Најбоље физичке вежбе за дете

Садржај

• 5 предности физичке активности у детињству
• 1. Јаче кости
• 2. Виша деца
• 3. Смањен ризик од седентарног начина живота у одраслој доби
• 4. Побољшава самопоштовање
• 5. Одржавање одговарајуће тежине
• 8 најбољих вежби за вежбање у детињству
• Која је најпогоднија вежба према узрасту
• Уобичајени ризици

Деца могу и треба да се баве редовним физичким активностима, јер вежбање побољшава њихов интелектуални развој, чинећи их паметнијим и интелигентнијим, као и њихов моторички развој, јачајући кости и повећавајући еластичност. Поред тога, деца су мање способна да производе лактат и, према томе, не осећају бол или чак умор мишића након вежбања.

Вежбање у детињству доноси многе користи за развој детета и увек га треба подстицати. У случају да дете има ринитис, синуситис, срчана обољења или има прекомерну тежину или премало килограма, препоручује се консултација са педијатром како би се извршиле неке процене како би се проверило да ли је потребна посебна пажња за извођење вежбе.

5 предности физичке активности у детињству

Главне предности физичке активности у детињству су:

1. Јаче кости

Најбоље вежбе за вежбање у детињству су оне које имају одређени утицај, као што су трчање или фудбал, јер постоји бољи развој костију за кратко време, што смањује ризик од остеопорозе у одраслој доби, што се може одразити и годинама касније., У менопауза.

2. Виша деца

Физичка активност фаворизује раст детета, јер када се мишићи стегну, кости реагују тако што постају веће и јаче, због чега се активна деца теже развијају и виша су у поређењу са онима која не раде било коју врсту физичке вежбе.

Међутим, на висину детета утиче и генетика, па стога млађа или старија деца нису увек таква јер су вежбала или нису, упркос томе што вежбање има утицаја.

3. Смањен ризик од седентарног начина живота у одраслој доби

Дете које научи да вежба рано, било да иде на часове пливања, балет или у школи фудбала, мања је вероватноћа да постане пунолетна одрасла особа, чиме се побољшава њен квалитет живота, смањујући ризик од срчаних проблема и догађаја попут срчаног или можданог удара.

4. Побољшава самопоштовање

Деца која више вежбају имају више самопоштовања, срећнија су и самопоузданија и такође воле више да деле своја достигнућа и осећања, што се такође може одразити на одраслу доб, постајући здравији одрасли. Лакоћа којом показују шта осећају током наставе такође помаже родитељима и наставницима да разумеју њихове фрустрације, олакшавајући свакодневни третман.

5. Одржавање одговарајуће тежине

Вежбање вежби од детињства помаже у одржавању идеалне тежине, што је корисно онима који имају прекомерну тежину, а посебно онима којима је потребно мало да изгубе јер калорија у вежби доприноси сагоревању масти која се већ накупила у вашем маломе оне.крвне судове.

Поставите своје податке на следећи калкулатор да бисте сазнали да ли је ваше дете најприкладније за његову доб.

8 најбољих вежби за вежбање у детињству

Свака физичка активност је добродошла и зато родитељи и деца могу заједно да бирају у којој ће активности учествовати, узимајући у обзир физички тип и особине детета, јер нису сви способни за све. Неке добре опције су:

1. Пливање: Побољшава дисање и кардиоваскуларну кондицију, али пошто нема утицаја на кости, пливање не повећава густину костију;
2. Балет: Идеално за побољшање држања тела и повећање флексибилности мишића и зглобова, фаворизујући витко и издужено тело;
3. Трчање: Јача кости више од пливања;
4. Уметничка гимнастика: Има пуно утицаја, јачајући кости;
5. Џудо и карате: Учи вас да поштујете правила и добро контролишете покрете, јер има добар утицај, одличан је за јачање костију и подстицање раста;
6. Јиу Јитсу: Због физичког додира, близине других и потребе да се гледају у очи партнера током тренинга, дете је самопоузданије и мање стидљиво;
7. Кошарка: Одскок лопте помаже у јачању костију руку;
8. Фудбал: Како укључује пуно трчања, сјајна је вежба за јачање костију ногу.

У вези са вежбањем са теговима, важно је да се пре почетка вежбања ове активности консултујете са педијатром, и може се препоручити да се одлазак у теретану не догађа више од 3 пута недељно и да је оптерећење мало, дајући предност већи број понављања. Стога се родитељи који воле и вежбају са тренингом са теговима не морају плашити уписа деце у теретане, све док су вежбе вођени од стране компетентних стручњака и пажљиви на грешке које могу да се направе током извођења вежби.

Која је најпогоднија вежба према узрасту

Уобичајени ризици

Најчешћи ризици током вежбања у детињству укључују:

• Дехидратација: Због потешкоћа у регулисању телесне температуре, већа је вероватноћа да ћете постати дехидрирани ако током активности не пијете течност. Због тога је важно да се на сваких 30 минута активности детету понуди мало воде или природног воћног сока, чак и ако није жедно.
• Крхкост костију код спортиста: Девојчице које раде више од 5 пута недељно, током година, супротно популарном веровању, могу имати већу крхкост костију због смањеног естрогена у крвотоку.

Када се дете придржава препорука пијења течности током тренинга, штите се од сунца и избегавају најтоплије сате у дану, ризик од дехидрације драстично се смањује.

Претварање часова физичке активности у тренутке ужитка уместо у сате тренинга за спортисте има више користи током детињства, јер поред тога што не захтевате пуно вашег психолошког стања, мањи је и ризик од ломљивих и ломљивих костију због прекомерне физичке активности.