Упознајте благодати физичке активности

Садржај

• Предности физичке активности
• Како започети вежбање
• Када физичка активност није назначена

Редовна физичка активност је у стању да побољша циркулацију крви, ојача имуни систем, помогне вам да смршате, смањи ризик од срчаних болести и ојача кости, на пример. Ове предности могу се постићи за отприлике 1 месец након почетка редовних физичких активности, као што су ходање, скакање конопца, трчање, плес или тренинг са теговима.

Поред тога, вежбање физичке активности после учења је одлична стратегија за учвршћивање учења због повећане церебралне циркулације крви и повећаних катехоламина који су неопходни за памћење.

Прекомерни килограми треба да вежбају најмање 5 пута недељно, током 90 минута, како би сагорели масноће. Старије особе такође могу да вежбају, а најпогодније су оне које су у складу са функционалношћу тела. У случају болова у зглобовима, предност треба дати вежбама у води, попут пливања или водене аеробике, на пример. Погледајте да ли имате идеалну тежину за вежбање:

Предности физичке активности

Редовно бављење физичком активношћу је важно за побољшање квалитета живота и спремности за обављање свакодневних активности, па је због тога важно за људе свих старосних група да вежбају. Главне предности физичке активности су:

• Борити се са прекомерном тежином;
• Побољшати самопоштовање и промовисати осећај благостања;
• Смањити депресију;
• Побољшати школске успехе у случају деце и адолесцената;
• Смањити стрес и умор;
• Повећава расположење;
• Промовише јачање имунолошког система;
• Побољшава мишићну снагу и издржљивост;
• Јача кости и зглобове;
• Побољшати држање тела;
• Смањује бол;
• Смањује ризик од кардиоваскуларних болести;
• Побољшати изглед коже.

Редовна физичка активност препоручује се особама свих старосних група. Међутим, деца млађа од 12 година треба да радије вежбају спортове попут плеса, фудбала или каратеа, на пример, јер су то вежбе које се могу изводити 1 или 2 пута недељно и погодније су за ову старосну групу.

Одрасли и старији људи треба да буду свесни своје тежине, јер када су испод идеалне тежине, не би требало редовно да вежбају како би избегли прекомерну потрошњу калорија.

Важно је да се пре почетка вежбања вежби изврше прегледи како би се проверило опште здравствено стање особе и, на тај начин, могуће је на пример навести најбољу врсту вежбања и назначени интензитет. Поред тога, важно је да особу прати обучени стручњак како би се смањио ризик од повреда.

Да бисте имали све предности, важно је да вежбање физичке активности прати здрава и уравнотежена исхрана. У видеу испод погледајте шта јести пре и после вежбања:

Како започети вежбање

Пре него што почнете да вежбате, важно је да се изврше лекарски прегледи како би се проверили зглобови и срчано функционисање, посебно ако је особа неактивна. На овај начин лекар може назначити да ли постоји нека вежба која није назначена, идеалан интензитет вежбања и потребу особе да је прати, на пример, наставник теретане или физиотерапеут.

Почетак бављења физичком активношћу може бити прилично тежак за људе који на то нису навикли, па се препоручује да се у почетку изводе лакше вежбе, по могућности на отвореном, попут шетње, на пример. Идеално би било да се вежбе изводе 3 до 5 пута недељно, али можете почети полако, радећи само 2 дана у недељи, од 30 до 60 минута. Од друге недеље можете повећати учесталост на 3 или 4 дана, у зависности од расположивости времена.

Када физичка активност није назначена

Вежбање физичке активности препоручује се људима свих старосних група, међутим, особе које имају хипертензију или труднице са прееклампсијом, на пример, мора бити у пратњи стручњака за физичко васпитање како би се избегле компликације. Због тога је важно да се тестови изврше пре почетка вежбања, посебно тестови који процењују здравље срца. Знајте главне испите за срце.

На пример, људи са хипертензијом имају повећан ризик од промене срчане фреквенције током интензивних физичких активности, на пример фаворизујући инфаркт и мождани удар. Већини људи са хипертензијом није нужно потребно професионално праћење током вежби, али морају да контролишу притисак и избегавају врло интензивне активности док их лекар не препоручи, дајући предност лакшим до умереним активностима.

Труднице које немају контролу притиска могу развити прееклампсију и не препоручује се обимна физичка активност, јер може довести до превременог порођаја и последица за новорођенче. Стога је важно да жену прати акушер и изводи вежбе према њеним смерницама. Разумети шта је прееклампсија и како је препознати.

Стога је важно бити свестан неких ситуација током вежбања, као што су, на пример, болови у грудима, абнормални дах, вртоглавица и лупање срца. Препоручује се заустављање активности и тражење смерница кардиолога.