Омега 3 у трудноћи: користи и како је конзумирати

Садржај

• Главне предности
• Када узимати омега 3 додатак у трудноћи
• Где пронаћи омега 3 и како је конзумирати
• Дијета богата омега 3

Свакодневна конзумација омега 3 током трудноће може донети неколико благодати и за бебу и за мајку, јер овај хранљиви састојак погодује бебином мозгу и визуелном развоју, уз смањење женског ризика од развоја депресије током трудноће и других компликација.

То је зато што омега 3 осим што делује у процесу коагулације, у телу обавља и неколико функција, као што су транспорт кисеоника, складиштење енергије, регулација крвног притиска и упални и алергијски одговор тела.

Неке намирнице богате овим храњивим састојцима су лосос, туна и сардине, међутим постоје и додаци у капсулама, па чак и мултивитамини за трудноћу који већ садрже омега 3 у свом саставу.

Главне предности

Главне благодати конзумирања омега 3 током трудноће су:

• Смањите ризик од превременог порођаја, с обзиром да овај хранљиви састојак помаже у регулацији простагландина, који су супстанце повезане са превременим порођајем;
• Учините бебу паметнијом, јер је ова масна киселина основни елемент у формирању дететовог мозга и нервног система, углавном од другог тромесечја трудноће и током наредних година;
• Фаворизујте бебино визуелно здравље, јер се овај хранљиви састојак акумулира у мрежњачи, што је неопходно за добар развој вида;
• Смањите ризик од астме код бебе, што је посебно назначено за жене које имају ову врсту алергије у породици;
• Смањите ризик од прееклампсије, јер има антиинфламаторна својства која помажу у ширењу крвних судова и побољшању циркулације;
• Смањите ризик од постпорођајне депресије, јер мајке преносе на бебу велике количине ових есенцијалних масних киселина које тело не производи и које треба унети у исхрану. Ниски нивои омега 3 могу повећати тенденцију ка депресији или неисправности мозга.

Да би се постигле све ове користи, препоручује се свакодневна конзумација хране богате омега 3, али друга могућност је узимање омега 3 капсула које лекар или нутрициониста могу назначити. Како се бебин мозак наставља развијати након рођења, ова брига је такође важна током дојења.

Погледајте ове и друге предности омега 3 у следећем видеу:

Када узимати омега 3 додатак у трудноћи

Употребу омега 3 суплемената треба да препоручи лекар или нутрициониста, међутим све труднице могу имати користи.

Овај додатак треба узимати у складу са професионалним смерницама које сте навели, међутим, генерално, 1 или 2 капсуле омега 3 могу се користити током трудноће и дојења. У случају да је мултивитамин за труднице, у већини случајева препоручена доза је већ назначена.

Максимална количина омега 3 коју можете да унесете дневно је 3г, важно је узети у обзир количину овог храњивог састојка присутног у храни и суплементима које конзумирате.

Где пронаћи омега 3 и како је конзумирати

Најбољи извори омега 3 су рибе из хладне и дубоке воде, попут пастрмке, лососа и туне. Други извори су ланено уље или његово семе, на пример авокадо и уље ноћурка. Погледајте и друге примере хране богате омега 3.

Према томе, од првог тромесечја трудноће и током читавог периода дојења мајчина дијета треба да садржи најмање 300 мг ДХА у својој дневној исхрани, што одговара 2 кашике ланеног уља дневно или 200 грама рибе.

За бебе које се не доје и само се хране на бочицу, можда ће бити добра алтернатива употреби млечних формула са ЕПА, ДХА и АЛА које су врсте омега 3.

Погледајте следећи видео и погледајте рибу богату омега 3:

Дијета богата омега 3

Следећа табела приказује пример тродневног менија који трудница може да следи како би се уверила да конзумира препоручену количину омега 3:

Количине укључене у мени варирају у зависности од старости, пола, физичке активности и да ли имате неку повезану болест или не, па је идеално потражити смернице од нутрициониста како би се могла извршити комплетна процена и нутриционистички план по мери потребе ваше потребе.