Дремка после ручка побољшава концентрацију и памћење

Садржај

• Главне здравствене бенефиције
• Како добро одспавати
• Може ли дремање нанети штету здрављу?
• Да ли се угојите после ручка?

Дремање после ручка је одличан начин да напуните енергију или се опустите, посебно када нисте могли добро да спавате ноћу или када живите врло ужурбаним животним стилом.

Идеално је дријемати 20 до 25 минута након ручка да бисте се мало одморили и повећали енергију за посао или школу, јер спавање дуже од 30 минута може фаворизовати несаницу и повећати умор, осим што утиче на здравље, а може узроковати и озбиљније проблеми попут дијабетеса, на пример.

Главне здравствене бенефиције

Дремка до 20 минута након ручка може донијети неколико здравствених благодати, као што су:

1. Повећати концентрацију и ефикасност на послу;
2. Избегавајте вишак стреса, промовисање опуштања;
3. Смањите умор физички и ментални;
4. Побољшајте меморију и време реакције.

Стога се дремање препоручује када се током дана осећате веома уморно или неочекивано. Поред тога, када се зна да ћете бити дуго будни, јер идете на посао током ноћи, такође је препоручљиво да одспавате како бисте имали потребну додатну енергију.

Међутим, када је потреба за дремом током дана врло честа или се јавља више од 1 пута дневно, препоручује се консултација са стручњаком за спавање да бисте утврдили да ли постоји неки здравствени проблем који треба лечити лековима, на пример .

Погледајте листу од 8 болести које могу изазвати умор и прекомерно спавање током дана.

Како добро одспавати

Да бисте стекли све предности дремке, важно је да буде кратко, односно избегавајте спавање дуже од 20 до 30 минута. Најбоље време за дремање је између 14:00 и 15:00 или одмах после ручка, јер осим што је једно од доба дана када су, обично, нивои пажње нижи, такође није превише близу спавања, не омета се са спавањем.

Људи који раде у смјенама или имају свој распоред спавања треба да прилагоде време дремке како би избегли ометање сати спавања, јер дремка која је преблизу сну може проузроковати несаницу. Ако је ово ваш случај, погледајте основне савете за побољшање сна оних који раде у смјенама.

Може ли дремање нанети штету здрављу?

Иако дремкање има неколико здравствених благодати, то не функционише свима, јер не могу сви спавати током дана или из кревета, а то може проузроковати неке проблеме као што су:

• Погоршање умора: онима који не могу да спавају из сопственог кревета може дуго да заспи и то смањује време одмора. На тај начин се многи људи могу пробудити неколико минута касније, а да више не осећају остатак и не желе више спавати;
• Повећани стрес и фрустрација: они који имају потешкоће са спавањем током дана могу се осећати фрустрирано што не могу да спавају, а то може повећати ниво стреса, производећи супротан ефекат од очекиваног;
• Несаница: ако се дрема превише близу спавања, то може проузроковати потешкоће са заспањем ноћу;
• Повећава дијабетесни смех: према јапанској студији, спавање дуже од 40 минута током дана повећава ризик од развоја дијабетеса за 45%.

Дакле, идеално би било да свака особа покуша да одспава после ручка кад год затреба, а затим да процени како се осећа након буђења и да ли је то дремање утицало на њен сан ноћу. Ако се не примете негативни ефекти, дремка се тада може користити као одличан начин за обнављање енергије током дана.

Да ли се угојите после ручка?

Нема доказа да спавање након оброка може да вас угоји. Међутим, неким људима може бити теже да сваре храну док леже или леже, а у тим случајевима то може фаворизовати надимање стомака. Дакле, идеално је да особа одспава не лежећи и пази да не поједе обилни оброк, а оброк заврши, на пример, дигестивним чајем.