Пробој који учвршћује стомак

Садржај

• Pregled za

Ako ste marljivo radili trbušnu rutinu da biste postali jaki i spremni za kupaći kostim, velike su šanse da su se vaši napori isplatili i da je vreme da povećate ulog naprednijim programom – nečim što će vam doneti ozbiljno izvajan srednji deo. Добре вести: Побољшање резултата не значи да ћете морати повећати време вежбања. U stvari, sa ovim Rx-om zasnovanim na otporu od fiziologa vežbanja i sertifikovanog trenera Skota Meklejna, možda ćete čak postići bolje rezultate ako radite manje.

Sa njegovim programom, koristite spoljni otpor (kao što je medicinska lopta ili bučica) da iscrpite trbušne mišiće u najviše 15 ponavljanja po setu. "Трбушњаци су као и сви други мишићи у телу", објашњава МцЛаин, менаџер личног тренинга у Вестервил Атлетском клубу у Колумбусу, Охајо. "Da biste postali jači, morate ih raditi do tačke umora. Dodavanje otpora je brz i efikasan način da to uradite."

МцЛаинове најсавременије вежбе дизајниране су за рад на сва четири трбушна мишића и на екстензоре ваше кичме за потпуну вежбу. Takođe smo uključili uputstva za početnike kao i za napredne vežbače, tako da je odličan za bilo koji nivo fitnesa. С временом када уштедите извођењем мање понављања, МцЛаин препоручује додатно вежбање да бисте истопили трбух. A ako pazite na svoju ishranu (pogledajte „Dijetu za ravne trbušne mišiće“), za samo šest do osam nedelja mogli biste da steknete stomak do ekstra čvrstih, ekstra ravnih, izvanrednih trbušnjaka koje tražite.

Pregled za