдром, као и смањити оксидативни стрес повезан са тим. Ипак, потребно је више истраживања.

Показало се да жутика побољшава ваше факторе ризика за метаболички синдром и смањује оксидативни стрес повезан са њим.

6. Добро за здравље зуба

Студије епрувета показале су да се екстракт жутике може борити против упале.

То је вероватно зато што берберин делује као моћно антиинфламаторно средство ().

Због тога може помоћи у лечењу запаљенских зубних болести попут гингивитиса, који је обележен накупљањем плака, отицањем и иритацијом десни ().

Једно истраживање на 45 дечака између 11 и 12 година открило је да је примена зубног гела од жутих жутика 21 дан смањила плак и гингивитис знатно више од плацеба (27).

Студија је такође указала на то да је гел од барберри-а ефикаснији од традиционалне пасте за зубе против плака, али резултати нису били значајни (27).

Ови резултати сугеришу да третмани жутиком могу промовисати добро здравље зуба, али потребно је више истраживања.

С обзиром на то да је берберин моћно антиинфламаторно средство, зубни гелови који садрже берберин могу помоћи у борби против гингивитиса и с њим повезаних упала уста. Међутим, истраживања су и даље ограничена.

7. Може имати ефекте против рака

Постоји неколико различитих начина на које жутика може да има антиканцерогено дејство, а све је то повезано са берберином.

Будући да берберин делује као антиоксиданс, може помоћи у борби против основне оксидативне штете повезане са развојем рака ().

Поред тога, берберин може проузроковати смрт ћелија карцинома, спречити репликацију ћелија карцинома и инхибирати ензиме укључене у животни циклус ћелија карцинома ().

Неколико студија на епруветама показало је да берберин спречава раст тумора и покреће ћелијску смрт у ћелијама рака простате, јетре, костију и дојке човека (,,,).

Међутим, истраживање је ограничено на студије епрувете, а потребно је више истраживања како би се боље разумела потенцијална улога жутих жути у лечењу и превенцији рака.

Берберин може помоћи у заштити од карцинома кроз различите механизме и показало се да успорава напредовање рака у студијама на епруветама.

8. Може вам помоћи у борби против акни

Барберри може играти улогу у лечењу акни, стања коже које карактеришу упаљене кврге и бубуљице.

Конкретно, берберин и друга једињења у барберри-у могу помоћи у борби против упала и инфекција повезаних са акнама ().

Једно истраживање на адолесцентима са умереним и тешким акнама открило је да је узимање 600 мг сушеног екстракта жутике дневно током 4 недеље значајно смањило просечан број лезија у поређењу са плацебом ().

Студија је закључила да је екстракт ове бобице можда сигурна и ефикасна опција лечења тинејџера са акнама, али су потребна опсежнија истраживања.

Ограничена истраживања сугеришу да је екстракт жутике ефикасан у лечењу акни и смањењу бубуљица, али потребно је више студија.

9. Једноставно додавање у вашу исхрану

Познато је да жутика има трпки, помало слаткаст укус и може се јести сирова, у џему или као састојак јела од пиринча и салата. Такође се могу сочити или користити за припрему чаја.

Допунски облици жутике укључују суве капсуле, течне екстракте и масти или гелове од целих бобица или екстракта берберина. Међутим, због ограничених истраживања на људима, не постоји препоручена доза за додатке берберине или берберине.

Иако је барберри опћенито препознат као сигуран за већину људи, постоје неки извештаји да велике количине или велике додатне дозе могу проузроковати желучане тегобе и дијареју (,,).

Штавише, не постоје истраживања о ефектима боровнице код деце или трудница или дојиља. Према томе, код ових популација треба избегавати додатке берберине или берберине ().

Да бисте убрали могуће здравствене бенефиције барберри-а, покушајте да у кувању користите свеже, свеже бобице.

Ако сте заинтересовани за узимање додатка жутике или берберина, прво се обратите свом лекару и потражите додатак који је трећа страна тестирала на квалитет.

Купите додатке за берберин на мрежи.

Цела жутика може се додати џемовима и салатама и користити за прављење чаја. Додаци барберри-у долазе у разним облицима и треба их користити са опрезом, посебно у високим дозама и међу одређеним популацијама, попут деце и трудница.

Доња граница

Жута бобица је трпка, црвена бобица Берберис вулгарис биљка.

Садрже јединствено једињење звано берберин, које делује као антиоксиданс. Може помоћи у побољшању контроле шећера у крви, лечењу дијареје и борби против упала повезаних са зубним инфекцијама и акнама.

Додавање боровнице у вашу исхрану може вам помоћи да уберете неке здравствене бенефиције, али обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што узмете додатну берберину или берберин.