5 предности трчања на води

Садржај

• Како започети водену трку

Трчање у води је изврсна активност за мршављење, тонирање мишића, побољшање држања тела и смањење стомака, посебно погодно за људе који имају прекомерну тежину и старије људе којима је потребно да раде неку активност без оштећења зглобова, као што се то догађа у трчању у улици.

Водена трка, позната и као дубоко трчање, може се изводити на плажи или у базену, али да бисте још више вежбали ноге, повећавајући предности, можете користити тегове на потколеници. Како вода пружа велику отпорност на кретање, чини овај тренинг добром аеробном вежбом, а самим тим помаже у побољшању срчаног и респираторног капацитета, што доводи до просечног утрошка од 400 калорија за сваких 45 минута трчања.

Предности трчања на води укључују:

1. Да изгубе тежину јер захтева висок трошак енергије;
2. Заштитите зглобове, избегавање болести као што су артритис или остеоартритис;
3. Побољшајте држање тела, равнотежу и флексибилност, јер захтева да држите кичму исправљену;
4. Повећајте мишићну снагу и издржљивост, углавном руку, ногу и стомака;
5. Смањити отицање ногу, јер помаже у одводу течности која се акумулира око скочног зглоба;

Поред тога, трчање у води узрокује опуштање и доноси осећај благостања, што може помоћи особама са проблемима анксиозности и депресије.

Водено трчање може донијети користи за све узрасте, али је посебно погодно за:

• Седентарни појединци, који желе да започну физичку активност;
• Ко има вишак килограма, јер спречава повреде;
• Старије особе, пошто је могуће лакше управљати физичким напорима и смањује ризик од артритиса или артрозе;
• Менопауза јер смањује топлоту;
• Пацијенти са хроничним болом, са фибромиалгијом;
• Трудна, јер је телесна тежина у води мања.

Међутим, у сваком случају, пре него што започнете водену трку, требало би да одете код лекара да уради тестове и зна да ли сте спремни за вежбање.

Како започети водену трку

Да бисте трку започели у води, потражите базен у којем је ниво воде највише до колена или је у плитком делу плаже. Што је висина воде већа, вежба ће бити тежа, па почните са најлакшом.

Почните да трчите полако, али држите темпо. Почните са тренингом два пута недељно, у трајању од 20 минута. Од друге недеље повећајте интензитет воде на 40 минута, 3 пута недељно и постепено повећавајте.

Поред тога, такође је важно пити воду или изотоник типа гатораде како бисте осигурали хидратацију и да бисте и даље били спремни да трчите. Погледајте рецепт за овај видео:

Ако вам се свидео овај чланак, прочитајте и:

• Трчање на тренингу за сагоревање масти