Киллер Пусх-Уп/Плио тренинг који траје само 4 минуте

Садржај

• Лунге Свитцхес
• Sklekovi sa udarcem ravnom nogom
• Улази и излази из чучњева
• Диве-Бомбер Пусх-Уп
• Pregled za

Понекад сте превише заузети да бисте посетили теретану или вам је потребан тренинг који ће вам запалити срце у времену које иначе треба за загревање на часовима центрифуге. Тада бисте требали додирнути Каису Керанен (звану @КаисаФит) за овај 4-минутни горионик. Ова четири потеза гарантују да ћете се ознојити у трену. (Више од Каисе: 4 планк и плиометријске вежбе које делују на цело тело)

Овај формат је извучен из Табата тренинга, ОГ облика интервалног тренинга високог интензитета. Како то функционише: за сваки потез урадите АМРАП (што је могуће више понављања) за 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Поновите круг два до четири пута за брзу, интензивну рутину која ће погодити цело тело.

Лунге Свитцхес

А. Почевши од спојених ногу, скочите у искорак са једне стране.

Б. Скочите заједно, а затим скочите у искорак на супротној страни. Понављање.

Sklekovi sa udarcem ravnom nogom

А. Спустите се у склек.

Б. Гурните се и шутните лијеву ногу према лијевом трицепсу. Понављање. Изведите свако друго коло на супротној страни.

Улази и излази из чучњева

А. Skočite stopalima u položaj čučnjeva, spuštajući se i udarajući jednom rukom po tlu.

Б. Skočite stopala zajedno, a zatim se vratite, čučeći i tapkajući o tlo suprotnom rukom. Понављање.

Диве-Бомбер Пусх-Уп

А. Počnite na dole.

Б. Savijte ruke u skleku za triceps i povucite grudi do psa nagore.

Ц. Гурните се назад према доле псу. Понављање.

Pregled za