Најчешће повреде фудбала и како их спречити

Садржај

• Повреде главе
• Савети за спречавање повреда главе
• Озљеде кољена и тела
• АЦЛ повреде
• Сузење менискуса
• Повреде потколенице
• Савети за превенцију
• Повреде глежња
• Савети за превенцију
• Остале повреде и проблеми
• Доња граница

Светска популарност фудбала је неспорна. Према подацима Међународне федерације фудбалске федерације (ФИФА), процењује се да четвртина милијарде деце и одраслих игра спорт широм света.

Иако је фудбал можда сигурнији од неких других спортова, то је тимски спорт који се брзо креће, а који често укључује падова и сударе. Озљеде могу бити у распону од мањих посјекотина и нагњечења до пуно озбиљнијих озљеда којима је потребна хитна медицинска помоћ.

Најчешће фудбалске повреде укључују:

• Резнице и модрице. То се може догодити било где на телу.
• Испирање и сојеви. Ово су најчешће повреде доњег дела тела, а типично погађају глежњеве и колена.
• Преломи. То се најчешће дешава у костима стопала и ногу, као и рукама, ребрима и раменима.
• Повреде главе. Они укључују потрес мозга.

Сазнање више о најчешћим фудбалским повредама и како их спречити може вам помоћи да задржите дуже у игри. Читајте даље како бисте сазнали шта можете учинити да смањите ризик од повреда ваше деце или деце на фудбалском терену.

Повреде главе

Бумпси и модрице на лицу и глави уобичајени су у фудбалу. Али повреда која вас највише забрињава је потрес мозга. Потрес мозга је обично блага повреда мозга која може узроковати:

• главобоља
• размишљање
• вртоглавица
• проблеми са памћењем и равнотежом
• мучнина
• двоструки или замагљени вид

Потрес се може догодити када се ваша глава судара са главом, лактом, коленом или стопалом другог играча или ако случајно ударите главом у голу. То се такође може догодити ако се тешко борите и слетите на главу.

Вођење лопте, што је стандардни део игре, такође је водећи узрок повреда главе. Према студији за 2018. годину, често вођење лопте у вежбама и играма може имати већу улогу у повредама мозга од судара на терену.

Савети за спречавање повреда главе

Један од приступа смањењу потреса је ограничење количине наслова и криминала у пракси. У ствари, многе омладинске фудбалске лиге су забраниле или ограничавају да играју лопту у пракси.

Други начин да спречите повреде главе је да будете свесни других играча око вас, посебно када покушавате да упуцате лопту. Имајте на уму противнике који можда играју непромишљено. Не бојте се да покажете играче тренерима који могу упозорити судију.

Можда ћете желети да погледате и фудбалска покривала. Све већи број омладинских, средњошколских и факултетских програма почиње да захтева покривала за мушке и женске играче.

Пошто је понављање лопте више пута можда најозбиљнији ризик за мозак током фудбалске утакмице, фокусирајте се на:

• држећи браду и врат чврстом да бисте смањили ефекат бичевања који може довести до повреда главе и врата
• упућујући лопту својим челом

Озљеде кољена и тела

Уз количину трчања, увијања и окретања које фудбал захтева, мишићи и лигаменти доњих екстремитета морају да подносе велики стрес. Поврх тога, колена и телади често се повреде приликом судара и падова.

Неке од најчешћих повреда ногу укључују:

АЦЛ повреде

Предњи крижни лигамент (АЦЛ) је један од кључних лигамената који вашој кољено даје стабилност. Повезује бутну кост (бедрену кост) и бедрену кост.

АЦЛ суза се може догодити ако:

• трчиш и нагло мењаш смер
• успорите или убрзате брзо
• скачеш и слетиш неспретно

Студије су показале да су девојчице изложене већем ризику од АЦЛ-а и других повреда ногу. Један од разлога може бити тај што девојчице имају мању живчано-мишићну контролу у боковима, што значи да имају вероватније да ће слетети у кољено или у положај који им угрожава колена и глежњеве.

Сузење менискуса

Још једна повреда колена која је честа на фудбалском терену је суза менискуса. Ово је хрскавица која делује као амортизер у вашем колену. Нагли замах или ударац колена могу довести до оштећења или пуцања ове хрскавице.

Према Бостонској дечјој болници, ове повреде постају све чешће код деце. То је зато што деца у ранијем узрасту учествују у организованим спортовима, попут фудбала. Такође, ако се дете фокусира и тренира само за један спорт, то може повећати ризик од суза менискуса.

Повреде потколенице

Једна од најчешћих повреда поткољенице су кичме поткољенице. Главни симптом је бол дуж доњег предњег дела ноге. Обично је узрокована прекомерном количином силе на поткољеници и околним ткивима.

Прекомерна сила узрокује набрекнуће мишића на телету што заузврат повећава притисак на кост што доводи до бола и упале.

Дуго трчање може проузроковати клизање поткољенице, као и скакање, нагло заустављање и промену смера.

Ударање у потколеницу често је и у фудбалу. То може узроковати мање преломе, јаке модрице и раздеротине.

Савети за превенцију

Један од најважнијих начина за смањење ризика од повреде колена или телета је усмеравање на физичку кондицију. Ово укључује редовне вежбе за јачање мишића око АЦЛ-а, као што су квадрицепси, отмичари кукова и телади.

Остали начини за спречавање повреда колена и ногу:

• Загријавајте се уз лагано трчање и динамичне потезе.
• Носите добро прикладне штитнике за потколенице како не би дошло до нагњечења и модрица на вашим бутинама.
• Вежбајте правилне технике сечења, укључујући да останете ниско приземни при промени правца и да при кретању привлачите своје основне мишиће.
• Проведите 5 до 10 минута радећи нежне потезе када је игра или вежба готова.

Повреде глежња

Озљеда лигамената који стабилизује ваш глежањ позната је и као истегнути глежањ. Обично се догађа када се глежањ преврће на једну страну, истежући лигаменте у зглобу.

Игра на неравном терену главни је узрок искривљених глежњева, заједно са садњом стопала и променом смера нагло.

Савети за превенцију

Као и код превенције повреда колена и телета, покушајте да се фокусирате на јачање глежња специфичним вежбама за глежањ. Јачање мишића који подржавају ваш зглоб може повећати стабилност глежња и спречити озљеде.

Остали савети који ће вам помоћи да избегнете повреде глежња:

• Избегавајте играње на неравном терену или оном са рупама или завојима.
• Провјерите јесу ли ваши копче правилно постављене и правилно везане.
• Носите поткољеницу или завежите глежањ да побољшате стабилност.
• Не играјте се ако осећате умор или вам недостаје енергије.
• Покушајте да укључите истезање глежња када се охладите након играња.

Остале повреде и проблеми

• Преломи. Падови и јаки ударци у фудбалу могу резултирати ломовима зглоба, прста, глежња или кључне кости. То се не може увек спречити, али ако сте у физичкој спреми и непромишљено играње може вам помоћи да избегнете озбиљне паде и сударе.
• Питања везана за топлоту. Непрекидне активности у фудбалу могу бити исцрпљујуће, поготово ако играте по врућем времену. Да бисте избегли грчеве повезане са врућином и друге проблеме, останите хидрирани пијући воду или спортска пића пре, за време и после вежби и игара. Ако је могуће, покушајте да избегавате најтоплија доба дана и будите сигурни да радите честе паузе.

Доња граница

Озљеде су ризик у било којем спорту, посебно екипним спортовима са брзим темпом који често укључују физички контакт, попут фудбала.

Један од најважнијих начина за смањење ризика од повреда јесте фокусирање на физичку кондицију, а нарочито вежбе које могу помоћи у јачању мишића који подржавају колена, глежњеве и ноге.

Ношење заштитне опреме, попут заштитног покривала за главу и носача, такође вам може помоћи да заштитите од последица ударца у главу или бутине.