Ова вежба за сагоревање ужета за сагоревање масти сагореће озбиљне калорије

Садржај

• Krug 1
• 2. kolo
• 3. kolo
• Pregled za

Mogu se udvostručiti i kao igračke za igralište, ali konopci za preskakanje su vrhunski alat za trening koji uništava kalorije. U proseku, preskakanje konopca sagoreva više od 10 kalorija u minuti, a promena poteza može maksimalno povećati to sagorevanje. (Pogledajte ovu kreativnu vežbu sa skakanjem sa užetom koji spaljuje kalorije.)

Овај тренинг од Ребецца Кеннеди, инструкторке Барри'с Боотцампа и Нике мајстора тренера, укључује различите покрете који ће вас држати на ногама. Срце ће вам ударати од првог минута. Očistite prašinu sa svog starog užeta, izaberite svoju omiljenu plejlistu i počnite da skačete.

Како то ради: Довршите сваки круг, не заборавите да направите паузе за воду и одморите се по потреби између. И да, хидрирај! -Озбиљно ћете се ознојити.

Мораћете: Konopac za preskakanje

Krug 1

Napred nazad

А. Počnite sa konopcem za preskakanje iza nogu. Zamahnite konopac gore iznad glave i dole ispred stopala. Nastavite sa skakanjem užeta tokom vežbe.

Б. Skočite napred i nazad, naizmenično sa svakim zamahom užeta.

Урадите што више понављања (АМРАП) 30 секунди.

Једне на другу страну

А. Почните са конопцем за одмарање иза ногу. Замахни конопац горе изнад главе и доле испред стопала. Наставите да прескачете конопац током целе вежбе.

Б. Скочите удесно, а затим улево, наизменично са сваког замаха ужетом.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Путовање унапред Хоп Бацк

А. Почните са конопцем за одмарање иза ногу. Zamahnite konopac gore iznad glave i dole ispred stopala. Наставите да прескачете конопац током целе вежбе.

Б. Putujte napred dok skačete sa leve na desnu nogu; levo, desno, levo, desno.

Ц. Скочите уназад 4 пута.

Урадите АМРАП 30 секунди

Високо колено

А. Почните са конопцем за одмарање иза ногу. Замахни конопац горе изнад главе и доле испред стопала. Nastavite sa skakanjem užeta tokom vežbe.

Б. Принесите лево колено према грудима; vratite nogu na pod dok privlačite desno koleno prema grudima.

Д. Nastavite da menjate visoka kolena.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

2. kolo

Десна нога

А. Станите на десну ногу са ужетом за скакање наслоњеним иза стопала. Замахни конопац горе изнад главе и доле испред стопала.

Б. Наставите да скачете по конопцу док скачете на десну ногу.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Лева нога

А. Станите на леву ногу са ужетом за скакање наслоњеним иза стопала. Zamahnite konopac gore iznad glave i dole ispred stopala.

Б. Наставите да скачете по ужету док скачете по левој нози.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Okrenite telo desno

А. Почните са конопцем за одмарање иза ногу. Zamahnite konopac gore iznad glave i dole ispred stopala. Наставите да прескачете конопац током целе вежбе.

Б. Окрените кукове удесно, а затим назад у центар. Наставите наизменично са једне стране на другу.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Окрените тело лево

А. Počnite sa konopcem za preskakanje iza nogu. Zamahnite konopac gore iznad glave i dole ispred stopala. Наставите да прескачете конопац током целе вежбе.

Б. Окрените кукове улево, а затим назад у центар. Nastavite da se menjate od strane do centra.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Доубле Ундер

А. Почните са конопцем за одмарање иза ногу. Замахни конопац горе изнад главе и доле испред стопала. Nastavite sa skakanjem užeta tokom vežbe.

Б. Принесите лево колено према грудима; вратите стопало на под док приносите десно колено према грудима како бисте извели висока колена.

Ц. Вратите обе ноге на под; скочите горе, затим брзо замахните ужетом за скок нагоре, около и испод вас два пута пре него што меко сленете.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

3. kolo

Desna noga napred

А. Stanite na desnu nogu sa konopcem za preskakanje iza stopala. Zamahnite uže iznad glave i dole ispred desne noge. Наставите да прескачете конопац током целе вежбе.

Б. Скочите напред и назад само десном ногом.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Лева нога напред

А. Станите на леву ногу са ужетом за скакање наслоњеним иза стопала. Замахни конопац изнад главе и доле испред леве ноге. Nastavite da skačete kroz konopac tokom vežbe.​

Б. Скочите напред и назад само левом ногом.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Десна нога назад (са стране)

А. Stanite na desnu nogu sa konopcem za preskakanje iza stopala. Замахни конопац изнад главе и доле испред десне ноге. Наставите да прескачете конопац током целе вежбе.

Б. Скочите десно, а затим лево само десном ногом.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Лева нога назад (са стране)

А. Станите на леву ногу са ужетом за скакање наслоњеним иза стопала. Zamahnite uže iznad glave i dole ispred leve noge. Наставите да прескачете конопац током целе вежбе.

Б. Скочите лево, а затим десно само левом ногом.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Високо колено

А. Почните са конопцем за одмарање иза ногу. Замахни конопац горе изнад главе и доле испред стопала. Наставите да прескачете конопац током целе вежбе.

Б. Принесите лево колено према грудима; вратите стопало на под док десно колено приближавате грудима.

Д. Наставите наизменично висока колена.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Pregled za