9 Импресивне здравствене користи хлореле

Садржај

• Шта је хлорела?
• 1. Веома хранљиво
• 2. Веже се за тешке метале, помаже детокс
• 3. Може ли побољшати ваш имуни систем
• 4. Може помоћи побољшању холестерола
• 5. Дјелује као антиоксидант
• 6. Помаже у одржавању крвног притиска у чеку
• 7. Може да побољша ниво шећера у крви
• 8. Може помоћи у управљању респираторним болестима
• 9. Може побољшати аеробну издржљивост
• Остале потенцијалне користи
• Потенцијална забринутост
• Како допунити хлорелом
• Доња граница

Померите се преко спирулине, у граду је нова алга - хлорела. Ова алга, густа храњивим материјама, примила је пуно зујања због својих здравствених користи.

Поред тога, показао је обећање у побољшању нивоа холестерола и ослобађању тела од токсина.

Овај чланак говори о ономе што требате знати о клорели, укључујући и шта је то, истраживање иза њених здравствених тврдњи и како да га узимате као додатак.

Шта је хлорела?

Цхлорелла је једноћелијска, зелено слатководна алга (1).

Постоји преко 30 различитих врста, али две врсте - Цхлорелла вулгарис и Цхлорелла пиреноидоса - најчешће се користе у истраживању (2).

Будући да хлорела има чврсту станичну стијенку коју људи не могу пробавити, морате је узети као додатак да бисте искористили њене предности (3).

Доступно је у облику капсула, таблета, прашка и екстракта (3).

Поред тога што се користи као додатак прехрани, хлорела се користи и као гориво за биодизел (4).

Занимљиво је да студије показују да то може имати многе здравствене користи. Ево их 9.

1. Веома хранљиво

Цхлорелла импресивни нутритивни профил довео је до тога да је неки називају "супер храном". Иако његов тачан садржај хранљивих материја зависи од услова узгоја, врста које се користе и начина прераде додатака, јасно је да упакује неколико корисних хранљивих материја.

То укључује:

• Беланчевина: Цхлорелла је 50–60% протеина. Штавише, то је комплетан извор протеина, што значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина (3, 5).
• Витамин Б12: Неке сорте хререле могу такође да садрже витамин Б12, али потребно је још истраживања (6).
• Гвожђе и витамин Ц: Хлорела може бити добар извор гвожђа. У зависности од додатка, може да обезбеди 6–40% ваше дневне потребе. То је такође одличан извор витамина Ц, који вам помаже да апсорбујете гвожђе (1, 3, 7).
• Остали антиоксиданти: Ове ситне зелене ћелије пружају широк спектар антиоксиданата (1, 3).
• Остали витамини и минерали: Хлорела обезбеђује мале количине магнезијума, цинка, бакра, калијума, калцијума, фолне киселине и других витамина Б групе (1, 3, 8).
• Омега-3: Као и код других алги, цхлорелла садржи неке омега-3. Само 3 грама хлореле доноси 100 мг омега-3 (8).
• Влакно: Хлорела у великим количинама може бити добар извор влакана. Међутим, већина додатака не даје ни 1 грам влакана по дози (1, 8).

Резиме: Хлорела садржи много хранљивих састојака, укључујући витамине, минерале, антиоксиданте и омега-3 масти. Точне количине могу се разликовати између марки.

2. Веже се за тешке метале, помаже детокс

Хлорела је добила неколико зуби због своје способности да помогне телу да се "детоксира". У ствари, испитивања на животињама показују да је ефикасна у помагању уклањању тешких метала и других штетних једињења из тела (9, 10, 11).

Тешки метали укључују неке елементе који су неопходни у малим количинама, попут гвожђа и бакра, али ови и други тешки метали попут кадмијума и олова могу бити токсични у већим количинама.

Иако је ретко да људи имају опасне нивое тешких метала у свом систему, људи могу бити изложени тешким металима загађењем или одређеним пословима као што је рударство (12).

За животиње је утврђено да алге, укључујући хлорелу, слабе токсичност тешких метала на јетру, мозак и бубреге (13).

Поред тога, показало се да хлорела помаже смањити количину других штетних хемикалија које се понекад налазе у храни. Један од њих је диоксин, поремећај хормона који може контаминирати животиње у снабдевању храном (14, 15).

На основу ових доказа, чини се да би хлорела могла побољшати природну способност вашег организма да очисти токсине.

Резиме: Хлорела може помоћи детоксу тела везањем на тешке метале и друге токсине.

3. Може ли побољшати ваш имуни систем

Ваш имуни систем помаже вам да будете здрави у борби против инфекција.

То је сложен систем који се састоји од више механизама и ћелија које улазе у опрему када нападач уђе у ваше тело.

Откривено је да хлорела појачава имуни одговор и у испитивањима на животињама и на људима иако су до сада докази ограничени.

У једној малој студији мушкарци су произвели више антитела када су узимали хлорелу него кад су узимали плацебо. Антитела помажу у борби против страних освајача у вашем телу, што значи да је овај налаз прилично обећавајући (16).

У другој малој, осмонедељној студији, здраве одрасле особе које су узимале хлорелу показале су маркере повећане имунолошке активности (17).

Ипак, налази су мешовити, а неке студије показују мало да нема ефекта.

На пример, једно истраживање је открило да додаци хлореле побољшавају имунолошку функцију код учесника у доби од 50 до 55 година, али не и код оних старијих од 55 година (18).

Тако да је могуће да хлорела може имати јачање имунолошког учинка у неким популацијама и старосним групама, али не у свим. Потребно је више и већих студија.

Резиме: Хлорела може појачати имунолошку функцију повећавајући активност различитих делова имунолошког система.

4. Може помоћи побољшању холестерола

Неколико студија сугерише да додаци хлореле могу помоћи снижавању холестерола (5, 19, 20).

Конкретно, неколико студија је показало да узимање 5–10 грама клореле дневно снижава укупни и ЛДЛ холестерол и триглицериде код људи са повишеним крвним притиском и / или благо повишеним холестеролом (5, 19).

Садржај следећег Цхлорелла може помоћи у побољшању нивоа липида у крви:

• Ниацин: Б витамин који зна да снижава холестерол (1, 21).
• Влакно: Средство за снижавање холестерола (1, 22).
• Каротеноиди: Показано је да природно снижавају холестерол (19, 23, 24).
• Антиоксиданти: Помажу у спречавању оксидације ЛДЛ холестерола, за који се зна да доприноси срчаним болестима (25).

Резиме: Хранљиве материје које налазе у хлорели, укључујући ниацин, влакна, каротеноиди и антиоксиданти, могу вам помоћи да снизите ниво холестерола.

5. Дјелује као антиоксидант

Хлорела садржи неколико једињења која се сматрају антиоксидансима, укључујући хлорофил, витамин Ц, бета-каротен, ликопен и лутеин (26).

Ови антиоксиданти могу помоћи у борби против многих хроничних болести (26).

Чини се да неки од ових антиоксиданата смањују производњу напредних крајњих продуката гликације (АГЕ), који покрећу многе компликације дијабетеса (1, 27).

У студијама на животињама и у лабораторијима, хлорела је ометала начин старости гена (1, 28).

Такође, људска студија показала је да додаци хлореле повећавају ниво антиоксиданата код хроничних пушача цигарета, популације која је изложена већем ризику од оксидативних оштећења (29, 30).

Иако је велики део овог истраживања обећавајући, ипак је прелиминарно.

Резиме: Садржај антиоксиданата Цхлорелла може пружити одређену заштиту од хроничних болести, али потребно је више људских испитивања да би се то потврдило.

6. Помаже у одржавању крвног притиска у чеку

Додаци хлореле могу помоћи промицању здравља срца и бубрега, што је од суштинског значаја за нормалан крвни притисак.

У једном истраживању људи са благим крвним притиском су узимали четири грама хлореле дневно током 12 недеља.

На крају, ови људи су имали ниже очитавање крвног притиска у односу на учеснике који су узимали плацебо (31).

Друга мала студија на здравим мушкарцима показала је да је узимање додатака хлореле повезано са мањом крутошћу артерија, фактором који утиче на крвни притисак (32).

Једна теорија која објашњава ово је да неке хлорилине храњиве материје, укључујући аргинин, калијум, калцијум и омега-3, помажу у заштити артерија од стврдњавања (32, 33).

Резиме: Нека истраживања о хлорели показала су ефекат снижавања крвног притиска. Показано је да многи од његових хранљивих материја спречавају учвршћивање артерија.

7. Може да побољша ниво шећера у крви

Нека истраживања показују да хлорела може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви (1).

Једно истраживање је открило да узимање хлореле током 12 недеља снижава ниво шећера у крви на тесту и код здравих појединаца и код оних који су под високим ризиком од болести повезаних са животним стилом (20).

Друга истраживања показала су да додавање хлореле побољшава контролу шећера у крви и повећава осетљивост на инзулин код пацијената са безалкохолним обољењима масне јетре (34, 35, 36).

Још нема довољно истраживања која би могла рећи да бисте требали узимати клорелу да бисте управљали шећером у крви, али може помоћи у комбинацији са другим терапијама.

Резиме: Узимање додатака хлореле може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви и повећати осетљивост на инзулин.

8. Може помоћи у управљању респираторним болестима

Управљање респираторним болестима попут астме и хроничне опструктивне плућне болести (КОПБ) често захтева контролу упале (37, 38).

Хлорела има неке компоненте које могу помоћи у смањењу упале, укључујући многе антиоксиданте (1, 39).

Једно истраживање је открило да додаци хлореле побољшавају антиоксидативни статус код пацијената са КОПБ-ом, али то није резултирало побољшањем способности дисања (40).

Потребно је више студија да би се утврдио његов прави утицај на респираторна стања, али хлорела може помоћи код упале.

Резиме: Антиоксиданти у хлорели могу имати противупалне ефекте, што може побољшати астму и друга респираторна обољења.

9. Може побољшати аеробну издржљивост

Само је једно истраживање разматрало ефекат хлореле на аеробну издржљивост, али показало је позитиван ефекат.

Истраживачи су групи младића давали шест грама хлореле или плацеба дневно током четири недеље.

На крају студије, хлорела група је показала значајно побољшану способност засићења плућа кисеоником, што је мерило издржљивости. Плацебо група није доживела никакве промене у издржљивости (41).

Овај ефекат може бити последица садржаја хлореле разгранатог ланца аминокиселина.

Аминокиселине разгранатог ланца су колекција три аминокиселине за које је откривено да побољшавају аеробне перформансе у различитим студијама (42, 43).Резиме: Хлорела може побољшати ваше аеробне перформансе, мада је научна подршка за ову корист ограничена.

Остале потенцијалне користи

Предложене су многе друге могуће користи, али мало је истраживања која би подржала ове тврдње.

Ево неких главних здравствених тврдњи:

• Промовише здравље очију: Цхлорелла садржи лутеин и зеаксантин, два каротеноида који штите око и смањују ризик од дегенерације макуле (44, 45, 46).
• Подржава здравље јетре: Показало се да додаци хлореле побољшавају маркере здравља јетре код људи који имају јетре. Међутим, није јасно постоји ли корист за здраве људе (34, 35, 36, 47).
• Побољшана пробава: Многи извори тврде да хлорела олакшава варење и смањује надимање. Међутим, ниједна студија није процијенила ове предложене користи.
• Ублажава ПМС: Анегдотски докази говоре да хлорела може ублажити симптоме предменструалног синдрома (ПМС). То би могло бити стрија, али хлорела садржи калцијум и Б-витамине, за које се показало да смањују ПМС (48, 49).

Иако не постоје посебна истраживања која би поткријепила ове тврдње, хлорелов храњиви садржај у теорији би могао имати ове предности (8). Резиме: Тврди се да хлорела побољшава ниво енергије, здравље јетре, варење и симптоме ПМС-а. Ипак, тренутно недостају научни докази који би директно подржали ове тврдње.

Потенцијална забринутост

Флода је клорелу „општепризната као сигурна“ (1, 50).

Међутим, треба имати на уму неколико ствари када размишљате о додацима хлореле:

• Могући нежељени ефекти: Неки људи су доживели мучнину и нелагоду у трбуху (51).
• Недостатак регулације: Неке земље, укључујући САД, не регулишу суплементе и не можете бити сигурни да ћете добити оно што пише на етикети.
• Неусаглашени производи: Садржај хранљивих састојака хлореле може варирати у зависности од врсте алги, услова узгоја и прераде (52, 53).
• Имуни ефекти: Пошто хлорела утиче на имуни систем, она можда није прикладна за особе са имунодефицијенцијом или на лекове из имуног система.

Надаље, важно је имати на уму да додаци исхрани могу бити у интеракцији са неким лијековима.

Иако је цхлорелла опћенито препозната као сигурна и пријављено је мало нуспојава, она можда неће бити прикладна свима.

Резиме: За већину људи, узимање додатака хлореле не представља озбиљан ризик.

Како допунити хлорелом

Тренутна научна литература о хлорели не одређује одређену дозу.

То је зато што нема довољно доказа да би се утврдила количина која је потребна да би се видели терапијски ефекти (1).

Неке студије су откриле користи од 1,2 грама дневно, док су друге прегледале дозе од 5–10 грама дневно (5, 19, 34, 35, 36).

Већина суплемената указује на дневну дозу 2–3 грама, што се чини исправним с обзиром на истраживање. Штавише, важно је пронаћи квалитетан додатак. Најбољи начин да то постигнете је да потражите онај који има заштитни печат квалитета тестирања од стране других.

Уз то, у неким описима производа помињу се испитивања за осигурање квалитета, као и извор и услови узгоја хлореле.

Покушајте да пронађете додатке хлореле од бренда додатака у кога имате поверења. На Амазону постоји широк избор.

Резиме: Потражите печат за осигурање квалитета како бисте били сигурни да ћете добити оно што плаћате. Доза од 2–3 грама, назначена већином суплемената, чини се погодном с обзиром на дозе коришћене у студијама.

Доња граница

Цхлорелла је врста алги која има велике храњиве састојке, јер је добар извор неколико витамина, минерала и антиоксиданата.

У ствари, нова истраживања показују да би могла помоћи избацивању токсина из вашег тела и побољшати ниво холестерола и шећера у крви, између осталих здравствених користи.

За сада изгледа да нема штете у узимању додатака хлореле и они би могли подржати ваше здравље.