Prednosti terapije crvenom, zelenom i plavom svetlošću

Садржај

• За енергију: Термика плавог светла
• За опоравак: Терапија црвеним светлом
• За ублажавање болова: Терапија зеленим светлом
• Pregled za

Светлосна терапија има тренутак, али њен потенцијал за ублажавање болова и борбу против депресије препознат је деценијама. Различите нијансе светла имају различите терапеутске предности, па пре него што уђете у сесију третмана или уложите у светло, консултујте овај пример о ефектима три различите боје светлости. (Povezano: Terapija kristalnom svetlošću je izlečila moje telo posle maratona.)

За енергију: Термика плавог светла

Изложеност плавом светлу током дана може учинити да се осећате будније и побољшати време реакције, фокус и продуктивност, према истраживању из Бригама и Женске болнице у Бостону. "Фото рецептори у оку, који се повезују са деловима мозга који контролишу будност, најосетљивији су на плаво светло. Стога, када их плаво светло погоди, рецептори покрећу активност у тим регијама мозга, чинећи вас енергичнијима" каже др Схадаб А. Рахман, аутор студије.

Још једна предност: Дневна изложеност може заштитити ваше з -е од ометајућих ефеката плавог светла ноћу, показало је истраживање са Универзитета у Упсали у Шведској. "Када добијете пуно јаког светла током дана, нивои мелатонина, хормона који вас успављује, су потиснути", каже ауторка студије Фрида Рангтелл. "Увече се мелатонин нагло повећава, а ноћно излагање плавој светлости има мањи утицај." Повећајте своју продуктивност и заштитите сан постављањем Пхилипс ГоЛите Блу Енерги Лигхт обогаћеног плавом бојом (80 УСД; амазон.цом) на свој сто. I sedite ili stanite pored prozora ili izlazite napolje što je češće moguće svaki dan za dodatnu dozu jakog prirodnog svetla, koja sadrži plave zrake. (Takođe pročitajte o digitalnom naprezanju očiju i šta možete da uradite da biste ga sprečili.)

За опоравак: Терапија црвеним светлом

Da biste se smirili pre spavanja, koristite crveno svetlo. "Боја сигнализира да је ноћ, што може подстаћи тело да производи мелатонин", каже др Мицхаел Бреус, члан саветодавног одбора компаније СлеепСцоре Лабс. Uključite sijalicu kao što je Lighting Science Laku noć LED sijalica za poboljšanje sna (18 USD; lsgc.com) najmanje 30 minuta pre spavanja.

Црвено светло такође може побољшати ваш тренинг. Само један до пет минута излагања црвеном и инфрацрвеном светлу непосредно пре вежбања појачало је снагу и спречило бол, каже др Ернесто Леал-Јуниор, шеф Лабораторије за фототерапију у спорту и вежбању на Универзитету Нове де Јулхо у Бразилу . "Одређене таласне дужине црвеног и инфрацрвеног светла-660 до 905 нанометара-досежу до скелетног мишићног ткива, стимулишући митохондрије да производе више АТП-а, супстанце коју ћелије користе као гориво", каже он. Neke teretane imaju mašine za crveno svetlo. Или можете уложити у своје, попут ЛигхтСтим фор Паин (249 УСД, лигхтстим.цом) или Јоовв Мини (595 УСД; јоовв.цом).

За ублажавање болова: Терапија зеленим светлом

Гледање у зелено светло може смањити хронични бол (узрокован фибромиалгијом или мигренама, на пример) до 60 одсто, према студији објављеној у часопису Bol, а студије на животињама показале су да благотворни ефекти могу трајати и до девет дана. „Čini se da gledanje na zeleno svetlo dovodi do povećanja telesne proizvodnje enkefalina, hemikalija sličnih opioidima koje ubijaju bol. I smanjuje upalu, koja igra ulogu u mnogim stanjima hroničnog bola“, kaže istraživač Mohab Ibrahim, MD, Ph. .Д.

Potrebno je još studija pre nego što lekari mogu da daju preporuke o tome kako i koliko često koristiti zeleno svetlo za lečenje migrene i drugih bolova, a dr Ibrahim kaže da bi trebalo da posetite lekara pre nego što pokušate da se lečite kod kuće. Али у овом тренутку истраживање показује да излагање сат или два сваке ноћи-било употребом зелене сијалице у лампи или ношењем наочара са затамњеним оптичким филтерима-може смањити мигрене и друге врсте хроничног бола.

Pregled za