Победити депресију природно

Садржај

• Вежбајте да бисте се напумпали
• Проналажење начина за опуштање
• Размислите о медитацији
• Обликовање тела и ума јогом
• Вођене слике и музичка терапија
• Кантарион: могуће биљно решење
• Иста ствар
• 5-ХТП и серотонин
• Врућа кава

Природни лекови изнутра и споља

Лечење депресије не мора да значи сате саветовања или дане подгрејане таблетама. Те методе могу бити ефикасне, али можда више волите природне методе за побољшање расположења.

Вежбање, терапије менталним телом и биљни суплементи могу имати моћ да утичу на ваше изгледе и чак промене хемију вашег мозга. Многи од ових третмана су сигурни, али нису увек доказани као ефикасни.

Вежбајте да бисте се напумпали

Редовна физичка активност можда није прва ствар коју вам лекар преписује када вам дијагностикује депресију. Међутим, можда би то требало да буде део ваше терапије.

Студија Универзитета Дуке открила је да је 30 минута умереног аеробног вежбања три пута недељно подједнако ефикасно у ублажавању симптома депресије у кратком року као и антидепресиви.

Студија је такође открила да је мања вероватноћа да се депресија врати људима који су наставили да вежбају након почетног испитивања.

Проналажење начина за опуштање

Депресија може учинити да се осећате одвојено од ствари које волите. Такође може изазвати умор и проблеме са спавањем. Опуштање може позитивно утицати на ваше расположење.

Технике опуштања укључују:

• прогресивно опуштање мишића
• слике опуштања
• аутогени тренинг

Истраживачи су прегледали 15 испитивања која су се фокусирала на технике опуштања. Открили су да технике опуштања нису толико ефикасне као психолошки третман, али су ефикасније од ниједног третмана за смањење симптома.

Размислите о медитацији

Медитација је облик опуштања чији је циљ разјашњавање ума фокусирањем на дах, реч или мантру. Неки сугеришу да свакодневна медитација може да ублажи стрес, анксиозност и симптоме депресије.

Пракса пажљивости, укључујући медитацију, обучава људе да фокусирају пажњу на тренутак. Ово помаже у неговању става отворености и прихватања, што може имати антидепресивне ефекте.

Обликовање тела и ума јогом

Јога је вежба тела и ума. Јога рутина се креће кроз низ поза које помажу у побољшању равнотеже, флексибилности, снаге и фокуса. Сматра се да позе:

• поравнајте кичму
• побољшати менталну јасноћу
• подмлађивати нервни систем
• смањити стрес
• промовишу опуштање и емоционални веллнесс

Иако је потребно више истраживања, неке студије, укључујући студије Универзитета у Вестминстеру, показују да јога може бити корисна за побољшање симптома депресије.

Вођене слике и музичка терапија

Вођене слике је облик медитације у којем замишљате циљ што детаљније можете. Ова техника користи снагу позитивног размишљања да помогне у постизању нечега специфичног, попут среће.

Музичка терапија користи се за побољшање расположења људи са депресијом. Понекад укључује слушање музике која промовише опуштање и позитивност. Други пут укључује певање као облик терапије.

Једна студија показала је да обе ове врсте терапије могу помоћи у смањењу стреса и побољшању расположења.

Кантарион: могуће биљно решење

Кантарион је популаран биљни лек за депресију у Европи. Амерички лекари су више подељени око његове корисности.

Према Националном центру за комплементарну и алтернативну медицину (НЦЦАМ), кантарион се не чини ефикасним у лечењу велике депресије. Али то може користити људима са благим до умереним облицима.

Кантарион може имати озбиљне интеракције са лековима, биљем и суплементима. Да бисте били сигурни, увек се обратите лекару пре него што га узмете.

Иста ствар

С-аденозил-Л-метионин (САМ-е) је хемикалија која се у телу јавља природно. Укључен је у многе телесне функције, укључујући рад мозга и јетре. Неке студије показују да САМ-е може помоћи код симптома депресије, али истраживање не пружа коначне доказе, према НЦЦАМ.

САМ-е таблете се продају као додатак исхрани. Међутим, људи са биполарним поремећајем или маничном депресијом не би требало да узимају САМ-е, јер то може проузроковати промене расположења и манију.

5-ХТП и серотонин

5-хидрокситриптофан (5-ХТП) је природна хемикалија. Делује тако што повећава количину серотонина у мозгу. Серотонин је повезан са расположењем, спавањем и другим функцијама.

Неке студије сугеришу да 5-ХТП може бити ефикасан у лечењу депресије, али узимање 5-ХТП-а у великим дозама или током дужих периода може бити опасно. ФДА не тестира дијететске суплементе.

У прошлости су загађивачи код неких корисника 5-ХТП-а развили понекад фатално стање крви. Потребно је урадити више студија како би се утврдило да ли 5-ХТП може бити ефикасан у лечењу депресије.

Врућа кава

Кава је корен биљке кава који је познат по својим седативним и анестетичким својствима. Најчешће се користи као састојак опуштајућих чајева. Подручја јужног Пацифика, укључујући Хаваје, користила су каву за ослобађање од стреса, повишење расположења и друге смирујуће ефекте.

У ствари, његови опуштајући ефекти упоређени су са бензодиазепинима. су показали да је кава сигурна и ефикасна у лечењу напетости и анксиозности, што може помоћи у ублажавању симптома депресије. Међутим, потребно је више истраживања како би се доказали коначни докази.